요즘 같은 때에는 호흡기 계통이 약한 사람이나 비염, 만성 기침, 천식이 있는 사람들은 고생하는 경우가 많다. ‘웹 엠디’ 등의 자료를 토대로 겨울철 호흡기 건강에 좋은 영양소 3가지와 함유 식품을 알아본다.
1. 비타민 C
비타민 C는 신진대사를 촉진시켜 영양분의 흡수를 돕는다. 체내 염증 반응을 완화시키고, 정상적인 면역력 증강에도 도움이 된다.
이와 함께 체내에 생성된 유해 산소를 억제하여 항 노화 작용도 한다. 비타민 C가 많은 식품으로는 귤, 딸기, 레몬, 오렌지, 단감, 브로콜리, 대추, 유자, 피망, 키위 등이 꼽힌다.
2. 오메가-3 지방산
오메가-3은 백혈구가 제 기능을 충실히 수행할 수 있도록 혈관 내 산소를 공급해 면역체계를 강화시켜주는 불포화 지방산으로 알려져 있다.
오메가-3의 섭취를 늘리면 기도의 염증을 완화시켜 폐질환의 증상인 호흡 곤란을 개선하는 효과가 있다. 이 지방산이 많은 들어있는 식품으로는 고등어, 연어, 꽁치, 갈치, 멸치, 붕장어와 들기름, 아욱, 들깻잎, 견과류 등이 있다.
3. 비타민 E
동물의 생식기능과 근 기능 유지, 항산화 작용에 영향을 준다. 또한 기관지와 폐 세포를 구성하는 세포막의 구성 성분인 불포화 지방산이 파괴되는 것을 막아 세포 손상을 예방한다. 비타민 E가 많이 든 식품은 호두, 들기름, 참기름, 참깨, 올리브 오일, 아몬드, 땅콩 등이 있다.
