가수 송가인이 휴가를 즐기며 슬림한 몸매를 뽐냈다.
송가인은 최근 자신의 SNS에 “여름엔 물놀이지!!!!!”라는 글과 함께 사진 여러 장과 영상을 게재했다.
공개된 사진 속 송가인은 검은색 원피스 수영복을 입고 수영장에서 여유롭게 물놀이를 즐기고 있다.
꾸준한 관리로 44kg을 유지하고 있는 것으로 알려진 그는 여전히 군살없이 슬림한 수영복 몸매를 자랑해 눈길을 모았다.
체지방 연소와 하체 근력 강화와 효과적인 실내자전거 운동
앞서 송가인은 운동 중인 사진과 함께 “비가 오나 눈이 오나, 날마다 밤마다 실내자전거를 탄 지 3개월째”라며 “제법 허벅지 근육량도 늘고, 기초대사량도 조금 올랐다. 신기하다! 체지방은 빠지고 근육량은 늘고…이런 적은 처음”이라는 글을 올렸다.
송가인이 꾸준히 했다는 실내자전거 운동은 하체 중심 유산소 운동으로, 심폐 지구력 향상과 체지방 연소에 도움이 된다. 일정 강도 이상으로 시행하면 하체 근력 향상 효과도 얻을 수 있다.
특히 실내자전거를 하며 허벅지의 대퇴사두근과 햄스트링 같은 큰 근육을 지속적으로 사용하면 근섬유가 굵어지고, 근육량이 증가하게 된다. 이렇게 근육량이 늘어나면 기초대사량이 높아져 평소보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
안장 높이 적절하게 조절해 관절 부담 줄여야
다만 몇 가지 주의할 점이 있다. 페달을 돌리는 반복적인 움직임으로 무릎 관절에 부담이 누적될 가능성이 있으며, 잘못된 자세로 장시간 운동하면 허리에 무리가 갈 수 있다. 따라서 안장 높이를 적절히 조절해 관절에 불필요한 힘이 가해지지 않도록 해야 한다.
안장 높이는 페달이 가장 아래에 왔을 때 무릎이 완전히 펴지지 않고 살짝 굽혀지는 정도가 적당하다. 안장이 너무 낮으면 무릎이 과도하게 구부러지며 무릎 앞쪽에 부담이 커질 수 있다. 반대로 너무 높으면 페달을 밟을 때 골반이 좌우로 흔들리고 햄스트링이나 허리에 부담이 누적될 수 있다.
페달을 밟을 때는 무릎이 발끝과 같은 방향을 유지하도록 하는 것도 중요하다. 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 과도하게 흔들리면 관절에 불필요한 부담이 생길 수 있다. 상체를 핸들에 지나치게 기대거나 허리를 둥글게 말고 타는 자세는 허리 통증을 유발할 수 있으므로 복부에 가볍게 힘을 주고 척추를 편안하게 유지해야 한다.
