배우 소이현이 부기 관리 비결을 공개했다.
23일 유튜브 채널 ‘소이현 인교진’에는 ‘핫한 관리 비법 총정리 부부가 직접 알려주는 관리 꿀팁’이라는 제목의 영상이 올라왔다.
영상에서 소이현은 “부기 쫙쫙 빠지는 운동 비법을 공개하겠다”며 “부었을 때는 운동해서 쫙 빼야 한다. 어제 맛있는 걸 잔뜩 먹었더니 운동을 해야겠다”고 말했다.
소이현이 찾은 곳은 ‘바레(Barre)’ 스튜디오였다. 구슬땀을 흘리며 운동을 한 그는 “이렇게 땀을 흘릴 수가 있다니. 그래도 얼굴 부기가 쫙 빠졌다. 등에 땀이 쭉쭉 났다”며 “어제 많이 먹고 잤는데 얼굴이 쫙 빠졌다”고 만족했다. 제작진도 “실시간으로 살이 빠지는 게 보인다”며 놀라워했다.
운동을 마친 소이현은 남편 인교진과 함께 월남쌈 식당을 찾았다. 인교진은 “좋은 음식을 먹으면 더 화사해지는 것 같다”고 했고, 소이현은 “그래서 내가 술도 좋아하고 안주도 좋아하는데도 이 상태를 유지할 수 있는 거다”라고 말했다.
혈액과 림프 순환 촉진해 부기 완화에 도움되는 ‘바레’
바레는 필라테스, 요가, 근력 운동의 요소를 결합한 전신 운동이다. 체형 교정과 유연성 향상에 효과적이라는 평가를 받는다. 팔, 허벅지, 엉덩이, 복부 등 다양한 부위의 근육을 단련할 수 있으며, 이렇게 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해 체지방 연소가 촉진된다.
특히 동작을 하며 근육의 수축과 이완이 반복적으로 이뤄지기 때문에 혈액 순환과 림프 흐름이 원활해져 부기 완화에 효과적이다. 다만 평소 음주와 야식의 빈도를 줄이는 노력 역시 병행해야 한다. 술을 즐겨 마시거나 야식을 섭취하면, 체내 수분과 염분 균형이 무너져 부종이 심해질 수 있다.
칼로리 낮고 포만감 높은 월남쌈…나트륨 많은 소스 적게 먹어야
한편, 소이현은 운동 후 식사로 월남쌈을 선택했다. 월남쌈은 신선한 채소와 양질의 단백질로 구성돼 있어 영양 균형이 우수하다. 채소 섭취량이 많아 포만감에 비해 칼로리가 낮으며, 나트륨과 과도한 지방만 주의하면 다이어트와 부기 완화에 도움이 될 수 있다.
월남쌈에 넣을만한 다이어트와 부기 완화에 좋은 식재료로는 시금치, 아보카도, 부추, 견과류 등이 있다. 이들 음식에는 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕고, 부종 완화에 직접적으로 기여한다. 반면 나트륨이 많은 소스는 최소화하는 것이 바람직하고, 지방이 많은 부위의 육류도 열량을 높이므로 피하는 것이 좋다.
