개그맨 박수홍의 아내 김다예가 출산 후 33kg을 감량한 비결을 공개했다.
8일 박수홍의 유튜브 채널에는 ‘박수홍 아내 김다예 체중 감량 비법 최초 공개!’라는 제목의 영상이 올라왔다.
영상 초반에는 김다예의 임신 40주차 당시의 모습이 담겼다. 그는 “거의 90kg에 육박했다. 고도비만의 산모다. 살 너무 쪘다. 거의 40kg 가까이 쪘다”라고 말했다.
하지만 김다예는 출산 후 90kg에서 57kg까지 33kg을 감량해냈다. 그는 “다이어트에 성공하고 건강도 회복하고 외적으로도 조금 나아졌다”면서 다이어트 성공 비결을 설명했다.
김다예는 “가장 크게 도움을 받았던 건 공복에 유산균 먹기였다. 하루도 빠짐없이 먹었다. 그 다음에 식사를 했다”라며 “초기에는 하루 6알씩, 다양한 배양균을 섭취하기 위해 여러 종류의 유산균을 먹었다. 지금은 하루 3알 정도로 줄였다”고 말했다.
이어 “건강을 회복하면서 체중이 조금 감량됐을 때는 공복에 올리브 오일 한 스푼씩 매일 먹었다. 레몬이나 해독주스를 함께 마시는 것도 도움이 된다”며 “식단을 가리지 않고 먹고 싶은 거는 다 먹었다. 다만 양을 좀 줄였다. 또 모든 식사를 야채와 함께했다”고 덧붙였다.
공복에 유산균 먹으면 위산 간섭 적어…염증 줄고 부기 완화 효과
김다예처럼 공복에 유산균을 복용하는 것은 장내 유익균의 활성을 높이고, 대사 효율을 개선하는 효과가 있다. 식사 직후보다 공복에 유산균을 섭취하면 위산의 간섭이 적어 유산균이 장에 더 많이 도달할 수 있기 때문이다.
특히 출산 후에는 호르몬 변화와 수면 부족, 불규칙한 식습관으로 인해 장내 미생물이 불균형해지고 변비가 쉽게 나타날 수 있다. 꾸준한 유산균 복용으로 이를 개선하면 체내 염증이 줄고, 복부 팽만감이나 부기 또한 완화될 수 있다.
다만, 몸에 좋은 유산균이라도 과다 복용하는 것은 주의해야 한다. 만약 복통, 가스, 설사 등의 증상이 이어진다면 유산균 복용량을 줄여야 한다. 또 평소 위장이 예민한 경우에는 식후 섭취가 더 안전할 수 있다.
공복에 올리브오일과 레몬즙 먹으면 지방 대사 좋아지고 항산화 효과 발휘
김다예의 공복에 올리브오일과 레몬즙 등도 먹었다고 했다. 이들 식품은 지방 대사와 항산화 효과를 발휘해 체지방 감량에 유리하게 작용한다. 먼저 올리브오일은 불포화지방산이 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고, 포만감을 높인다.
다음으로 레몬즙은 비타민 C와 구연산이 풍부해 체내 산화 스트레스를 줄이고, 간에서 지방을 분해하는 효소 작용을 활성화시킨다. 만약 올리브오일과 레몬즙을 함께 섭취하면 소화기계 자극을 줄이면서 부드럽게 대사를 촉진하는 효과가 있다.
그러나 공복 상태에서 레몬즙을 과하게 섭취하면 속쓰림을 유발할 수 있으므로 위장이 안 좋다면 미지근한 물에 희석하거나 식전 10~15분 전에 소량(1~2스푼 정도)만 섭취하는 것이 좋다. 또 올리브오일은 칼로리가 높은 편이므로 하루 1~2큰술을 넘기지 않는 것이 바람직하다.
식단에 채소 충분히 포함하면 포만감 높이고 혈당 급상승 방지할 수 있어
마지막으로 모든 식사에 채소를 곁들이는 식습관은 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있어 포만감을 높이고 혈당 급상승을 방지할 수 있는 방법이다. 이로 인해 인슐린 분비가 완화되면 체지방이 덜 쌓이는 효과를 얻을 수 있다.
이때 식사 순서도 중요하다. 다른 음식보다 채소를 먼저 섭취하면 식이섬유로 인해 소화 속도가 완만해지고, 포만감이 증가해 탄수화물의 섭취량이 자연스럽게 줄어들 수 있다.
다만, 김다예처럼 출산을 했다면 영양 결핍 시 탈모·면역 저하·수유량 감소 등의 부작용이 생길 수 있다. 따라서 채소와 함께 충분한 단백질과 양질의 복합 탄수화물, 건강한 지방을 균형 있게 섭취해야 한다.
