직각 어깨로 유명한 걸그룹 잇지(ITZY) 리아가 어깨 관리법을 직접 알려줬다.
리아는 최근 자신의 유튜브 채널 '리아초이 LIA CHOI'에 '리아의 직각 어깨 관리 루틴! 괄사 꿀팁 대방출'이라는 제목의 영상을 올렸다.
리아는 먼저 턱 아래와 목옆, 쇄골라인에서 림프를 따라 겨드랑이까지 릴렉싱 오일을 발라줬다. 그리고 오일 바른 곳을 림프 순환시키듯 손으로 눌러주며 마사지했다. 등 뒤 날개뼈에서부터 아래쪽으로 'U자' 모양으로 쓸어주기도 했다.
이후 손으로 겨드랑이 앞쪽 근육을 놓치지 않게 꽉 잡아주고 팔을 크게 돌리며 스트레칭했다. 리아는 "그러면 어깨가 말려 있던 게 펴지는 효과가 있다"며 "어깨가 안쪽으로 말리면 쇄골이 파묻혀 보인다"고 했다.
나무괄사 모서리로 쇄골 아랫부분을 마사지하기도 했다. 방법은 어깨에 닿아 있는 쇄골뼈 끝까지 마사지하는 것이다. 쇄골 라인 위쪽도 마사지하면서 풀어준다. 리아는 "무대나 스케줄이 있을 때 전날 밤 아니면 현장에서도 헤어 메이크업 받으면서 수시로 괄사로 쇄골라인을 풀어준다"며 "쇄골 근처 근육이 수축돼 있으면 뼈도 묻히고 점점 말린 어깨가 진행된다"고 설명했다.
리아는 어깨 이완을 위해 목 근육 관리도 중요하다며 평소 실천하는 팁도 알려줬다. 리아는 "목 근막을 풀어주는 게 직각 어깨에도 중요하지만 얼굴 부기와 턱 라인 개선에도 도움을 준다"며 "목 근막을 손으로 뜯어낸다는 느낌으로 꼬집으며 풀어주라"고 말했다. 이어 "평소 고개를 좌우로 크게 천천히 돌려주는 것도 좋다"고 덧붙였다.
목·쇄골·등 풀면 '부기' 줄어들고, 말린 어깨 완화
어깨 라인이 둔해 보이는 이유는 지방이나 근육량만이 아니라 일시적인 부기, 목·가슴 앞쪽 근육의 긴장, 말린 어깨 자세가 함께 영향을 준다. 림프액은 조직 사이의 노폐물과 체액을 회수해 림프절 쪽으로 이동시킨다. 림프 순환이 원활하지 않으면 부종이 생길 수 있다.
따라서 림프 순환 촉진을 위한 마사지가 도움이 된다. 특히 귀 아래와 턱 뒤쪽, 목 옆, 쇄골 위쪽을 겨드랑이 쪽으로 아주 부드럽게 쓸어내리는 방식이 좋다.
리아가 언급한 것처럼 쇄골 주변과 등, 날개뼈 주변을 풀어주는 것도 도움이 된다. 말린 어깨는 보통 머리가 앞으로 빠지고 어깨가 안쪽으로 말리는 자세와 함께 나타나는데, 이런 자세는 목 앞·옆 근육, 윗등 근육, 가슴 앞쪽 근육의 불균형과 관련이 있다. 특히 가슴 앞쪽의 소흉근·대흉근이 짧아지고 등 쪽 안정화 근육이 약해지면 어깨가 앞으로 말려 쇄골 라인이 덜 드러나 보일 수 있다.
겨드랑이·목 근육 풀면 어깨선과 얼굴 부기 개선
겨드랑이 안쪽을 마사지하는 것도 림프 순환을 촉진한다. 겨드랑이에는 팔과 가슴, 어깨 주변 림프액이 모이는 액와 림프절이 있다. 의료기관에서 시행하는 림프부종 관리에서도 겨드랑이 주변 림프 흐름을 중요하게 여긴다. 따라서 겨드랑이 앞쪽, 가슴 옆, 팔이 몸통과 만나는 부위를 마사지하고 팔을 크게 돌려주는 동작은 어깨 주변 순환과 가슴 앞쪽 긴장 완화에 도움이 될 수 있다.
리아가 이야기한 것처럼 목 근육 관리가 얼굴 부기와 턱선에 영향을 주기도 한다. 얼굴과 턱 주변의 림프액은 귀밑, 턱밑, 목 옆 림프절을 거쳐 아래쪽으로 흐르기 때문이다. 미국을 대표하는 대형 비영리 의료기관 클리블랜드 클리닉은 얼굴 부기 완화를 위한 셀프 림프 마사지에서 귀 아래·턱 뒤·목 옆을 지나 가슴 쪽으로 부드럽게 내리라고 안내한다. 단, 목에는 혈관, 신경, 림프절이 지나가기 때문에 세게 꼬집거나 통증이 날 정도로 누르는 방식은 피하고, 오일이나 크림을 바른 뒤 피부가 살짝 움직일 정도의 약한 압력으로 귀밑–목 옆–쇄골 방향을 쓸어내리는 정도가 안전하다.
