살 빼려면 과일도 가려서 먹어야...다이어트에 좋은 저칼로리 과일은?
딸기, 블루베리, 블랙베리 등 베리류는 칼로리는 낮고, 영양소는 풍부해 다이어트 할 때 좋은 과일로 꼽힌다. 사진=클립아트코리아 다이어트 할 때 과일이 도움이 되는 이유 중 하나는 칼로리가 낮아서만은 아니다. 과일은 체중…
머리기사
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5분 운동이 수천만 명의 수명 늘려...꾸준히 운동하는 사람들의 특징은?
빨리 걷기나 자전거 타기, 계단 오르기 등 중간 강도의 운동을 하루에 5분만 해도 조기 사망 위험을 낮출 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 일상생활에서 신체 활동량을 조금만 늘려도 장기적으로 건강에 긍정적인 영향을 줄…
설탕 든 음료 대신 물만 마셔도…조금씩 건강하게 체중 줄이는 요령
건강한 다이어트를 위한 하루 적정 섭취 칼로리는 본인의 하루 총 에너지 소비량에서 500칼로리를 뺀 값이다. 보통 여성은 1200~1500칼로리, 남성은 1500~1800칼로리 사이가 일반적이나 기초 대사량과 활동량에 따라 개인차가 크다. 500칼로리를 줄이는…
“잠깐도 위험하다”… 햇볕보다 더 무서운 ‘이 습관’, 미간 주름에 최악?
언젠가부터 거울 속 얼굴이 낯설다. 세로로 잡힌 미간 주름은 피곤해 보이거나 화나 보이기 쉽다. 나이가 들면서 피부 탄력 저하도 문제지만, 평소 얼굴에 힘을 주는 표정 습관이 반복되면 미간에 깊은 선으로…
혈당, 체중 관리 위해 저녁 일찍 먹으라는데…‘이 시간’에 가능할까?
다이어트를 결심하면 저녁 식사를 일찍 하는 사람이 많다. 심하면 오후 6시 이후에는 물도 마시지 않는 사람도 있다. 저녁을 늦게 먹으면 음식으로 들어온 에너지를 쓰지 못하고 잠자리에 들기 때문이다. 야식이 최악인…
아침 공복에 물부터 마셨는데… “위장 망가진다” 사실일까?
건강 관련 정보는 알쏭달쏭할 때가 많다. 같은 습관이나 음식에 관한 연구 결과가 엇갈릴 때가 있기 때문이다. 특히 소셜미디어의 발달로 다양한 정보가 쏟아지면서 상반된 주장도 넘쳐난다. ‘아침 공복에 마시는 물 한잔’에…
아침에 꼭 먹는 달걀… 중년 부부의 철저한 몸 관리는?
세 자녀를 둔 슈퍼 모델 지젤 번천(46)은 현역 은퇴 후에도 철저한 몸 관리로 유명하다. 1m80, 52kg의 체중을 유지하고 있다. 미국 미식축구리그(NFL) 선수였던 톰 브래디와 이혼한 그는 올해 초 주짓수 무술…
최근 급증하는 췌장암, 대장암, 전립선암… 결국 ‘이 음식’ 문제?
요즘 한국에서 대장암, 췌장암, 전립선암이 크게 늘고 있다. 20년 전에는 존재감이 없던 암이다. 그동안 무슨 일이 생긴 것일까? 예전에 나물과 밥 위주의 식단에서 미국-유럽 등의 서구식 음식이 자리 잡은 영향이…
살 뺀다고 일부러 ‘이 간식’ 먹었는데… “혈당 폭발, 염증 쌓여” 왜?
뻥튀기는 체중을 감량할 때 먹어도 되는 음식으로 생각하는 사람이 많다. 맛이 담백하고 기름에 튀기지 않아 열량이 낮을 것으로 여겨져서다. 한때 ‘뻥튀기 다이어트’가 유행했던 것도 이런 이유에서다. 과연 뻥튀기는 다이어트에 좋은…
“‘이 채소’ 꼭 드세요”…중년 뱃살 빼는데 좋은 식습관 7가지
중년에 접어들면 평소 살이 잘 안 찌던 사람조차 배가 나오기 시작한다. 중년 뱃살이 문제가 되는 이유는 내장지방 때문이다. 복부 장기를 둘러싼 내장지방으로 인해, 내장 기관과 혈관이 손상을 입는다. 내장지방이 있으면…