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요요현상

식사량 줄이되 섬유질 섭취 늘리고, 잠 잘 자야

건강뉴스

운동 제대로 할 수 없을 때…“어떻게 살 빼?”

살 빼는 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것이다. 하지만 실천이 만만치 않다. 단순한 의지의 차원이 아니라 건강상 문제로 운동에 제한이 있다면 더욱 그렇다. 가령, 신체 일부에 부상을 입었을 때, 관절염이나 섬유근육통이 있을 때, 질병으로 인해 운동 시 혈당이 위험할 정도로 낮아질 수 있을 때 등이다. 운동은 신진대사를 촉진해…

절식, 원푸드 다이어트 부작용 심각...단기 극대화 전략 멈춰야

건강뉴스

“멋진 몸 보여주려고”…속전속결 ‘바프’찍다 몸 혹사 당해

최근 'MZ세대' 사이 자기만족을 위해 자신의 몸을 촬영하는 '바디프로필'이 하나의 문화로 자리매김했다. 그러나 높아진 인기와 함께 부작용에 호소하는 사람도 늘어나는 추세다. 촬영까지 긴 시간을 두지 않기에 단기간 '초절식·고강도 운동'을 하는 등 극단적 다이어트를 한 것이 원인이다. 섭식장애를 비롯한 부작용 사례도 속출하고 있다. 건강하게 다이어트를…
헬스스낵

1주일 딱 ‘이만큼’ 빼자… 요요 없는 체중 감량은?

다이어트에 도전하면, 가장 먼저 목표 체중부터 머리 속에 그리게 된다. 현재 몸무게에서 딱 이만큼만 각자 원하는 체중을 목표로, 주마다 단계별 감량을 계획하는 것이 보통이다. 그런데 급격한 체중 감량은 요요 현상을 가져 오고, 오히려 근육 손실과 다이어트 실패를 부른다. 따라서 몸에 무리가 없는 체중 감량의 마지노선에 주목해야 한다. 건강한 다이어트를…

만성염증으로 인한 체중 증가...항염증 성분 음식 섭취 식습관 중요

건강뉴스

미스코리아 출신 女배우… 10kg 살 찐 이유가 ‘이것’

몸 속 염증도 살 찌는 원인이다! 며칠 전 TV 조선 ‘건강한 집’에 출연한 미스코리아 출신 배우 김지연이 출연해 살이 10kg찌면서 만성염증이 생겨 아팠던 근황을 전했다. 건강에 특별한 이상이 없었는데 한 달 안에 5kg가 찌고...,  1년 새 10kg가 쪘다면서 두드러기, 홍조 등 전신 혈관을 타고 오르는 피부질환도 생겨 병원을 다니니…

싱겁게 먹고 작은 그릇 사용하기

건강뉴스

살 ‘쏙’ 빠지는 소소한 식습관 5가지

살을 빼기도 어렵지만 체중 감량 상태를 유지하는 것은 더 어렵다. 조금만 방심해도 요요현상으로 다시 살찌는 경우가 다반사이다. 보통 다이어트에 실패한 사람들은 뭔가 대단한 변화가 있어야만 살을 뺄 수 있다고 믿는 경우가 많다. 그런데 일상생활 속에서 작지만 효과적인 식습관을 유지하는 것만으로도 뜻밖의 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 다이어트 성공을…

5분씩 운동하기, 채소 더 많이

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체중 감량에 효과적인 실행 전략 3

체중은 서서히 감량하는 게 좋다. 급격하게 살을 빼다보면 근육이 줄어들고, 피부 탄력이 떨어지며, 탈모가 발생할 수 있고, 영양 결핍으로 건강상 문제가 생길 수도 있다. 또한 엄격한 다이어트는 배가 고프고 무기력해지는 원인이 돼 금방 포기하게 된다. 다이어트에 성공했다 해도 요요현상으로 금방 원래 체중으로 돌아갈 가능성이 높다. 따라서 극단적인…
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요요 없이 살 빼는 다이어트 습관은?

기온이 올라가면서 옷차림이 가벼워지는 계절이 돌아왔다. 두꺼운 옷으로 숨겨온 살들이 신경 쓰인다. 흔히들 체중 감량에 성공하려고 무조건 굶거나 소식하는 방법을 선택한다. 하지만 단식이나 소식은 지속하기 어렵고, 혹시 체중 감량에 성공하더라도 다시 살이 찌는 요요현상이 생기기 쉽다. 체중 관리를 위해서는 다이어트 건강식과 운동 및 생활습관 개선 등이…

정상적 현상...이렇게 해보자!

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셀룰라이트, 피부병인가?

살랑이는 봄바람에 어울리는 가벼운 옷차림으로 멋을 냈지만  뱃살과 허벅지 살이 신경 쓰일 수도 있다.  살이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁해 보이는 ‘셀룰라이트’ 가 있으면 더욱 고민이다. 셀룰라이트는 질환이 아니다. 치료해야 할 병은 아니지만 미용상 보기에 좋지 않기 때문에 없애고 싶을 수 있다. 셀룰라이트를 심하게 만드는 요인을 제거해 눈에 덜 띄게…
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다이어트 후 왜 더 배고픈걸까?

다이어트를 성공했다 하더라도 유지하는 일은 쉽지 않다. 요요현상 때문이다. 고생 끝에 살을 빼고도 더 배고파지고 더 먹게 되어 결국 다시 살이 찌는 요요는 왜 나타날까? 뇌에 그 실마리가 있다는 연구결과가 나왔다. 다이어트를 하는 동안 뇌의 신경세포 사이의 의사소통이 변화하는 까닭에 다이어트 후 훨씬 더 많이 먹고 체중은 더 빨리 늘어난다는…
헬스스낵

살은 얼마나 빼는 게 적당할까?

다이어트로 체중을 얼마나 빼는 게 적당할까? 일부 사람의 감량 목표는 비현실적인 경우가 많다. 이런 경향은 남자보다는 여자, 중년 이후보다는 젊은 여성에게 심하게 나타난다. 미용 차원에서 다이어트를 하려는 경우 더욱 심하다. 다이어트로 뺄 수 있는 몸무게는 5~15% 정도가 적당하다. 비만은 완치되지 않는 질병이다. 그만큼…
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살 뺀 후 체중 유지하는 성공 습관 5

살을 빼는 것도 좋지만 체중이 다시 늘지 않도록 하는 것도 중요하다. 살을 빼겠다는 힘든 목표를 달성하면 자신과의 진짜 싸움은 시작된다. 많은 사람들이 요요현상으로 살을 빼기 전보다 더 심한 비만상태로 되돌아가는 사례도 많이 있기 대문이다. 살을 빼는 데 도움이 되었던 습관을 유지해 다시 살이 찌지 않도록 해야 한다. 체중 감량 이후 실천해야 할…

전문가 도움 필요한 '질환' 인식 절실

건강뉴스

‘비만 낙인’이 ‘비만 탈출’ 방해… 의지부족 아냐!

3월 4일은 세계 비만의 날이다. 과체중과 비만이 건강에 수많은 문제를 가져온다는 사실은 잘 알려져 있다. 많은 사람이 과체중과 비만을 개인의 탓으로 돌린다. 정말 그럴까? 살이 찌거나 살을 빼지 못하는 데는 유전·사회·경제적으로 복합 원인이 작용한다는 게 최신 연구의 결과다. 우리 사회에서 '비만 낙인'은 만연하다. 이는 외모에 대한 왜곡된 인식이나…

운동이 힘들다면 덜 먹는 것부터 당장 시작

건강뉴스

명절 연휴에 찐 살 빼기

‘설날에 조금만 덜 먹을걸….’ 연휴가 끝나고 체중계에 올라 후회하는 사람이 적지않다. 체중계 숫자만 망연자실 바라볼 게 아니라 이제 전략을 세워 보자. 알다시피 살을 빼기 위해서는 덜 먹고, 더 움직여야 한다. 둘 다 하기 벅차다면 덜 먹는 것과 운동 중에 무엇을 택할 것인가. 건강 의료 매체 ‘에브리데이헬스’는 식단 조절만으로 살을 빼는 이점을…
헬스스낵

요요현상 없이 살 ‘쏙’ 빠지는 식사법

추운 겨울 집에만 있다 보면, 어느 사이 체중이 불어나 비만이 되기 쉽다. 그렇다고 무조건 밥을 굶거나 원푸드 다이어트를 고집하면 부작용이 생길 수 있다. 장기적으로 보면, 건강을 해치고 살이 빠졌다가 다시 찌는 요요현상이 나타날 가능성이 크기 때문이다. 체중 감량을 위해서는 5가지 식품군을 고루 섭취하되, 총 섭취 열량을 줄여 소식하는 것이 핵심이다.…

급격히 살이 찌는 이유는 다양해 원인에 맞는 감량법이 필요

건강뉴스

[헬스픽] 겨울 추위에 더 늘어가는 확‘찐’자, 원인별 대처법은?

코로나19 이후 사회적 거리두기로 활동량이 줄고, 배달 음식 섭취가 늘며 ‘확찐자’가 된 사람들이 많다. 겨울이 되며 뱃살은 한없이 두꺼워져만 가는데… 미국의 건강 매체 ‘멘즈헬스닷컴’에 의하면 남성은 몇 주 혹은 며칠 만에 약 2kg 이상 증가했다면 주의할 필요가 있다. 살찌는 이유도 다양한 법. 다양한 원인에 따른 올바른 감량법은…

요요현상·영양불균형 초래할 수도

건강뉴스

‘원푸드 다이어트’, 과연 괜찮을까?

‘원푸드 다이어트’란 하루 한 두 끼를 바나나, 토마토, 고구마 등 한 가지 음식으로 대신하는 체중 감량 방법이다. 특정한 음식을 지속적으로 먹으며 칼로리를 제한하는 것이다. 활동량이 정상 범위인 체중 60kg의 성인은 하루 1800~2100kcal가 필요한데 원푸드 다이어트를 할 경우 섭취 칼로리가 1000~1200kcal로 줄어든다. 이론상으로 체중…
헬스스낵

요요현상 부르는 다이어트

자주 다이어트를 해본 사람이라면 다이어트를 시작할 때 과거를 생각하며 불안감에 빠지기도 한다. 다이어트 실패와 중도 포기에 대한 스트레스 때문이다. 불안한 마음으로 다이어트를 시작하면 외모의 변화나 체중 감량이 나타나지 않을 때 무리한 다이어트를 하게 된다. 건강한 다이어트는 눈에 보일만큼 체중 변화가 일어나지 않는다. 요요현상을 피하려면…

복부 비만... 대장암 등 13개 암 발생과 관련

가을 비만

‘허리둘레’가 ‘이 암’ 위험 53% 높여.. 해결책은?

허리둘레로 뱃살(복부비만)을 진단한다. 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만으로 정의한다. 허리둘레는 양발을 25~30cm 정도 벌리고 서서 숨을 편안히 내쉰 상태에서 줄자로 측정한다. 측정 위치는 옆구리에서 갈비뼈 가장 아랫부분과 골반 가장 윗부분의 중간 지점이다. 허리둘레로 대장암 위험도를 알 수 있다. 뱃살을 뺄…