가수 소유가 비키니 자태를 뽐냈다.
소유는 21일 자신의 SNS에 휴양지에서 찍은 여러 장의 사진을 올렸다.
사진 속 소유는 여유로운 휴가를 보내고 있는 모습이다. 특히 비키니를 입은 모습에서 갈비뼈가 선명하게 보일 정도로 마른 몸매를 드러내 눈길을 끌었다.
칼로리 소모와 코어 강화에 좋은 ‘번지 피트니스’
앞서 소유는 컴백을 준비하며 10kg 감량에 성공해 화제가 된 바 있다. 이와 관련해 소유는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 운동과 식단 관리를 하는 모습을 공개했었다.
영상에서 번지 피트니스에 나선 소유는 “원래 땀이 잘 안 나는데, 지금 땀이 너무 많이 난다. 러닝보다 힘들다”며 “벌써 복근이 나왔다. 공중에 떠서 운동하는 게 정말 재밌다. 적극 추천한다”고 했다.
번지 피트니스는 탄력 밴드를 허리에 착용한 채 점프와 스쿼트, 플랭크 등의 동작을 수행하는 운동이다. 공중에 매달린 상태로 동작을 이어가야 하므로 흥미를 유발하면서도 강도 높은 운동 효과를 얻을 수 있다.
심박수가 빠르게 상승하므로 지방 연소에 효과적이며, 일반 러닝과 비슷한 수준의 칼로리 소모를 기대할 수 있다. 특히 공중에서 균형을 유지해야 하기 때문에 코어 근육을 단련할 수 있으며 복근 형성에 도움이 된다.
다만 순간적인 반동이나 착지 동작에서 허리·어깨·무릎에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 한다. 또 평소 복부와 허리 근육이 약하면 중심을 잡기 어려워 요통이나 근육 긴장이 발생할 수 있으므로 코어 근육 강화 훈련을 병행하는 것이 좋다.
칼로리 낮고 포만감 큰 ‘오이 보트’
소유는 또 다른 영상에서 다이어트에 좋은 음식으로 ‘오이 보트’를 추천했다. 그는 오이보트에 대해 “조금만 먹어도 배가 찬다. 이거 먹으면 무조건 살이 빠진다”며 “간단하게 만들 수 있는데 포만감이 오래 가고 술 안주로도 좋다”고 했다.
먼저 오이 가운데 부분을 숟가락으로 가볍게 파내 보트처럼 만든 뒤, 결대로 잘게 찢은 닭가슴살을 식초, 올리브유, 진간장, 레몬즙을 한 큰술씩 넣어 만든 소스에 비벼 채워 넣으면 완성이다.
주재료인 오이는 수분 함량이 95% 이상으로 매우 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 식재료다. 여기에 단백질이 풍부한 닭가슴살을 더하면 영양 균형을 맞출 수 있으며, 체중 감량 시 근육 손실을 막는 데도 도움이 된다.
하지만 진간장을 넣은 소스는 나트륨 함량이 높을 수 있다. 따라서 고혈압이 있거나 나트륨 섭취를 줄이는 식단을 원한다면 저염간장으로 대체하거나 간장을 줄이고 식초와 레몬즙을 양을 늘리는 것이 좋다.
