운동 후 먹으면...근육 늘리고 통증 줄이는 음식
항염증 효과가 있는 안토시아닌 등 항산화제가 풍부한 체리로 만든 주스는 운동 후 근육과 운동 능력 회복을 돕는다. 사진=클립아트코리아 운동 효과를 얻으려면 우선 꾸준히 해야 한다. 그리고 주 3~4회 근력 운동을…
근력 vs 손아귀 힘 vs 걷는 속도…뇌졸중에 가장 큰 영향 미치는 것은?
중년 부부가 다정히 산책하고 있다. 걷는 속도가 느려지면 뇌졸중 위험이 많이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 연령별 분당 평균 걸음 수는 20~30대 115 ~ 125걸음, 40~50대 110 ~ 120걸음, 60대 100~110걸음,…
아프면 쉬어야지?… 수술 후 ‘이 운동’ 합병증 위험 줄었다
수술 후 회복 속도를 높이고 합병증 위험을 낮추는 가장 간단한 방법을 제시한 연구 결과가 나왔다. 바로 ‘걷기’다. 수술을 받은 후 하루 걷는 걸음 수가 늘어날수록 합병증과 재입원 가능성이 줄고, 입원…
“고지혈증+당뇨병, 왜?”…고기 많이 먹고 공깃밥 vs 커피는 무슨 죄?
고지혈증-당뇨병을 함께 가진 사람들이 늘고 있다. 피가 끈끈해지는 질병이 한 개가 아닌 두 개나 생긴 것이다. 당연히 심장병(심근경색증-협심증), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 발생 위험이 더 높아질 수 있다. 생명을 위태롭게 하고 몸의 마비…
예정화, 군살없는 늘씬 몸매 자랑…9년만 근황 살펴보니?
배우 마동석의 아내이자 모델 예정화가 늘씬한 모습을 공개했다. 최근 예정화는 자신의 소셜미디어에 화보 촬영 중인 짧은 영상을 게재했다. 영상 속 예정화는 흰색 민소매 상의와 스키니진을 입고 촬영에 임하고 있다. 9년간의…
‘11kg 감량’ 안선영, 군살 없는 탄탄 몸매…어떤 운동 하길래?
방송인 안선영(49)이 운동하는 모습을 공개했다. 그는 꾸준한 운동과 식단 관리로 11kg을 감량 후 유지 중이다. 최근 안선영은 자신의 SNS에 “출근 전 운동가자”라며 “시간 없으니 경사오르기 20분, 웜업 데드 20개씩, 스쿼트…
중년 여성의 엉덩이 “구부정 자세 막는다”… 가장 나쁜 생활 습관은?
엉덩이 근육이 탄탄하면 나이 들어 생명을 구할 수 있다. 다소 과장된 표현이지만 그만큼 중요한 역할을 한다는 의미이다. 누구나 질병 뿐만 아니라 예기치 않은 사고로 장기간 병상 생활을 할 가능성이 있다.…
누워서 하는 10분 운동, 노인과 재활환자에 좋다는데...어떻길래?
노인과 재활에 힘쓰는 환자들에게 적합한 ‘누워서 하는 하루 10분 운동' 프로그램이 일본에서 개발됐다. 일본 도쿄농공대 공학부 연구팀은 천장을 보고 누운 자세(앙와위)로 단 10분간 진행하는 협응 운동이 노인과 재활 환자의 신체…
운동 전 ‘이것’ 한잔 했더니...통증은 줄고, 근육은 불끈불끈
커피는 수많은 사람들이 좋아하는 기호 식품이 됐다. 건강상 유익한 점도 많다. 커피를 마시면 정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 꾸준히 마시면 당뇨병, 심장 질환, 암 발병 위험률이 낮아진다는 연구 결과가 있다. 또…
짜장면보다 짬뽕이 혈당에 유리? …양파, 대파가 어떤 역할을?
오늘도 고민한다. "짜장이냐, 짬뽕이냐" 이 둘을 합친 짬짜면은 이 식당에는 없나...어릴 적 좋아하던 짜장면, 짬뽕은 나이 들어도 최애(가장 좋아하는) 음식이다. 옆의 동료가 재촉하자 그제야 짬뽕을 주문한다. 요즘 혈당이 많이 올라…