배우 채정안(48)이 여행 중에도 운동을 하며 자기관리 면모를 드러냈다.
채정안은 최근 SNS 계정에 “근수저 친구랑 여행 가면 운동 열심히 하고 밥 먹어야 함”이라는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
사진 속 채정안은 여행 중에도 헬스장을 찾아 운동을 하고 있다. 그는 흐트러짐 없이 완벽한 자세로 운동을 수행하며 군살 없이 탄탄한 몸매를 자랑했다.
전신 근육 단련에 효과적인 스쿼트…중장년층 근육량 유지와 기초대사량 증가에도 좋아
채정안이 여행 중에도 빼놓지 않은 운동인 스쿼트는 하체와 엉덩이, 코어 근육을 동시에 단련할 수 있는 대표적인 전신 운동이다. 나이가 들수록 감소하는 하체 근육을 유지하는 데 효과적이므로 중장년층에게도 권장된다.
스쿼트는 근육량 유지와 기초대사량 증가에도 도움이 된다. 하체의 큰 근육들을 자극해 칼로리 소비를 늘릴 수 있기 때문이다. 엉덩이 근육을 강화해 힙 라인 개선에도 효과적이며, 계단 오르기나 걷기 같은 일상생활 동작도 더욱 편해질 수 있다.
올바른 스쿼트 자세는 먼저 발을 어깨너비 정도로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 하고 시선은 정면을 바라본다. 가슴을 펴고 허리를 곧게 유지한 채 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내린다. 이때 무릎은 발끝 방향과 일치해야 한다. 허벅지가 바닥과 평행해질 정도까지 내렸다가 발바닥 전체로 바닥을 밀며 천천히 일어선다.
케틀벨 들고 스쿼트 하면 운동 효과 높아지고 안정적으로 자세 취할 수 있어
채정안은 스쿼트를 하며 손에 작은 케틀벨을 들고 있다. 이렇게 케틀벨을 들고 스쿼트를 하면 일반 맨몸 스쿼트보다 운동 효과를 높일 수 있다. 특히 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 안고 스쿼트를 하면 무게 중심이 앞쪽에 위치해 상체를 세우기 쉬우므로 초보자도 올바른 자세를 유지하기 용이하다.
다만 케틀벨 무게를 무리하게 늘리는 것은 금물이다. 자세가 무너지면 운동 효과보다 부상 위험이 커진다. 처음에는 여성 기준 4~8kg 정도의 가벼운 무게로 시작해 정확한 자세가 익숙해지면 무게를 늘려나가는 것이 좋다.
