탈모는 초기에 관리할수록 유리하다. 탈모가 진행되면서 모낭이 점점 약해지면 회복이 어려워질 수 있다. 그래서 눈에 띄게 진행되기 전에 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요하다.
탈모가 의심되면 피부과에서 일찍 진료를 받고 원인을 확인하고 대책을 세워야 한다. 특히 갑자기 많이 빠지는 탈모는 영양 결핍이나 질환 등이 원인일 수도 있어서 무작정 탈모 영양제부터 먹는 것보다 원인을 확인하는 게 좋다.
초기 관리에 앞서 예방이 더 중요하다. 탈모를 예방하려면 균형을 갖춘 식사로 단백질, 철분, 아연, 비타민 등을 고르게 섭취하고, 식사와 자신의 두피에 맞는 샴푸로 규칙적으로 씻고, 심한 가려움증이나 비듬, 염증이 있다면 치료하는 등 두피를 건강하게 관리하는 게 필요하다.
또한 전반적인 건강과 모발 상태를 위해 흡연을 피하고 수면과 스트레스를 관리하며 잦은 탈색과 염색, 고온의 드라이기, 고대기 사용을 피하는 등 모발에 강한 자극을 줄여야 한다.
이와 관련해 모든 건강 식단에 빠지지 않는 과일 중에는 탈모 예방에도 도움이 되는 것들도 있다. 영국 일간 데일리메일 등의 자료를 토대로 탈모 방지에 도움이 되는 과일을 정리했다.
파파야=모근을 건강하게 유지하려면 콜라겐이 필요하다. 콜라겐은 고기, 생선, 달걀 등 단백질을 섭취할 때 합성되는데 이때 비타민C가 필요하다. 큼직한 파파야 하나에는 비타민C가 235㎎이나 들었다. 하루 권장량의 두 배가 넘는다. 파파야는 또 칼륨이 풍부해 머리털이 쉽게 빠지지 않도록 돕는다.
복숭아=탈모 예방에 좋은 영양소가 들어 있다. 복숭아 역시 비타민C가 풍부해 두피와 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 모발 건강은 촉촉한 두피에서 시작하는 데 수분도 많아 천연 보습제 역할을 한다.
파인애플=비타민뿐만 아니라 망간이 풍부하다. 특히 주목할 점은 플라보노이드와 페놀산 등 항산화 물질이다. 노화로 인한 모낭 약화에 도움이 된다. 파인애플 속 항산화 물질은 다른 식품이 함유한 것보다 오래 지속하기 때문에 효과가 크다.
사과=비타민A, B, C가 풍부해 두피를 건강하게 만들고 비듬을 예방한다. 연구에 따르면 사과 속 프로시아니딘은 새로운 모발이 자라는 걸 돕는다.
키위=비타민A, E, K와 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인, 크산틴이 풍부하다. 게다가 오메가-3 지방산까지 함유하고 있어 두피를 건강하게 만든다. 아연과 마그네슘, 인 등은 혈액 순환을 도와 모근을 튼튼하게 만들고, 구리 성분은 모발 색을 유지해준다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 탈모 예방에 가장 중요한 영양소는 무엇인가요?
A1. 단백질, 철분, 아연, 비타민D, 비타민B군 등이 중요합니다. 특히 단백질과 철분이 부족하면 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다.
Q2. 탈모 예방에 좋은 대표적인 음식은 무엇인가요?
A2. 달걀, 생선, 살코기, 콩류, 견과류, 녹색 잎채소, 해조류, 과일 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 특정 음식 하나보다 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요합니다.
Q3. 달걀이 탈모 예방에 도움이 되나요?
A3. 달걀은 단백질과 비오틴 등 모발 건강에 필요한 영양소를 포함하고 있어 좋은 식품입니다. 다만 달걀을 많이 먹는다고 탈모가 치료되는 것은 아닙니다.
Q4. 생선도 탈모 예방 식품인가요?
A4. 네. 연어, 고등어, 정어리 같은 생선은 단백질과 오메가-3 지방산 등을 공급해 균형 잡힌 식단에 도움이 됩니다.
Q5. 콩이나 두부가 탈모 예방에 좋은가요?
A5. 콩과 두부는 양질의 식물성 단백질과 여러 미네랄을 제공하므로 단백질 섭취원으로 활용하기 좋습니다.
Q6. 철분이 부족하면 탈모가 생길 수 있나요?
A6. 철분 결핍은 특히 여성에서 모발이 많이 빠지는 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 철분이 풍부한 살코기, 조개류, 콩류, 녹색 채소 등을 섭취할 수 있습니다. 다만 철분제를 임의로 복용하기보다는 결핍 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
Q7. 견과류가 머리카락 건강에 도움이 되나요?
A7. 아몬드, 호두 등의 견과류는 단백질과 불포화 지방, 아연 등 여러 영양소를 제공합니다. 다만 열량이 높으므로 적당량을 먹는 것이 좋습니다.
Q8. 녹색 채소도 탈모 예방에 도움이 되나요?
A8. 시금치, 케일 등은 엽산, 비타민C, 철분 등 다양한 영양소를 제공합니다. 한 가지 채소에 의존하기보다는 여러 종류의 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
Q9. 다이어트를 하면 왜 머리카락이 더 빠질 수 있나요?
A9. 지나치게 적게 먹거나 단백질, 철분 등 영양소가 부족해지면 일시적으로 모발이 많이 빠질 수 있습니다. 체중 감량을 하더라도 충분한 단백질과 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
