[오늘의 건강]
하루 3번 10회씩 남몰래 ‘이 운동’, …신체 노화 덜어준다
봄날씨 처럼 포근했던 주말과는 달리 25일 월요일 부터는 다시 기온이 뚝 떨어지며 평년 기온을 회복할 전망이다. 오후부터 중국 상하이 쪽에서 접근해오는 저기압으로 인해 제주와 남해안을 중심으로 전국에 비가 내리면서 기온이 떨어지겠다. 이에 25일 낮 최고기온은 8~15도로 평년기온과 비슷할 것으로 예상된다.
오늘의 건강 = 시간의 흐름에 따라 몸도…
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수영
근력 운동도 1시간에 400칼로리까지 소모시킬 수 있어
“올 봄엔 살 좀 빼 볼까”…칼로리 많이 태우는 운동 8
따뜻한 봄을 맞아 겨울 동안 찐 살을 빼기 위해 다이어트를 시도하는 사람들이 늘어날 것이다. 봄에 하는 다이어트는 영양소가 다양한 나물을 비롯해 제철 음식의 도움을 받을 수 있다는 장점이 있다.
여기에 규칙적인 운동과 건강한 생활 습관까지 더한다면 더욱 빠르게 체중 감량 목표에 도달할 수 있다. 이중에서도 체중 감량의 핵심인 칼로리를 태우는 데에는…
[셀럽헬스] 안무가 배윤정 13kg 감량 후에도 몸매 관리
배윤정 “13kg 뺐지만 뱃살 더”…몸매 유지 어떻게?
안무가 배윤정이 몸매 관리를 향한 열정을 드러냈다.
최근 배윤정은 자신의 SNS에 브라톱을 입고 있는 모습을 공개했다. 사진 속 그는 탄탄하고 날씬한 몸매를 갖고 있지만 “뱃살 조금만 더 빼야겠다”며 “올해 수영복 가자”라고 밝혔다.
앞서 그는 출산 후 73kg에서 59.6kg까지 다이어트에 성공했다. 무려 13kg나 뺐지만 몸매 유지에 꾸준히…
운동 전 혈당 체크하고, 중간 강도로 일주일에 150분 해야
당뇨병 다스리는 데 꼭 필요한 운동…잘 하는 방법은?
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다.
당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분된다. 제1형 당뇨병은 이전에 ‘소아 당뇨병’이라고 불렸으며 인슐린을 전혀…
규칙적으로 운동하면 증상 완화되고, 삶의 질 향상
고약한 크론병…장 질환 다스리는 데 도움 되는 운동 7
크론병은 입에서 항문까지 소화관 전체에 어디에서든 발생하는 만성 염증성 질환이다. 대장과 소장이 연결되는 부위에서 가장 많이 생기는데, 궤양성 대장염과 달리 염증이 장의 내면뿐 아니라 점막 층 이하까지 침범한다.
크론병은 아직까지 정확한 원인이 밝혀지지 않았다. 인체 면역 체계에 문제가 있으며 환경과 장내 박테리아가 영향을 끼쳐 병이 발생하는…
틱톡 트렌드 ‘맨발걷기’에 美족부전문의 경고…조성 후 잘 관리하는 ‘황톳길’은 어떨까?
“아무데서나 맨발로 걷는 건 위험”…봄맞아 요주의
최근 틱톡에선 ‘모든 곳 맨발걷기(Go barefoot everywhere)’가 열풍을 일으키고 있다. 국내에서도 맨발걷기 황톳길 등을 신발을 벗고 걷는 사람이 적지 않다. 봄을 맞아 많은 사람이 맨발걷기에 나설 것 같다.
미국 건강의학매체 ‘헬스데이’는 15일(현지시간) 미시간대 의대가 이같은 맨발걷기 트렌드의 위험성을 경고하고 나섰다고 보도했다.…
오전 운동은 체중 관리에 효과적, 저녁에는 느린 속도의 요가나 필라테스
“달리기는 오후, 요가는 저녁에”…아침에 하기 좋은 운동은?
운동이 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만, 언제 운동을 하느냐에 따라 서로 다른 이점을 줄 수 있단 점은 간과하기 쉽다. 가령, 아침에 운동을 하는 사람들은 더 꾸준히 실천하는 경우가 많아 장기적으로 체력이 향상되지만, 아침 운동은 몸이 풀리는 데 시간이 오래 걸려 부상 당할 위험이 높아진다. 반면, 퇴근 후 저녁에 운동을 하면 스트레스는 해소되지만…
환절기에 가장 민감한 ‘심혈관질환’ 다스리기
“돌연사 우려” 환절기 특히 긴장해야 할 병은?
겨울의 찬 바람이 물러가고 만물이 소생하는 봄이 찾아오면서 일교차가 커진 환절기가 돌아왔다. 지금처럼 계절이 바뀌는 시기에는 우리 몸에도 다양한 생리적 변화가 일어나기 마련인데, 면역력이 떨어지면서 다양한 병들의 위험도도 높아졌다. 그 중에서도 환절기 기온 변화에 가장 민감한 질환 중 하나가 바로 심혈관질환이다.
환절기에 특히 민감해지는 ‘심혈관질환’…
센텀종합병원, 9일 공식 개원
센텀종합병원(병원장 박남철, 부산 수영구)이 9일 공식 개원했다.
지난 2002년 관절 전문으로 출발한 이 병원은 작은 길 하나를 사이에 둔 인근에 지하 5층 지상 14층 건물을 증설하고 지난해 12월 종합병원으로 승격했다.
척추, 관절, 미세 접합수술 등에 강점이 있는 정형외과부터 신장내과, 류마티스내과, 심장내과, 간담췌외과, 산부인과,…
온 가족이 함께 나서 도와야...계단오르기, 걷기 등 일상 속 습관 중요
어릴 때 살, 다 키로 간다고?…다 ‘병’됩니다! 소아비만 비상
"나중에 크면 살이 다 키로 갈 거야"
이 말은 통통한 아이들에게 덕담처럼 하는 말이다. 하지만 이는 잘못된 상식이다. 전문가는 "안일한 생각으로 방치하지 말고 적극적으로 치료와 개선에 힘쓰는 것이 중요하다"고 조언한다.
대한비만학회에 따르면 우리나라의 소아청소년 비만 유병률은 남아는 2012년 10.4%에서 2021년 25.9%, 여아는 같은…
급속 노화 중년의 몸... “안전 운동”이 가장 중요
혼자 헬스 하던 50대 여성 숨져… 운동이 독 되는 경우
외진 곳에서 혼자서 운동하던 50대 여성이 뇌출혈(뇌졸중)로 쓰러졌지만, 발견이 늦어 응급 처치를 하지 못해 결국 숨졌다는 소식이 최근 전해졌다. 이른 아침 인적이 드문 곳에서 운동하던 이 여성은 뇌혈관이 터지며 쓰러졌으나 한참 뒤에 이웃이 발견했다. 중년의 나 홀로 운동, 왜 위험할까? 운동이 독이 되는 경우를 다시 알아보자
“건강…
물 벌컥벌컥 마시거나 담배 피우면 소화 건강 해쳐
“밥 먹고 바로 과일 먹지 마세요!”…식후 장 망치는 습관은?
식사를 마치자마자 “담배를 한대 피워야 한다”며 일어서는 사람이 있다. 또 아메리카노 한 잔을 꼭 마셔야 한다는 사람도 있다. 이렇게 식사 후 무심코 하는 행동이 의외로 건강을 해칠 수 있다. 대표적인 것이 바로 눕는 것이다.
위에 음식물이 들어간 상태에서 누우면 중력 탓에 음식물이 위에서 식도로 역류해 지속되면 역류성 식도염을 일으킬 수 있다.…
암환자에게도 좋은 운동…혼잡한 도로 날씨 궂은 날 사고 조심, 헬멧 등 보호장비 필수
자전거 5년 타면 사망률 35% ‘뚝’…제대로 효과 보려면?
봄이 코앞이다. 자전거 타기에 좋은 계절을 맞고 있다. 자전거 타기는 충격이 적은 유산소 운동이다. 몸에도 좋고 기분 전환에도 좋다. 체중과 콜레스테롤 수치를 낮추고 다리를 튼튼하게 해주는 등 장점이 많다. 하지만 복잡한 길이나 궂은 날씨엔 사고 위험이 뒤따른다. 헬멧 등 보호장비에도 신경을 써야 한다. 이것저것 걸리적거린다고 느끼는 사람들에겐 실내…
걷기, 수영, 스트레칭으로 관절염 극복하기
눈 오면 더 지끈 관절염…평소 도움되는 운동은?
10도를 웃도는 따뜻한 날씨가 이어지더니 갑자기 추워지고, 폭설이 내리면서 관절염 환자들의 외출에도 빨간 불이 켜졌다. 심지어 온도가 올라가는 낮 시간대에는 눈이 내리자마자 녹아버려서 질척거리는 일도 많아졌는데, 이 때문에 바깥나들이의 고통이 더욱 심해질 전망이다.
눈 오는날이 힘든 관절염환자들
관절염환자들은 날씨가 춥거나 비, 눈이 오면 더…
태극권 연마가 전통적 유산소운동보다 52% 더 효과적
고혈압 예방하려면?…달리기보다 ‘이 운동’ 특효
고혈압 예방에는 달리기와 자전거타기와 같은 전통적 유산소운동보다 '이 운동'이 더 효과적이라는 연구결과가 나왔다. 매일 아침 중국 전역의 공원과 광장에서 수많은 중국인이 수련하는 것을 목격할 수 있는 태극권이다. 《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 발표된 중국 연구진의 논문을 토대로 건강의학 포털 웹엠디(WebMD)가…
줄넘기 8분, 수영 9분, 자전거 타기 10분 등
[한컷건강] “10분 만에 100kcal 빼기”…살 잘 빠지는 운동은?
한컷건강 한줄평: '급찐살' 빨리 빼려면 폴짝폴짝 줄을 넘어 보자
명절 동안 고칼로리 음식으로 불어났던 체중은 잘 감량하셨나요? 그럼에도 아직 몸이 조금 무거운 것 같다면 주목해주세요. 빠른 시간 안에 효율적으로 칼로리를 연소하는 운동들을 알려드릴게요. 헬스장에 가지 않아도 충분합니다.
70kg 남성 기준 100kcal를 소비할…
뇌졸중의 출발점... 이상지질혈증부터 예방-조절해야
“내 핏속의 지방 덩어리”… 혈관 망치는 고지혈증 어떻게?
네덜란드 전 총리 부부의 동반 안락사가 최근 주목받았다. 93세 동갑으로 70년을 해로한 부부는 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 후유증으로 극심한 고통을 겪어왔다. 뇌졸중은 생명을 위태롭게 하고 한쪽 몸 마비, 언어-시력 장애 등 삶의 질을 크게 떨어뜨린다. 얼마나 고통스러웠으면 약물 주입으로 죽음을 앞당겼을까? 네덜란드에선 안락사가 합법이다.…
[Voice of Acdaemy 14 - 인터뷰] 대한척추신경외과학회 조정기 회장
척추질환, 수술 대신 운동요법? “병만 키워요”
“척추질환의 치료는 인터넷의 ‘카더라 상식’에 휘둘리면 안됩니다. 척추협착증과 허리디스크도 치료법이 다르듯, 모든 척추질환에 똑같이 적용되는 치료법은 없어요. 내시경수술의 적용 범위가 확산되는 추세이지만, 어떤 질환은 현미경수술로 해결해야 합니다. 비급여 시술과 운동요법에 의존하다가 병을 키우는 환자도 많습니다.”
대한척추신경외과학회 조정기…
월시트, 플랭크 등 등척성 운동이 가장 효과적
“혈압 높다면 ‘이 운동’하라!”…유산소 보다 혈압 더 낮춘다
활발하게 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 고혈압 조절을 위해 의사들이 권장하는 운동들이다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트 등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구 결과(Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network…
뇌경색 골든타임 4.5시간...늦어지면 뇌손상 혹은 사망까지도
4.5시간 골든타임이 살려…운동 중 뇌경색 온 소방관 ‘무사 퇴원’
평소 건강하던 40대 소방대원이 운동하던 중 뇌경색이 발생했으나 빠른 신고와 치료로 5일만에 건강하게 퇴원한 사연이 전해졌다.
소방대원 한상문씨(46·소방위)는 지난달 18일 오후, 평소와 다름없이 체력단련을 위해 수영을 하고 있었다. 그러던 중 한 씨에게 갑자기 심한 어지럼증과 전신에 경련이 일어나고 발음이 어눌해지는 등 건강에 이상 반응이…