36세 심으뜸, 군살 없는 완벽 복근 비결?… “‘이렇게’ 오래 운동한다”
사진=심으뜸 인스타그램 완벽한 관리로 유명한 스포츠트레이너 겸 유튜버 심으뜸(36)이 운동 후 회복의 중요성을 강조해 눈길을 끈다. 심으뜸은 최근 자신의 소셜미디어에 “요즘 스케줄도 많고 운동도 많이 하는데, 컨디션 관리는 어떻게 하는지…
혈당 낮추고, 살 빼는데도 도움 …‘혈당 다이어트’는 무엇?
혈당이 급격히 오르내리는 것을 줄여 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 식이 요법인 혈당 다이어트는 채소를 가장 먼저 먹는 게 기본 원칙이다. 사진=게티이미지뱅크 건강하게 체중을 줄이려는 새로운 다이어트 법으로 ‘혈당 다이어트’가 주목받고…
‘20kg 감량’ 최희, 뱃살 사라지고 선명한 복근… “‘이 운동’ 30분 최고”
방송인 최희(41)가 체지방 감소에 효과가 좋은 실내 운동을 추천했다. 최희는 최근 자신의 소셜미디어에 “요즘 헬스장에서는 인터벌 러닝 대신 경사도 12~13, 속도 4.5~4.8로 30분을 걷는다”며 “땀이 많이 나고 체지방 빼는데 효과적”이라고…
“밥 대신 먹었더니 혈당 껑충?”…살 뺄 때 자주 먹는 ‘이 음식’의 함정
다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥부터 줄이는 사람이 많다. 밥 한 공기를 먹는 대신 채소를 감싼 라이스페이퍼를 먹거나, 밀가루 면 대신 메밀국수처럼 건강해 보이는 메뉴를 고르기도 한다. 밥을 먹지 않았으니 탄수화물…
“‘여름 보약’ 이것 먹었더니 뱃살 쏙?”…살 뺄 때 챙겨 먹어야 하는 이유
여름이면 유독 맛이 좋아지는 채소가 바로 가지다. 7~8월에 제철을 맞은 가지는 수분이 많고 과육이 부드러워 맛과 식감이 특히 좋다. 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해 영양 면에서도 알차다. 특히 체중 관리 식단에…
체지방 태워 공기 중으로 날려 보내려면…지방 연소 돕는 식품들
다이어트는 체내에 필요 이상 쌓여 있는 지방을 제거하는 과정이다. 그렇다면 줄어든 지방은 어디로 사라지는 걸까. 유산소 운동을 하면 흔히 “지방을 태운다”라는 표현을 쓴다. “타서 사라진다”는 표현은 맞지만 실제로는 지방이 몸…
“아침마다 영양찰떡에 커피 먹는데?”…건강식이라도 혈당 치솟는 조합, 왜?
바쁜 출근길에는 이것저것 차려 먹기보다 떡 한두 개에 커피 한 잔, 토스트에 과일주스 정도로 끼니를 해결하기 쉽다. 건강을 위해 그래놀라와 요거트를 챙겨 먹기도 한다. 이런 전형적인 아침 식사 메뉴라도 혈당을…
“염증 생기고 간 굳어 간다”… 평소 뭘 먹었길래?
술을 안 마셔도 지방간에 걸릴 수 있다. 대사 이상(비알코올) 지방간이다. 건강 검진에서 우연히 발견되지만, 대수롭지 않게 여기면 안 된다. 치료가 늦으면 간이 굳어가는 간경화(간경변증)에 이어 간암으로 발전할 수 있기 때문이다.…
늦은 저녁 끊고 하루 8시간만 먹었더니…뇌가 '뜻밖의 반응' 보였다
하루에 8시간만 음식을 먹는 ‘간헐적 단식 요법’이 의외의 효과를 갖고 있다는 주장이 나왔다. 뇌의 인지 기능 저하 속도를 늦출 수 있다는 것이다. 미국 럿거스대 연구팀은 26일(현지시간) 이같은 내용의 소규모 임상…
비만약 처방군, 심정지 위험 70%↓…수면무호흡 환자 뜻밖 결과
체중 감량 효과로 주목받는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 계열 비만 치료제가 폐쇄성 수면무호흡증 환자의 심장 건강에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 특히 지속적 양압기(CPAP)를 처방받지 않은 환자 가운데 GLP-1…