배우 박하선이 탄탄한 몸매를 자랑했다.
박하선은 최근 자신의 SNS에 해외 여행지에서 수영 중 찍은 여러 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 박하선은 수영복을 입고 군살없는 몸매를 뽐내고 있다. 키 165cm에 체중 45kg으로 알려져 있는 박하선은 평소 샐러드로 간단하게 식사하는 모습을 인증한 바 있다.
칼로리 낮고 포만감 큰 샐러드…드레싱 선택 주의해야
박하선이 즐겨 먹는 샐러드는 대표적인 다이어트 식품이다. 샐러드의 주재료인 채소는 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 간다. 또 체내에서 오래 머무르면서 대장 운동을 촉진해 변비를 완화하고 노폐물을 흡착해 밖으로 배출하는 역할도 한다.
다만 다이어트 중이라면 샐러드에 곁들이는 드레싱을 잘 골라야 한다. 가령 마요네즈 베이스의 사우전드 아일랜드 드레싱, 시저 드레싱은 100g당 열량이 370~400kcal 정도로 밥 한 공기 수준이다.
샐러드 드레싱의 나트륨 함량도 따져봐야 한다. 사우전드 아일랜드 드레싱은 100g당 나트륨 함량이 863mg이다. 마요네즈가 아닌 오일 기반의 프렌치 드레싱도 마찬가지다. 프렌치 드레싱은 오일이 많이 들어가는 탓에 열량이 100g당 457kcal로 높은 편이다.
따라서 다이어트 효과를 높이려면 식초 베이스의 드레싱을 선택하는 것이 좋다. 발효된 포도즙으로 만든 발사믹 식초의 열량은 100g당 약 88kcal로 다른 드레싱에 비해 낮다. 게다가 식초의 시큼한 맛을 내는 구연산이 지방을 분해해 체중 감량을 돕는다.
고른 영양 섭취와 운동 병행하면 건강하게 몸매 관리 할 수 있어
한편, 식단 관리에 운동까지 병행하면 다이어트 효과를 더욱 빨리 볼 수 있으며 몸매가 보다 탄탄해진다. 박하선 역시 “예전엔 운동이 너무 싫어서 식단만 했는데 건강검진에서 영양실조 판정을 받았다”며 “그래서 지금은 먹고 운동한다. 운동 안 하면 안 빠져서 2시간씩 많이 운동한다”고 말한 바 있다.
특히 근력운동은 다이어트 중 일어나기 쉬운 근육 손실을 줄이는 데 도움이 된다. 운동으로 기초대사량을 높이면 에너지 소비가 증가하기 때문에 여유 있는 식단 조절이 가능하며 요요현상도 방지할 수 있다.
균형 잡힌 영양 섭취도 중요하다. 샐러드를 먹더라도 현미밥이나 통밀빵 등 복합 탄수화물과 닭가슴살, 달걀, 두부 등의 단백질, 그리고 아보카도, 올리브오일 등 건강한 지방을 적절히 곁들이면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다.
