운동 좋은 건 알지만… 아침에 할까, 저녁에 할까? 서로 다른 효과! 건강을 위해 연초부터 운동 계획을 짜는 사람들이 많다. 그런데 바쁜 아침 시간을 쪼개서 운동을 해야 할까? 아니면 모임 많은 저녁시간을 빼서 운동해야 할까? 운동 효과를 제대로 보려면,…
찌릿찌릿 가슴에 통증이… 혹시 유방암 증상일까? 가슴에 찌릿찌릿한 유방통이 느껴지면, 혹시 유방암인지 걱정부터 하게 된다. 보통 완경기 이전 성인 여성의 약 60~70%가 유방통을 경험하는데, 이 중 약 20%가 심한 통증을 느낀다. 유방…
통증 무시하고 과체중에 러닝까지… 무릎 망치는 나쁜 습관 6 나이와 함께 가장 많이 약해지는 대표적인 관절이 바로 무릎 관절이다. 회사에서도 집안에서도 심지어 운동하면서도 하루 종일 무릎을 사용하기 때문이다. 운동이나 반복적인 사용으로 손상되기도 쉽고,…
살빼고 건강해지는 계단 오르기 …이런 사람에겐 ‘독’ 추운 겨울철 헬스 센터를 찾거나 야외 운동을 못한다면, 회사나 아파트 계단에서도 운동할 수 있다. 바로 ‘계단 오르기’이다. 계단 오르기는 건물 계단에서 아무 때나 할 수 있는 쉽고도 간편한…
쪘다 빠졌다 무한 반복…‘요요’가 비만보다 해롭다? 새해에는 꼭 살을 빼겠다고 결심하지만, 막상 다이어트의 길은 험난하다. 힘들게 1, 2kg 뺏다가 잠깐 방심하면 다시 2, 3kg 찌기 일쑤다. 특히 밥을 굶거나 식사량을 줄여서 살을 뺐다면, 자칫…
“쓸수록 닳아 없어져”…관절 연골 재생에 도움되는 식품 6 나이 들수록 관절의 노화와 함께 찾아오는 퇴행성 관절염은 지독한 통증을 동반한다. 특히 연골은 신체의 중요한 결합 조직으로 관절에서 완충 작용을 한다. 하지만 연골은 쓸수록 닳아 없어지기…
중년 女 지금이라도 허벅지 종아리 근육 키워라 나이 들수록 허벅지와 종아리는 가늘어지고, 뱃살은 찌기 쉽다. 허벅지와 종아리는 근육이 감소하면서 상대적으로 가늘어지고, 내장지방으로 인해 뱃살이 찌기 때문이다. 특히 중년 여성이 꼭 챙겨야…
먹기만 하면 속이 꽉 막히고 답답… ‘소화불량’ 예방하려면? 과식한 것도 아닌데 속이 꽉 막히고 답답해서 소화제부터 찾는다면, 만성 소화불량을 의심해봐야 한다. 건강검진에서는 별다른 이상이 없다고 하는데, 이처럼 소화불량에 시달리는 사람들도 많다. 바쁜…
민망하게 ‘꺼억’… 시도때도 없이 트림 잦은 이유는? 중요한 자리에서 자신도 모르게 ‘꺼억’ 트림하게 되면 당황스럽고 민망하기 그지없다. 어찌 보면 자연스런 생리 현상이지만, 위에서 입 밖으로 가스를 분출하는 트림은 남들에게 창피한 상황이 많다.…
“나도 모르게 몸을 늙게 해”…활성산소 잡는 식품들 무엇? 노화는 피할 수는 없지만 늦출 수는 있다. 운동과 식이요법으로 최대한 노화를 지연시키면서 삶의 질을 높이는 것이 현명하다. 그렇다면 노화를 지연시키는 건강한 식단이 있을까? 항노화 작용을 하는…
“가짜에 속고 있다” 자꾸 음식 당겨…내 몸 호르몬 문제라고? 방금 식사를 제대로 했는데도 뭔가 계속 먹고 싶을 때가 있다. 배가 불러도 어떤 특정한 맛이나 음식이 먹고 싶어지는 이런 욕구를 ‘가짜 식욕’이라고 한다. 진짜 배고픔은 음식 종류와 상관없이…
‘뚝뚝’ 무릎 아파 운동도 힘들어… 중년 무릎 위한 운동 6 언젠가부터 무릎에서 뚝뚝 소리가 나고 시큰거리기 시작하면, 무릎을 사용하는 운동도 꺼려지게 된다. 나이 들어서도 젊었을 때 하던 격렬한 운동을 지속하거나 무릎에 무리되는 동작을 유지하면,…
흐물흐물… 탱탱했던 근육은 어디 갔지? 근육 감소 막는 법 4 보통 40대부터 근육량은 매년 감소하게 된다. 탱탱했던 근육을 기억하지만, 손에 잡히는 것은 흐물흐물한 물렁살이다. 따라서 식이요법과 적절한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요하다. 근육…
젓가락 식사하고 국물은 남겨라…소금 덜 먹는 법 9 나이 들수록 고민되는 비만과 고혈압은 모두 ‘소금’ 섭취와 관련이 크다. 음식을 짜게 먹으면 우리 몸은 이를 희석하려는 욕구에 시달리고, 시상하부에서는 이때 생긴 갈증을 배고픔과 혼동해 식욕을…
똑같이 먹는데도 살이 안쪄…기초대사량 늘리려면? 같은 식단으로 똑같이 먹는데도 누군가는 살이 찌고 누군가는 날씬하다. 조금만 먹어도 살이 찌는 사람은 자신의 ‘기초대사량’을 살펴봐야 한다. 인체의 신진대사는 호흡, 소화, 세포 활동 등…
뜨끈한 차 한잔에 손발이 녹아… 수족냉증 잡는 한방차 5 겨울만 되면 유독 손발이 꽁꽁 얼어붙는 사람들이 있다. 추위를 잘 타는 체질 때문이 아니라, 바로 ‘수족냉증’ 때문이다. 우리나라 성인 2명 중 1명은 겨울에 수족냉증을 느끼고, 여성이…
“자꾸 짠 맛이 당겨, 왜?”…소금 식탐 뜻밖의 이유 6 소금 과다 섭취는 나이 들수록 질병 위험을 높이는 잘못된 식습관이다. 하지만 김치, 찌개, 라면 등 짠 음식을 즐겨먹는 식습관 때문에 자신도 모르게 소금을 과다 섭취하기 쉽다. 기름진 음식이나…
미세먼지 계속 마신다…몸속 독성작용 못 하게 하려면? 미세먼지가 연중 불청객이 됐다. 새해 시작 일주일도 채 지나지 않아 서울에 첫 초미세먼지 주의보가 발령됐다. 미세먼지 속에는 중금속과 같은 유해물질이 많고 크기까지 작아 호흡기에 치명적일 뿐만 아니라 안구,…
죽도록 공부해도 성적 안 올라…학습부진 or 학습장애? 최근 유명 일타 강사진이 학생들의 성적을 올려주는 에듀 솔루션 프로그램이 인기를 얻고 있다. ‘죽도록 공부해도 성적이 안 오르는’ 자녀 문제로 걱정인 부모들이 많다. 의학계에선 초등학생과…
‘치매’ 예방하는 지중해 식단… 최고의 음식은 바로 ‘이것’ 기대수명이 길어지면서 이제 100세 시대가 성큼 다가왔다. 건강한 장수가 더욱 중요한 화두가 되었는데, 지중해 식단은 노화를 늦추고 장수를 부르는 식단으로 유명하다. 특히 두뇌 건강에 좋아서…