그룹 코요태의 신지가 몰라보게 마른 몸매로 멤버들을 놀라게 했다.
최근 유튜브 채널 ‘어떠신지?!?’에는 '유부녀 되기 전 마지막 일탈(?) 신지의 브이로그'라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에는 대전에서 열린 한 행사에 참석하기 위해 코요태 멤버들이 한자리에 모인 모습이 담겼다. 빽가는 결혼을 앞두고 평소보다 더 마른 모습의 신지를 보며 “지금까지 봤던 것 중에 제일 말랐다, 너”라고 말했다.
김종민 역시 “지금 제일 말랐지”라며 동의했고 빽가는 신지에게 “33kg?”이라며 장난스럽게 질문을 던졌다. 이에 신지는 황당하다는 듯 “아니”라고 답했다.
배고플 때 물 마시면 식욕 조절에 도움 돼
앞서 신지는 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 결혼 전 다이어트가 고민이라는 예비 신부의 사연을 소개하며 “위를 조금 줄여야 한다. 배고플 때는 음식 말고 물을 마셔라. 처음 3~4일은 힘들지만 지나면 먹고 싶은 욕구가 줄어든다”고 조언했다.
이어 그는 “야식을 줄이는 것도 중요하다. 너무 참으면 폭식으로 이어져 요요가 온다. 치팅데이를 적절히 활용하는 것도 방법”이라고 덧붙였다. 실제로 신지 역시 야식을 끊고 꾸준한 운동으로 11kg을 감량한 후 45kg 유지하고 있는 것으로 알려졌다.
신지의 조언처럼 배고픔을 느낄 때 물을 마시면 식욕을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 적은 양의 음식으로도 포만감을 느끼려면 식사량과 식사 패턴을 장기적으로 조절하면서 적응해 나가야 하기 때문에 며칠 만에 위의 크기까지 줄이는 것은 어렵다.
위와 뇌에 새로운 포만감 기준을 심으려면 먼저 기존 식사량에서 약 10~20% 정도씩 서서히 줄여나가야 한다. 식사량을 줄일 때는 한 숟가락 덜기부터 시작하면 실패 확률이 낮아진다.
특히 포만감은 식사 시작 후 약 15~20분 후에 느껴지기 시작하므로 식사 시간은 최소 15분 이상 유지해야 한다. 식사 중간에 물 한두 모금을 마시거나 수저를 내려놓는 습관을 들이면 속도 조절에 도움이 된다.
야식 자주 먹으면 지방 늘고 숙면 취하기 어려워
더불어 신지는 야식도 줄일 것을 권했다. 활동량이 적은 밤에 음식을 섭취하면 칼로리가 소비되지 못하고 지방으로 저장되기 쉽다. 또 밤늦게 음식을 먹으면 숙면을 방해해 피로감을 부르기도 한다.
야식을 줄이고 싶다면 저녁 식사에 단백질과 식이섬유, 적당량의 지방을 포함해 포만감을 충분히 확보해야 한다. 만약 밤에 허기감을 느낀다면 칼로리가 낮고 포만감이 큰 채소스틱이나 달걀, 두부 등으로 가볍게 먹는 것이 좋다.
한편, 신지가 언급한 ‘치팅데이’는 다이어트 중 식단 제한 없이 한 끼 정도를 평소보다 자유롭게 먹는 날을 말한다. 치팅데이를 가지면 심리적 만족감을 얻어 다이어트 지속 가능성을 높일 수 있다. 그러나 무제한으로 폭식을 하면 식습관이 다시 불안정해질 수 있으므로 적당한 칼로리 범위를 설정하는 것이 바람직하다.
