김수현 기자

질 좋은 잠은 건강에 다양한 영향을 미친다. 심지어 지난해 미국심장협회는 심혈관 건강 체크 설문에 '수면의 질'을 새로운 항목으로 추가할 정도다.  미국 러시 대학교 의료 센터의 조교수인 다니엘 루거 박사는 “환자들의 심혈관 건강을 평가할 때 환자의 수면의 질을 먼저 확인한다”면서 "수면이 정신적, 신체적 건강에 광범위한 영향을 미치기 때문이다"라고…

머리가 무겁고 지끈지끈 아파오는 두통은 대부분 구체적인 원인을 알 수 없다. 다만, 스트레스와 수면 부족 등으로 두통을 유발하는 요인이 있다고 추측할 뿐이다. 일상생활에서 자주 겪는 두통은 특별한 질병이 없는 일차성 두통과 다른 병의 이차 증상으로 나타나는 이차성 두통이 있다. 일차성 두통에는 정신적 스트레스나 오랫동안 같은…

누구든 살다 보면 예기치 못한 ‘충격적인 사건’을 만날 수 있다. 충격적인 사건은 한번이라도 겪고 나면 정신에 큰 손상을 입힐 수 있다. ‘정신적 트라우마’ 또는 ‘정신적 외상’으로 불리는 이런 손상은 이후 수 년에 걸쳐 여러 증상으로 나타날 수 있다. 물론 트라우마를 스스로 극복하는 경우도 있지만, 치료가 필요할 정도로 심각한 고통을 겪을…

단기간 특별한 이유 때문에 우울한 것과 ‘만성 우울증’은 다르다. 만성 우울증을 앓고 있는 사람도 종종 나약함과 우울 증상을 혼동해 병원 방문을 주저하게 된다. 하지만 우울증도 다른 질환과 마찬가지로 조기 치료를 받을수록 효과가 좋은 만큼 자신의 증상을 빨리 알아차리는 것이 중요하다. 기분이 침체된 상태에서 다음과 같은 증상이 동반된다면,…

수분 섭취는 건강 유지를 위해 필수다. 그러나 과연 어떤 물을 마시는 게 가장 좋을까? 통념 상 따뜻한 물이 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만, 온도에 따른 물 효능의 차이가 과학적으로 명백히 나오지는 않았다. 다만 많은 이 경험 상 아침이나 잠들기 전 따뜻한 물을 마시면 몸에 변화가 생긴다고 말한다. 소화, 울혈에 도움을 주며, 정신 및 신체적…

어른만 스트레스에 시달리는 것은 아니다. 아이들도 타고난 체질이나 상황에 따라 스트레스에 시달린다. 특히, 사소한 일에도 예민하게 반응하고, 짜증이 많은 아이들이 있다. 마음 상태가 불안하고 스트레스가 많기 때문이다. 이런 아이들의 마음을 안정시켜주는 음식이 있을까? ‘천연 진정제’ 성분을 함유하고, 스트레스 해소와 숙면에도 좋은 음식 7가지…

어떤 상황에서도 긴장하지 않고 여유로운 사람들을 보면, 그 자신감이 부러울 때가 있다. 자신감이 있는 사람은 상황이 어려워도 낙관적으로 생각하고 에너지가 넘친다. 반면 자신감이 없는 사람은 비관적으로 생각하고 성취감을 느끼기 어렵다. 성공하려면 반드시 갖춰야 하는 자신감, 어떻게 하면 높일 수 있을까? 생활 속에서 조금씩 실천할 수 있는,…

밀폐된 공간에서 참을 수 없는 ‘방귀’ 때문에 곤란한 경험이 있는데, 방귀는 왜 생기는 것일까? 방귀가 생기는 이유는 크게 두가지 때문이다. 첫째, 식도를 통해 소화관으로 들어간 공기가 원인이고, 둘째, 방귀를 유발하는 음식이 만들어내는 가스 때문이다. 특히 소화가 안되는 ‘섬유질’이 분해되는 과정에서 발생하는 가스가 원인인…

최근 장 건강의 중요성이 더욱 대두되고 있다. 장을 튼튼하게 지키려면, 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서 주목해야 한다. 특히 유익균의 먹이가 되는 영양분으로 좋은 세균의 성장을 자극하는 ‘프리바이오틱스’와 건강에 도움을 주는 살아있는 균을 뜻하는 ‘프로바이오틱스’가 풍부한 식품을 잘 선택해야 한다. 이런 식품들은 면역계와 소화기관을…

밤에는 아직 추운 날씨지만, 낮에는 포근한 햇볕이 봄을 가리킨다. 겨울 추위를 뚫고 자라난 봄나물이 속속 등장하고 있다. 씁쓸한 맛이 매력적인 냉이, 중풍 예방 효과가 탁월한 방풍나물, 천연 종합 영양제인 쑥까지, 봄맞이 나물이 입맛을 돋운다. 봄 날씨에 맞춰 인체가 필요로 하는 영양성분을 고루 함유한 ‘봄맞이 나물’의 놀라운 효능을…

직장인 중 만성피로를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 업무와 인간관계에서 오는 스트레스 때문에 피로감을 흔한 증상으로 여기는 경우가 많다. 하지만, 일상생활에 지장일 정도로 피로감이 매일 지속된다면 그 원인을 제대로 알아야 대처할 수 있다. ‘만성피로 증후군’은 쉽게 피곤하고 지치며 몸이 나른해지는 등의 피로 증세가 6개월 이상…

제2형 당뇨병을 앓고 있다면 혈당을 조절하는 것은 필수다. 미국당뇨병협회는 혈당을 조절하는 것은 “신경 손상, 신장 질환, 피부 질환, 뇌졸중, 심장 질환 등을 예방하는 것 뿐만이 아니라 전반적인 기분 개선에도 영향을 준다"고 설멸한다. 고혈당의 주요 원인 중 하나는 흰 빵, 밀가루 혹은 설탕이 든 음료와 같은 고탄수화물 식품을 너무 많이…

재택 근무와 온라인 활동이 늘어나면서, 인간관계의 새로운 문제가 등장하기 시작했다. 가족이든 비즈니스 파트너이든 같은 공간에서 함께 보내는 시간이 길어지면서 긴장감과 피로도가 상승한 것이다. 함께 보내는 시간이 너무 많아져서 문제가 생길 때는 미리 기본 규칙을 정하는 것이 중요하다. 가까운 사람들과의 관계에서 발생하는 ‘인간관계 피로증’에…

진한 달콤함이 매력인 ‘다크 초콜릿’은 맛만 좋은 것이 아니다. 무엇보다 뛰어난 항산화제이면서, 동시에 심혈관 질환의 예방에도 효과가 있다. 하지만, 시중에 판매하는 모든 초콜릿이 건강에 도움이 되는 것은 아니다. 카카오 함량이 최소 70% 이상인 좋은 품질의 다크 초콜릿을 택하고, 매일 소량 섭취하는 것이 좋다. 다크 초콜릿이 몸에 좋은…

평소 자신의 맥박이 불규칙하다면, 반드시 ‘부정맥’이 아닌지 체크해봐야 한다. 불규칙한 맥박과 심장박동은 갑작스런 졸도를 유발하기도 하는데, 무엇보다 예방이 가장 중요하다. 전문의들은 “부정맥은 누구나 생길 수 있고 상당 부분은 걱정하지 않아도 되지만, 일부는 생명과 직결되기 때문에 각별한 주의가 필요하다”고 지적한다. 부정맥이 어떤 병인지,…

아침에 눈 뜨자마자 스마트폰을 찾는 사람들이 많다. 간밤에 자는 동안 무슨 일이 있었나, 카톡부터 문자까지 꼼꼼히 살펴보게 된다. 하루 종일 스마트폰에 과도하게 시달린 눈은 늘 피로하다. 눈이 피로해지면 시력 저하와 눈 건조증부터 노안까지 여러 안과 질환에 노출되기 쉽다. 적절한 식품 섭취를 통해 피로한 눈에 영양을 공급해 주는 것이…

정신적인 문제가 있어도 병원을 찾기란 정말 쉽지 않다. 정신과 진료를 받는 것보다 주위 시선을 감당하기가 어렵기 때문일 것이다. 몸이 아파서 찾는 병원과 달리, 정신질환에 대한 우리 사회의 편견 때문이다. 또한 치료하기 어려운 정신질환을 그저 단순한 우울감이나 의지 부족으로 치부하기도 한다. 이런 이유 때문에 정신과 상담과 치료를 받는 비율이…

낮에는 조금씩 기온이 오르면서, 사람들의 외투가 점점 가벼워지고 있다. 남들은 별로 안 춥다는데, 왜 나만 춥다고 느낄까? 손발이 차가운 수족냉증에 몸 속도 냉해서 항상 추위를 탄다면, 분명 특별한 이유가 있을 것이다. 개인마다 체질과 건강상태에 따라 추위를 느끼는 정도가 다르지만, 특별히 추위를 많이 타는 뜻밖의 이유를 알아본다.…

자녀가 ‘머리는 좋은데 공부를 안해서’ 걱정인 부모들이 많다. 자녀가 정말 머리가 좋은데, 공부를 열심히 하지 않아서 문제인 걸까? 대다수 부모는 자녀의 지능이 정상이라고 생각한다. ‘혹시’하는 생각에 병원에 갔다가 ‘학습장애’ 진단을 받는 경우도 있다. 의학계에선 초등학생과 중학생의 20% 정도가 일정 부분 학습에 문제가 있고, 4∼9%가…

4세 미만 아이에게도 동영상 시청을 자주 허락하는 부모가 늘어나고 있다. 유튜브가 대세인 시대에 아이에게도 재미있는 동영상쯤 보여줘도 괜찮을 거라고 생각한다. 물론 퀄리티가 좋은 학습용 비디오는 아이들에게 적절한 자극을 주기도 한다. 하지만 너무 이른 시기에 과도한 동영상에 노출되면, 어린 아기의 뇌 발달에 심각한 문제를 초래하기도 한다.…