배우 박준면이 10kg 감량 후 달라진 모습으로 팬들의 관심을 끌었다.
최근 유튜브 채널 ‘뭐든하기루’에 출연한 박준면을 본 신기루는 “언니 살 빠진 것 봐, 왜 저래”라며 놀라워했다. 이어 “살이 왜 이렇게 빠졌냐?”고 묻자 박준면은 “똑같다”고 답했다. 신기루가 “마운자로 맞는다는 썰이 돈다”고 농담하자, 박준면은 “전참시 촬영 당시 몸무게를 유지 중인데, 화면이 크게 나와서 그렇지, 실물은 비슷하다”고 설명했다.
박준면은 앞서 10kg을 감량한 사실을 공개하며 “야식 끊었다. 저녁 8시 이후에 안 먹는다”고 밝힌 바 있다. 당시 바쁜 공연 일정으로 활동량이 많았던 것도 체중 변화에 영향을 미쳤다고 설명했다. 눈여겨볼 대목은 감량 이후다. 최근에도 당시 체중을 그대로 유지하고 있다고 밝힌 만큼, 야식을 끊고 달라진 식습관을 그대로 유지하고 있다는 것이다.
야식 끊으면 하루 섭취 열량부터 줄어든다
저녁 식사를 마친 뒤 치킨이나 라면, 빵, 과자 같은 야식을 추가하면 하루에 필요한 열량을 쉽게 넘어설 수 있다. 특히 늦은 밤에는 배고픔보다 습관이나 스트레스 때문에 음식을 찾는 경우도 많다. 평소 야식을 즐기던 사람이라면 밤에 먹는 한 끼를 없애는 것만으로도 하루 총섭취 열량을 낮출 수 있다.
박준면처럼 일정 시간 이후 먹지 않는 원칙을 정해두는 것도 방법이다. 저녁에는 단백질과 채소, 적당량의 통곡물을 함께 먹어 포만감을 충분히 확보하고 이후 출출하다면 물이나 무가당 차를 선택한다. 중요한 것은 반드시 ‘저녁 8시’를 지켜야 한다는 것보다 잠들기 전 습관적으로 이어지는 추가 섭취를 줄이는 데 있다.
10kg 뺀 뒤에도 그대로…감량보다 중요한 ‘체중 유지’
살을 뺀 직후에는 긴장이 풀리면서 식사량이 다시 늘기 쉽다. 게다가 체중이 감소하면 이전보다 몸이 필요로 하는 에너지양도 줄어들 수 있어 감량 전 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 증가하기 쉽다. 어렵게 뺀 체중을 유지하려면 다이어트가 끝났다고 생각하기보다 감량기에 만든 생활습관을 이어가는 것이 중요하다.
체중을 자주 확인하는 것도 도움이 된다. 며칠간 외식이나 과식이 이어져 체중이 증가하기 시작했다면 식사량을 조절하고 걷기 등 활동량을 늘려 빠르게 원래 생활로 돌아오는 방식이다. 박준면처럼 감량한 뒤 수개월간 체중을 유지하려면 ‘빼는 기간’보다 이후의 꾸준한 관리가 더 중요하다.
공연하며 활동량도 증가…근육 지키는 운동 병행해야
박준면은 10kg 감량 당시 야식을 끊은 것과 함께 공연 때문에 상당히 바빴다는 점도 언급했다. 식사로 들어오는 열량을 줄이는 동시에 일상 활동량이 증가하면 에너지 소비량도 커져 체중 감량에 유리해진다. 따라서 박준면의 체중 변화 역시 야식 한 가지보다는 식습관 변화와 높은 활동량이 함께 작용한 것으로 볼 수 있다.
감량한 체중을 오래 유지하려면 걷기 같은 유산소 운동에 근력운동을 병행하는 것이 좋다. 체중을 줄이는 과정에서 근육까지 과도하게 감소하면 기초적인 에너지 소비에도 불리할 수 있기 때문이다. 주 2회 이상 주요 근육을 사용하는 근력운동을 하고 평소 걷는 시간을 늘리면 체중뿐 아니라 근육량을 지킬 수 있다.
