인플루언서 성해은이 비키니 몸매를 자랑했다.
성해은은 최근 자신의 SNS 계정에 “천국은 하와이 같겠지”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속에는 하와이에서 휴가를 즐기고 있는 성해은의 모습이 담겨 있다. 특히 비키니를 입고 군살없이 완벽한 몸매를 자랑해 보는 이들을 놀라게 했다.
여러 가지 운동 병행하면 20kg 감량 성공
앞서 성해은은 유튜브 채널 ‘해피해은 HAEPPY’에 올린 영상에서 “승무원 때 170cm에 70kg가 넘었다”며 러닝과 등산, 크로스핏, 발레 등 꾸준한 운동을 통해 20kg을 감량하고 유지 중이라고 말했다.
성해은처럼 러닝과 등산, 크로스핏, 발레 등 여러 가지 운동을 꾸준히 하면 체지방 감량은 물론 심폐지구력, 근력, 유연성, 균형감각까지 함께 향상시킬 수 있다. 각각의 운동이 서로 다른 장점을 가지고 있어 한 가지 운동만 하는 것보다 전신을 고르게 단련하는 데 도움이 되며, 운동에 대한 지루함을 줄여 장기간 꾸준히 실천하기도 수월하다.
먼저 러닝은 칼로리 소모가 많은 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이다. 규칙적으로 달리면 기초체력 향상과 혈당 조절, 심혈관 건강 개선, 요요현상 방지에 도움이 된다.
다만 무리하게 속도를 높이거나 장거리를 자주 달리면 무릎, 발목, 아킬레스건 등에 부담이 커질 수 있으므로 자신의 체력에 맞는 속도와 거리를 유지하는 것이 중요하다.
다음으로 등산은 평지를 걷는 것보다 에너지 소비량이 높고 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 전신 운동이다. 자연 속에서 운동하는 과정에서 스트레스 해소와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 준다.
그러나 가파른 하산길에서는 무릎 관절에 큰 부담이 가해질 수 있으므로 보폭을 줄이고 천천히 내려오는 것이 좋다. 미끄럼 방지 기능이 있는 등산화를 착용하고 스틱을 이용하면 보다 안전하게 등산을 할 수 있다.
매일 고강도 운동하면 운동 효과 떨어질 수 있어
크로스핏은 근력 운동과 유산소 운동을 고강도로 결합한 운동으로, 짧은 시간에도 높은 칼로리를 소모할 수 있다. 근육량 증가와 기초대사량 향상에 도움이 되며, 전신 근력과 순발력, 심폐지구력을 동시에 향상시키는 장점이 있다.
하지만 강도가 높은 만큼 초보자가 무리하게 따라 하면 허리, 어깨, 무릎 부상의 위험이 높아질 수 있다. 정확한 자세를 익히고 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 무엇보다 중요하다.
마지막으로 발레는 코어 근육과 엉덩이, 허벅지 안쪽 근육을 지속적으로 사용하는 운동이다. 자세 교정과 균형감각 향상에 도움이 되며, 유연성과 관절 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 높이는 효과도 기대할 수 있다.
다만 무리하게 다리를 높이 들거나 관절의 가동 범위를 과도하게 늘리면 고관절이나 발목에 부담이 갈 수 있으므로 통증을 참으면서 동작을 반복하는 것은 피해야 한다.
한편, 모든 운동을 고강도로 매일 실시하면 피로가 누적되고 회복이 충분히 이뤄지지 않아 오히려 운동 효과가 감소하거나 부상 위험이 높아질 수 있다. 따라서 주 1~2일 정도는 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 회복 운동을 실시하고, 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 병행하는 것이 바람직하다.
