빅마마 이영현이 33kg 감량 후 유지 비결을 공개했다.
최근 방송된 SBS 예능프로그램 ‘미운 우리 새끼’에서 가수 린은 81년생 동갑내기인 이영현을 만났다.
이날 방송에서 린은 이영현을 보자마자 “3주 전보다 살이 더 빠졌다”며 놀랐다. 이에 이영현은 “변화 없다. 다 보톡스 빨이다. 관리해야 한다. 4년 뒤면 50세다. 우린 50세로 안 보니까 걱정 하지 마”라고 말해 웃음을 자아냈다.
95kg에서 62kg까지 감량해 화제가 된 이영현은 “운동하고 식단 계속한다. 오늘 아침에도 셰이크 마시고 나왔다”며 “공식적으로는 33kg 뺐다”고 말해 놀라움을 안겼다.
이에 린은 “초등학생 한 명이 나갔네. 어떻게 그럴 수 있냐. 대단하다”며 이영현의 노력에 감탄했다. 앞서 이영현은 방송 등을 통해 따뜻한 물 마시기와 단 과자 끊기, 규칙적인 생활 등을 지키며 체중을 감량했다고 말한 바 있다.
따뜻한 물 마시고 단 과자 줄이고 규칙적인 생활하며 감량
먼저 따뜻한 물을 자주 마시는 습관은 다이어트에 간접적인 도움을 줄 수 있다. 충분한 수분 섭취는 신체의 정상적인 대사 작용과 체온 조절, 노폐물 배출을 돕는다. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 일시적으로 포만감을 느껴 과식을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다.
특히 단 음료나 주스 대신 물을 마시면 불필요한 당분과 열량 섭취를 줄일 수 있다. 물의 온도와 상관 없이 수분 보충 효과는 같으나 이영현처럼 따뜻한 물을 마시면 위장이나 치아 자극을 줄일 수 있다. 다만 지나치게 뜨거운 물은 식도와 구강 점막을 자극할 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
이어서 단 과자를 끊거나 섭취 빈도를 줄이는 것은 체중 감량에 더욱 직접적인 도움이 된다. 과자, 쿠키, 케이크, 초콜릿 등은 당분과 지방이 많고 열량에 비해 포만감이 오래가지 않는다. 특히 설탕이 많이 들어간 간식은 혈당을 빠르게 높이고 이후 허기도 빨리 찾아온다.
다만 단 음식을 무조건 금지하면 오히려 식욕이 쌓여 폭식으로 이어질 수 있다. 따라서 평소에는 과일, 무가당 그릭요거트, 견과류 등으로 대체하고, 먹고 싶은 디저트는 가끔 적당량 즐기는 것이 장기적인 체중 관리에 유리하다.
규칙적인 생활 습관 역시 다이어트의 중요한 요소다. 일정한 시간에 식사하고 충분한 수면을 취하면 식욕과 포만감에 관여하는 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 수면이 부족하면 식욕을 촉진하는 그렐린이 증가해 고열량 음식이 당길 수 있다. 또 늦은 밤까지 깨어 있으면 야식이나 불필요한 간식을 먹을 가능성도 커진다.
따라서 일정한 시간에 자고 일어나며, 식사 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 좋다. 여기에 하루 7~9시간 정도의 충분한 수면과 가벼운 걷기, 근력 운동을 병행하면 체중 감량과 유지에 더욱 효과적이다.
근육량 지켜 요요현상 방지에 도움되는 단백질 음식
한편, 이영현은 체중 감량 후 유지를 위해 운동과 식단 관리를 꾸준히 이어가고 있다고 했다. 특히 체중을 감량한 뒤 다시 살이 찌는 요요 현상을 막으려면 단순히 체중을 줄이는 것보다 근육량을 유지하고 체지방이 다시 늘어나지 않도록 관리하는 것이 중요하다.
나이가 들수록 자연스럽게 근육량이 감소하고 기초대사량도 낮아질 수 있으므로 무리하게 식사량을 줄이기보다 근육을 지키는 방향으로 관리해야 한다. 단백질은 근육의 손실을 막고 운동 후 회복을 돕는 영양소이므로 충분히 섭취하는 것이 좋다.
달걀, 생선, 닭고기, 두부, 콩류, 그릭요거트 등을 통해 매끼 적절히 섭취하고, 운동 후 식사 시간이 늦어지거나 간편하게 단백질을 보충해야 할 때는 단백질 셰이크를 활용할 수 있다. 다만 하루 전체 단백질 섭취량을 고려해야 하며, 셰이크에 당분과 열량이 지나치게 많이 들어 있지 않은지 확인해야 한다.
발달한 교근에 보톡스 맞으면 얼굴 갸름해 보일 수 있어
얼굴을 좀 더 갸름하고 슬림하게 보이게 하는 데는 보톡스가 도움이 될 수도 있다. 특히 턱 근육인 교근이 발달해 얼굴 아래쪽이 넓고 각져 보이는 경우에는 교근 보톡스를 통해 근육의 부피를 줄여 턱선이 부드럽고 갸름해 보이는 효과를 기대할 수 있다.
보톡스는 근육의 신경 전달을 일시적으로 억제해 수축을 약화시키는 원리다. 일반적으로 시술 직후보다는 수주에 걸쳐 효과가 나타나며, 근육의 크기가 줄어들기까지는 시간이 필요하다. 다만 얼굴이 넓어 보이는 원인이 지방, 피부 처짐, 골격 또는 부종이라면 보톡스만으로는 만족스러운 변화를 얻기 어렵다. 얼굴 지방이 많은 사람이나 피부 탄력이 떨어진 사람에게는 기대한 만큼 갸름해 보이지 않을 수 있다.
보톡스를 맞을 때는 시술 전 얼굴형과 저작근의 발달 정도를 정확하게 확인하는 것이 중요하다. 과도하게 주사하면 씹는 힘이 약해지거나 딱딱한 음식을 먹기 어려워질 수 있고, 웃을 때 비대칭이 생기거나 볼이 움푹 꺼져 보이는 현상도 나타날 수 있다. 특히 중년 이후에는 얼굴 지방과 피부 탄력이 자연스럽게 감소하는 경우가 많으므로 무조건 근육을 줄이면 오히려 얼굴이 나이 들어 보일 수 있다.
따라서 필요한 부위에 적정 용량을 사용하는 것이 중요하며, 시술 경험이 풍부한 의료진과 충분히 상담해야 한다. 시술 후에는 의료진의 안내에 따라 주의사항을 지키고, 임의로 시술 부위를 강하게 마사지하거나 문지르는 행동은 피하는 것이 안전하다.
