아침 공복에 즉석 식품 자주 먹었더니…혈당 스파이크, 체중에 변화가?
아침 공복에는 초가공식품 대신에 자연 식품을 먹는 게 혈당 관리에도 좋다. 사진=게티이미지뱅크 잠에서 깬 아침의 위 점막은 민감해져 있다. 장시간의 공복 상태라 음식물의 소화-흡수도 빠르다. 이때 공장에서 만든 초가공식품이 먼저…
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사우나까지 한 이유 있었다…축구 국가대표도 2주 먼저 준비하는 폭염 적응
이달 2일(현지시간) 미국 유타주 자이언스뱅크 트레이닝센터에서 축구 국가대표팀 선수들이 훈련을 하고 있다. 사진=연합뉴스 2026 북중미 월드컵 개막이 일주일 앞으로 다가온 가운데, 홍명보 감독이 이끄는 한국 축구대표팀이 고지대와 고온다습한 환경에 대비한…
살 빼려고 쫄쫄 굶을 수는 없고...‘이런 음식’ 먹으면 체지방 줄어
체지방은 몸에 저장된 지방 조직을 말한다. 단순히 ‘남는 살’이 아니라 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 중요한 역할을 한다. 체지방은 △에너지 저장 △체온 유지 △장기 보호 △호르몬 생산 등 역할을 한다.…
“수박에 랩 씌웠다가 후회”…여름 과일, 신선하게 오래 먹는 법은?
날씨가 더워지면서 냉장고 한 칸을 차지하는 과일이 부쩍 늘어난다. 수박, 참외, 복숭아, 자두처럼 제철 과일은 맛도 좋고 수분도 풍부하지만, 보관을 잘못하면 생각보다 빨리 물러지거나 단맛이 떨어질 수 있다. 특히 "일단…
시부모 간병 어쩌나…중년 며느리 vs 시누이-남편, 선택은?
지금 중년 부부는 부모를 부양하는 마지막 세대로 불린다. 양가 노부모의 치료비, 간병비 문제로 고민하는 경우가 적지 않다. 남편은 장인-장모, 아내는 시아버지-시어머니의 건강도 챙겨야 한다. 요양병원에 입원하더라도 집에서 간병하는 기간을 거칠…
당뇨 관리에 참 좋은 해산물…일주일에 ‘이만큼’ 먹어야 한다고?
당뇨병이 있거나 당뇨가 걱정되는 사람은 음식 선택에 주의를 해야 한다. 당뇨 관리에 좋은 식품은 혈당을 급격히 올리지 않으면서 영양이 풍부하고 포만감을 주는 것이다. 브로콜리, 시금치, 상추, 오이 같은 전분이 적은…
발목 삐면 얼음찜질부터 했는데… "회복 속도만 느려진다" 왜?
산을 올라갔다가 내려왔다. 무릎이 뻐근하다. 집에 오자마자 냉동실 문부터 열었다. 얼음팩을 무릎에 댔다. 시원하다. 계단을 내려오던 중 발목을 삐끗했다. 얼음팩을 꺼냈다. 당연히 그래야 한다고 배웠다. 틀리지 않다. 다만 정말 이게…
"이러니 금방 상하지"...제철 햇감자, 싹 나고 초록색으로 변한 이유는?
마트에서 사 온 햇감자를 며칠 만에 꺼냈더니 싹이 올라오고 초록빛으로 변한 경우가 많다. 특히 6월에 나오는 햇감자는 수분 함량이 높고 식감은 좋지만 저장성은 상대적으로 떨어진다. 냉장고에 넣어두면 오래 보관될 것…
아침 기상 후 가장 먼저 하는 일…커피는 언제 마실까?
아침에 눈을 뜨면 어떤 일을 가장 먼저 할까? 지금은 크게 줄었지만, 예전엔 담배부터 피우는 사람이 많았다. 공복 흡연은 건강에 최악이다. 발암물질이 포함된 담배 연기가 위 점막을 자극하고, 핏속으로 들어가 온…
“무작정 달리면 소용 없어”… 뇌를 깨우고 행복 느끼는 방법 6가지
최근 마라톤 열풍이 전국을 강타하고 있다. 크고 작은 대회가 우후죽순 생겨나고, 매 대회마다 참가자들로 인산인해를 이룬다. SNS에는 러닝 인증 사진이 넘쳐나고 있다. 이렇게 마라톤을 달리는 사람이라면 간절히 느끼고 싶어하는 경험이…