꾸준한 운동과 식단 관리를 통해 78kg에서 55kg까지 23kg 감량에 성공해 화제가 된 방송인 장영란(46)이 운동하는 모습을 공개했다.
최근 장영란은 자신의 SNS에 “오늘 운동 완료”라며 “세상에 내 피드에 운동하는 모습을 올리다니. 운동을 죽기보다 싫어하는 내가”라는 글과 함께 영상을 게재했다.
영상에는 러닝머신 위에서 달리고 있는 장영란의 모습이 담겼다. 그는 “조금씩 운동에 재미를 붙여 가는 중”이라며 뿌듯함을 드러냈다.
탄력 있는 하체 라인 가꾸는데 도움되는 러닝
장영란이 선택한 운동인 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 체지방 감소와 심폐지구력 강화에 많은 도움이 된다. 특히 하체 근육을 지속적으로 사용하며 다리 부종을 줄이고 라인을 탄탄하게 하는 효과가 있다.
더불어 러닝머신 속도를 높여 달리거나 경사도를 올려 걸으면 엉덩이 근육에 자극을 줄 수 있어 탄력있는 엉덩이를 가꾸는데 도움이 된다. 다만 달릴 때 상체가 지나치게 앞으로 기울어지면 엉덩이 근육 대신 허벅지 전면 근육 사용이 늘어나 엉덩이 자극이 감소할 수 있다.
스쿼트와 런지 등 하체 근력 운동 병행하면 더욱 효과적
만약 보다 탄력있는 하체 라인을 원한다면 하체 근력 운동을 병행하는 것이 좋다. 하체 전반과 엉덩이 근육을 강화하는 운동으로는 스쿼트와 런지, 힙 쓰러스트, 레그 레이즈 등이 있다. 하체 근력 운동은 러닝머신 전 체력이 충분할 때 하는 것이 좋다.
러닝머신을 할 때는 5분 정도 가볍게 걷기로 심박수와 체온을 서서히 올린다. 초보자라면 달리기보다는 빠르게 걷기, 또는 가벼운 조깅을 20분 전후로 진행하는 것이 적절하다. 마지막 5분은 속도를 줄여 천천히 걷기로 마무리한다.
총 러닝머신 시간은 30분 내외가 적당하다. 체력이 좋아져 러닝이 익숙해지면 40~50분까지 늘려보도록 한다. 특히 걷기와 달리기를 번갈아 하는 운동 방식은 짧은 시간에도 큰 효과를 얻을 수 있으므로 도전해보는 것도 좋다.
