취업도 힘들지만, 일단 출근을 시작한 직장인이라면 누구나 힘들어진다. 직장 스트레스가 만만치 않기 때문이다. 관련 조사에 따르면, 미국인 65%가 스트레스의 첫 번째 장소로 직장을 꼽았고, 80%는 일요일 저녁이면 월요일 출근할 생각에 우울감마저 느끼는 것으로 나타났다.
특히, 직장 스트레스가 만성이라면, 여러 건강 문제를 초래할 수 있다. 전문가들은 “직장 스트레스에 오랫동안 시달리면 고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 그리고 심장마비 위험이 증가한다”고 말한다. 직장에서 스트레스가 많을 때 나타나는 대표 증상 5가지를 소개한다.
◆ 탈모
탈모는 특히 남성에게 일반적인 것으로, 유전자나 노화, 테스토스테론 감소와 관련이 있다. 하지만 머리털이 한 움큼씩 빠진다면, 스트레스에 의한 휴지기 탈모일 수 있다. 전문가들은 “장기간에 걸쳐 업무 스트레스를 받으면, 급격한 체중 감소나 증가 같은 물리적 변화가 발생하고, 이로 인해 탈모가 생길 수 있다”고 말한다. 단, 스트레스에 의한 탈모는 일시적인 것으로 스트레스를 잘 통제하면 없앨 수 있다.
◆ 배탈
위를 비롯해 변비와 같은 장 문제 뒤에는 직장 스트레스가 자리 잡고 있는 경우가 많다. 전문가들은 “뇌와 소화기관은 신경 연결망 중 여러 가지를 공유한다”고 말한다. 식습관을 바꾸면 스트레스와 관련이 있는 배탈 증상을 줄이는데 도움이 된다.
오트밀과 같은 고섬유질 음식은 변비를 조절하는데 도움이 되고, 연어나 정어리 같은 지방이 풍부한 생선은 염증을 감소시켜 위장 질환을 완화시킨다. 반면, 당분이나 카페인, 술, 정크 푸드는 스트레스를 더 악화시킨다.
◆ 턱 통증
스트레스를 받으면 자기도 모르게 이를 악물거나 밤에 이를 갈기 쉽다. 턱이나 귀의 통증, 두통은 모두 이갈이 증상들이다. 명상 등 스트레스 완화 기법을 적용하면 이갈기 등을 줄이는데 도움이 된다. 낮 시간에 의식적으로 자주 얼굴을 부드럽게 풀어주는 안면 운동을 하거나 치과의사와 상의해 마우스가드를 착용하면 도움이 된다.
◆ 잦은 두통
미국 스트레스 연구소에 따르면, 빈번한 두통은 스트레스의 가장 강력한 신체 신호다. 진통제는 직무와 관련된 긴장으로 인한 두통을 누그러뜨리는데 도움이 된다. 하지만 두통이 만성이라면 스트레스 관련 상담을 받거나, 항불안제나 항우울제 등의 약을 복용할 필요가 있다.
주말에도 편두통이 계속된다면 업무와 관련된 스트레스가 너무 심하다는 것을 의미하는데, 이는 쉴 때 스트레스 수준이 갑자기 떨어지면 심한 두통을 유발하기 때문이다. 주중과 같은 식사와 수면 시간을 지키면 주말에 발생하는 편두통을 줄일 수 있다.
◆ 피부 트러블
직장 스트레스를 많이 받으면, 피부 트러블도 생길 수 있다. 스트레스에 반응할 때, 코르티솔이 많이 분비돼 피부에 기름기가 많아지고, 결국 여드름이 생기게 된다. 습진, 건선, 딸기코 등과 같은 피부 문제도 더욱 악화되기 쉽다. 또한 업무에 너무 집중하다 보면, 피부 관리나 식사가 부실해지기도 한다. 피부에 좋은 음식을 많이 먹고, 잠을 충분히 자고 물을 많이 마시는 습관이 중요하다.
