에어로빅 같은 유산소 운동이 동맥을 탄력있게 만들고 노인 혈당 관리에 많은
도움을 준다는 연구 결과가 나왔다.
캐나다 브리티시컬럼비아 대학 케네스 매든 박사팀은 제2형 당뇨, 고혈압, 고콜레스테롤을
관리중인 65~83세 노인을 대상으로 운동량을 늘리는 게 혈당 조절에 어느 정도 효과적인지
알아보는 실험을 진행했다. 연구에 참여한 한 그룹은 하루 한 시간 일주일에 세 번씩
에어로빅이나 자전거타기, 트레드밀 등 격렬한 운동을 진행했으며 다른 한 그룹은
운동을 전혀 하지 않으면서 3개월을 보냈다. 에어로빅 그룹은 운동을 막 시작한 초기에는
정적인 운동을 하다가 점점 그 양을 늘려 나중에는 자신의 심장박동수를 최대 심박수의
70%까지 끌어올릴 정도의 활발한 운동을 했다.
그 결과 3개월 만에 꾸준히 유산소 운동을 한 그룹 노인들의 혈당이 15~20% 정도
줄어들어 운동을 하지 않는 그룹의 노인보다 당뇨 관리에 훨씬 득을 본 것으로 나타났다.
연구진은 “노인이 당뇨 관리를 하려면 하루 최소 30분 이상, 일주일 5번 정도
유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋다”며 “에어로빅이나 태극권처럼 즐길 수 있는
운동을 한다면 더 좋을 것”이라고 조언했다. 또 “연구에 참여한 노인 모두 높은
강도의 운동을 잘 소화하고 즐기는 것으로 관찰됐다”며 “많은 사람들은 노인이
할 수 있는 정도의 운동량을 과소평가 하는 경향이 있다”고 말했다.
이 연구 결과는 ‘2009 캐나다 심혈관질환 학회(2009 Canadian Cardiovascular
Congress)’에서 발표됐으며 미국 과학논문 소개사이트 유레칼러트, 온라인 과학뉴스
사이언스 데일리 등이 25일 보도했다.
