방송인 정가은이 달리기에 푹 빠진 근황을 전했다. 운동을 시작한 뒤 몸이 좋아지는 것을 느꼈다면서도, 얼굴 살까지 빠질까 걱정된다는 속내를 털어놨다.
최근 유튜브 채널 ‘롤코언니 가은이’에 공개된 영상에서 정가은은 그룹 제니스의 현우와 함께 러닝에 나섰다. 달리기를 시작한 지 얼마나 됐느냐는 질문에 2~3개월 정도 됐다고 답한 그는 “러닝을 하면서 진짜 몸이 좋아지는 걸 느꼈다”며 천천히 달리는 슬로우 조깅을 하고 있다고 말했다.
운동을 마친 뒤에는 겨울에도 꾸준히 달리겠다는 의욕을 보였다. 다만 운동으로 얼굴 살이 빠지는 이른바 ‘러너스 페이스(Runner’s face)’를 언급하며 “나도 그게 생기면 어떡하지 싶다”고 걱정했다. 건강을 위해 시작한 달리기인데 얼굴은 오히려 나이 들어 보일까 걱정된다는 것이다.
달리기를 하면 정말 얼굴이 늙는 걸까. 얼굴 살이 빠져 인상이 달라지는 것과 피부 자체가 노화하는 것은 나눠 살펴볼 필요가 있다.
볼살 빠져 야위어 보일 수 있지만…달리기 탓으로 단정 못 해
러너스 페이스는 달리기를 즐기는 사람의 얼굴이 야위거나 처져 보이는 모습을 가리키는 표현이다. 그러나 이런 모습만으로 달리기가 얼굴 노화의 원인이라고 판단할 수는 없다. 운동 전후 체중이 얼마나 달라졌는지, 야외에서 햇빛에 얼마나 노출됐는지 등도 함께 살펴야 한다.
체중이 줄면 얼굴의 지방도 감소할 수 있다. 볼이나 눈 주변의 볼륨이 줄어들면 이전보다 얼굴이 야위고 나이 들어 보이기도 한다. 이는 달리기를 해야만 나타나는 변화는 아니다. 미국 클리블랜드클리닉도 급격한 체중 감소에 따른 외모 변화로 얼굴 볼륨 감소와 피부 늘어짐 등을 설명한다.
따라서 달리기를 시작한 뒤 얼굴이 달라 보인다면 운동량뿐 아니라 식사량과 체중 변화부터 돌아볼 필요가 있다. 정가은 역시 얼굴이 야위었다고 밝힌 것이 아니라, 앞으로 그런 변화가 생길까 걱정한 것이다.
야외에서 달린다면…얼굴 흔들림보다 햇빛부터 살펴야
얼굴 볼륨과 별개로 피부 노화에서 주의할 것은 자외선이다. 달리는 시간만큼 야외에 머무는 시간이 늘어나는 만큼, 피부를 보호하지 않고 햇빛에 반복적으로 노출되는 습관은 피해야 한다.
피부 노화는 크게 두 가지로 나뉜다. 서울아산병원 피부과 문익준 교수는 유튜브 채널을 통해 피부 노화를 시간이 흐르며 생기는 내인성 노화와 환경의 영향을 받는 외인성 노화로 나누고, 예방하고 조절할 수 있는 외인성 노화의 주요 원인으로 자외선을 꼽았다. 노화는 주름뿐 아니라 탄력 저하와 피부가 얇아지는 변화, 색소 이상 등으로 나타날 수 있다.
정가은처럼 겨울에도 달리기를 이어갈 계획이라면 날씨가 춥다고 자외선 차단을 소홀히 해서는 안 된다. 낮에 달릴 때는 얼굴과 귀, 목 등 노출 부위에 자외선 차단제를 바르고 모자를 함께 활용하면 좋다. 오래 야외에 머문다면 차단제를 덧바르는 것도 필요하다. 서울아산병원에 따르면 야외 활동을 할 때는 자외선 차단제를 2~3시간 간격으로 덧발라야 한다.
얼굴 살 걱정된다면…굶으면서 운동량 늘리는 방식 피해야
얼굴이 야윌까 걱정된다고 운동을 포기하기보다는 무리하게 체중을 줄이고 있지는 않은지 살펴보는 것이 먼저다. 식사를 거르면서 달리는 거리와 시간까지 갑자기 늘리면 몸에 필요한 영양을 충분히 채우기 어려워질 수 있다.
삼성서울병원은 홈페이지 영양정보를 통해 체중 감량을 위해 섭취 열량을 줄이더라도 필수 영양소가 부족하지 않도록 해야 한다고 안내한다. 식사량을 줄이는 동안에도 생선과 달걀, 두부, 살코기 등으로 단백질을 충분히 섭취할 것을 권한다.
달리기를 한다면 식사를 무조건 줄이기보다 활동량에 맞게 챙겨 먹고, 충분히 쉬면서 자신이 감당할 수 있는 운동량을 유지하는 것이 좋다. 달린 뒤 피부가 건조하거나 당긴다면 보습도 챙기자. 얼굴이 야위는 변화가 걱정될 때는 체중 감소 속도를, 주름과 잡티가 걱정될 때는 햇빛 노출과 피부 관리 습관을 각각 돌아보는 것이 도움이 된다.
