바쁘게 돌아가는 세상...따로 시간 내지 않고 틈틈이 운동하는 요령
지하철 탈 때 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 일상에서 운동량을 늘리는 데 도움이 된다. 사진=클립아트코리아 일상에서 운동량을 늘리려면 어떻게 해야 할까. 핵심은 “따로 시간을 내는 운동”보다 “생활 속에 움직임을 섞는 것”이다.…
머리기사
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“제발 먹지 마라”… 의사가 ‘췌장암 위험 폭발’ 경고한 ‘이 음식’
사진=클립아트코리아 소시지와 햄과 같은 가공육은 췌장암 위험을 높이므로 멀리 해야 한다는 전문가 경고가 나왔다. 이원경 영상의학과 전문의는 유튜브 채널 ‘암 찾는 의사’에 ‘췌장암 위험을 폭발적으로 증가시키는 최악의 음식’이라는 제목의 영상을…
변비 방치하면 병 키우는 꼴?…장 운동 촉진하는 과일 4가지
배변 활동이 원활하지 않다면 식단을 점검할 필요가 있다. 특히 장의 움직임을 돕는 식이섬유가 풍부한 과일을 충분히 섭취하는 게 좋다. 과일은 변비 완화뿐만 아니라 피부 미용 등 다양한 건강 효과도 가져다준다.…
밥 먹을 때 깻잎, 들기름 자주 먹었더니…염증, 혈당에 어떤 변화가?
깻잎은 약의 원료로 쓰일 만큼 건강 효과가 뛰어나다. 염증 억제와 함께 혈관에 이로운 작용을 한다. 독특한 향이 식감을 높여 식재료로 인기가 높다. 주로 쌈 채소나 무침 요리의 재료로 쓰인다. 찌개와…
“아들보다 딸이 더 좋아”… 노부모의 병원 진료 돕는 사람은?
"시어머니가 집안의 대를 이어야 한다며 아들 출산을 강권했지... 또 딸을 낳으면 한동안 말도 안 했어"... 예전에 8녀1남을 낳으신 할머니를 뵌 적이 있다. 딸을 8명 내리 낳다가 결국 아들을 출산했다. 동네…
살 빼려면 과일도 가려서 먹어야...다이어트에 좋은 저칼로리 과일은?
다이어트 할 때 과일이 도움이 되는 이유 중 하나는 칼로리가 낮아서만은 아니다. 과일은 체중 관리에 여러 가지 이점을 갖고 있다. 우선 식이 섬유가 많아 포만감 유지에 좋다. 식이 섬유가 풍부한…
5분 운동이 수천만 명의 수명 늘려...꾸준히 운동하는 사람들의 특징은?
일상생활에서 신체 활동량을 조금만 늘려도 장기적으로 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 전문가들은 “운동이 신체뿐만 아니라 뇌, 기억, 전반적인 웰빙에도 보호 효과가 있다는 연구 결과가 계속 나오고 있다”고 말한다. 분명해진…
설탕 든 음료 대신 물만 마셔도…조금씩 건강하게 체중 줄이는 요령
건강한 다이어트를 위한 하루 적정 섭취 칼로리는 본인의 하루 총 에너지 소비량에서 500칼로리를 뺀 값이다. 보통 여성은 1200~1500칼로리, 남성은 1500~1800칼로리 사이가 일반적이나 기초 대사량과 활동량에 따라 개인차가 크다. 500칼로리를 줄이는…
“잠깐도 위험하다”… 햇볕보다 더 무서운 ‘이 습관’, 미간 주름에 최악?
언젠가부터 거울 속 얼굴이 낯설다. 세로로 잡힌 미간 주름은 피곤해 보이거나 화나 보이기 쉽다. 나이가 들면서 피부 탄력 저하도 문제지만, 평소 얼굴에 힘을 주는 표정 습관이 반복되면 미간에 깊은 선으로…
혈당, 체중 관리 위해 저녁 일찍 먹으라는데…‘이 시간’에 가능할까?
다이어트를 결심하면 저녁 식사를 일찍 하는 사람이 많다. 심하면 오후 6시 이후에는 물도 마시지 않는 사람도 있다. 저녁을 늦게 먹으면 음식으로 들어온 에너지를 쓰지 못하고 잠자리에 들기 때문이다. 야식이 최악인…