가수 겸 배우 설현이 완벽한 비키니 몸매를 자랑했다.
최근 설현의 유튜브 채널에는 ‘푸꾸옥 브이로그’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에는 친구들과 함께 베트남 푸꾸옥으로 휴가를 떠난 설현의 모습이 담겼다. 첫날 리조트에 도착한 설현은 친구들과 밤늦게 수영을 즐겼다.
다음 날 아침에는 러닝으로 하루를 시작했다. 밤에는 수영을 즐긴 뒤 숙소에서 컵라면을 흡입했다.
3일째에도 러닝으로 하루를 시작한 그는 조식을 먹고 수영장으로 향했다. 설현은 빨간색 비키니를 입고 군살없이 탄탄한 몸매를 뽐내며 수영을 즐겼다.
이어 빙수를 먹으러 간 그는 “배가 안 고프다고 생각했는데 이건 배고픈 거랑 상관이 없다”며 빙수 먹방을 펼쳤다.
마지막 아침까지 러닝을 이어간 설현은 사파리와 베트남 식당, 마사지 등을 방문하며 여행을 마무리했다.
아침 공복에 유산소 운동 하면 체지방 감소에 효과적
설현처럼 여행지에서 빙수나 컵라면 등을 먹어 평소보다 열량과 탄수화물, 나트륨 섭취가 많았다면 다음 날 아침 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다. 특히 아침 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 에너지원으로 사용되는 비율이 높아 체지방 감소 효과를 얻을 수 있다.
아침 공복 운동은 20~40분 정도 빠르게 걷거나 가볍게 달리는 방식이 적당하며, 숨이 너무 차지 않고 대화가 가능한 정도의 중간 강도로 하는 것이 좋다. 이후 수영까지 할 예정이라면 아침 러닝의 강도를 낮춰 체력을 남겨두는 것이 좋다.
어지럼증 느껴지면 즉시 중단해야…운동 후 단백질과 탄수화물 보충
운동 전에는 물을 충분히 마시고, 공복 상태에서 어지럽거나 힘이 빠지는 느낌이 있다면 즉시 운동을 중단한 뒤 식사를 하는 것이 안전하다. 특히 평소 혈당 조절에 어려움을 겪는다면 공복 운동이 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 주의해야 한다.
또 기상 직후에는 근육과 관절이 굳어 있어 부상 위험이 크므로 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 몸을 풀어야 한다. 운동 후에는 달걀, 그릭요거트, 닭가슴살, 두부 등 단백질과 적당한 탄수화물을 섭취해 근육 손실을 줄이고 회복을 돕는 것이 좋다.
