여름이 채 시작되기도 전에 이른 더위가 찾아왔다. 대부분 지역의 낮 기온이 30도를 넘고, 벌써 열대야가 나타난 곳도 있다. 낮에는 잠깐만 걸어도 등에 땀이 차고, 출퇴근길 지하철이나 버스 안에서 옷이 등에 달라붙는 느낌도 든다. 아직 본격적인 여름도 아닌데 샤워할 때 등을 만져보면 오돌토돌한 뾰루지가 손에 잡히기도 한다. 이른바 등에 생긴 여드름, ‘등드름’이다. 잘 씻는데도 뾰루지가 반복된다면 땀과 피지뿐 아니라 옷의 마찰과 압박, 샴푸나 트리트먼트 잔여물 같은 요인이 겹친 결과일 수 있다. 왜 벌써부터 등드름이 올라오는지, 생활 속에서 놓치기 쉬운 원인과 관리법을 알아봤다.
이른 더위 탓 ‘등’에 땀 차고…열기‧습기 남기 쉬워
등드름은 한여름에만 생기는 것은 아니다. 5월 말부터는 기온이 오르고 야외 활동이 늘어나면 등에 땀이 차는 시간도 길어진다. 옷차림이 얇아져도 등은 대개 옷감에 가려져 있어 열과 습기가 쉽게 빠져나가지 못한다.
등은 수시로 상태를 확인하고 관리하기 어려운 부위다. 얼굴에 번들거림이 느껴지면 세안하거나 기름을 닦아내지만, 등은 땀이 나도 옷 안에서 그대로 마르는 경우가 많다. 이 과정에서 땀과 피지, 각질이 쌓여 모공이 막히고 트러블로 이어질 수 있다. 따라서 얼굴 여드름 관리법을 그대로 적용하기보다, 등에 땀과 열감이 오래 남는 환경을 줄이는 것이 중요하다.
운동을 하거나 오래 걸은 뒤에는 가능한 한 빨리 땀을 씻어내는 것이 좋다. 바로 샤워하기 어렵다면 땀이 많이 찬 부위를 가볍게 닦고, 피부를 습한 상태로 오래 두지 않는 것이 도움이 된다. 뾰루지가 올라온 부위는 때를 밀듯 세게 문지르기보다 거품을 충분히 내 부드럽게 씻는 정도로 관리한다.
꽉 끼는 옷‧브라 라인‧백팩…마찰과 압박이 등드름 키워
몸에 붙는 티셔츠나 기능성 운동복은 편하지만, 땀이 난 상태에서 오래 입고 있으면 등에 자극을 줄 수 있다. 특히 꽉 끼거나 통풍이 잘되지 않는 소재는 땀과 열 배출을 방해한다. 가방 끈이 닿는 어깨와 등 위쪽, 브라 라인, 허리 밴드가 닿는 부위에 뾰루지가 반복된다면 옷이나 장비의 압박도 함께 살펴볼 필요가 있다.
이처럼 특정 부위가 반복적으로 쓸리거나 눌리면 등드름처럼 보이는 ‘마찰성 여드름’이 생길 수 있다. 등에 닿는 옷, 가방, 속옷이 열과 땀을 가두고 피부를 계속 문지르면, 모공 주변이 자극을 받아 트러블이 더 쉽게 올라온다.
등드름이 자주 생긴다면 통풍이 잘되는 옷을 고르고, 운동 후에는 젖은 스포츠브라나 운동복을 바로 갈아입는 것이 좋다. 여유 있는 옷을 입고, 브라 밴드의 끈을 늘려 착용 위치를 조절한다. 장시간 배낭을 메야 한다면 가방 위치를 수시로 바꿔 등에 열이 오래 차지 않도록 신경 쓰는 것도 방법이다. 세제가 충분히 헹궈지지 않은 옷도 예민한 피부에는 자극이 될 수 있어 주의한다.
샴푸·트리트먼트 잔여물 신경 써야
등드름은 샤워 습관과도 관련이 있다. 머리를 감을 때 사용한 샴푸나 트리트먼트가 목덜미와 등을 타고 내려가는데, 제대로 헹궈지지 않으면 피부에 남을 수 있다. 특히 머리가 긴 사람은 트리트먼트나 헤어팩을 바른 뒤 등에 닿은 상태로 오래 두기 쉽다.
잔여물을 줄이려면 샤워할 때 머리를 먼저 감고, 마지막에 몸을 씻는 순서가 도움이 된다. 트리트먼트나 헤어팩을 헹군 뒤 등과 어깨선을 한 번 더 씻어내는 것도 좋다. 손이 닿기 어려운 부위는 부드러운 샤워타월이나 손잡이가 긴 세정 도구를 이용한다. 사용 후 세정 도구는 물기를 완전히 말려 보관한다.
등드름 없애려고 비듬 샴푸를?…뾰루지 종류부터 살펴야
등에 난 뾰루지가 겉으로는 여드름처럼 보여도 모두 여드름으로 단정하기는 어렵다. 비슷한 크기의 작은 뾰루지가 한꺼번에 올라오거나 가려움이 동반된다면 일반 여드름이 아니라 모낭염일 가능성이 있다. 일반적인 여드름은 피지와 각질, 세균 등이 모공을 막아 생기고, 모낭염은 털이 자라는 모낭 주변에 염증이 생기면서 나타난다. 이처럼 뾰루지 종류에 따라 관리법도 달라질 수 있어 피부과 방문을 통해 정확한 진단을 받는 것이 먼저다.
유튜브 등 일부 온라인 건강 콘텐츠에서 비듬이나 지루성피부염 샴푸를 트러블 관리에 활용하는 방법이 거론되기도 한다. 하지만 모든 등드름에 같은 방법을 적용할 수 있는 것은 아니며 원인과 양상에 따라 접근법이 달라질 수 있어 자가 판단으로 제품을 쓰는 것은 피하는 편이 좋다. 가려움이 심하거나 통증이 동반되고, 고름이 잡히거나 범위가 빠르게 넓어진다면 진료를 미루지 않는 것이 안전하다.
