식사 15분 전, 사과 먹어라? 식욕 억제하는 과학적인 방법 4가지
식사하기 15분 전 사과 하나를 먹으면, 포만감으로 인해 본격적인 식사에서 칼로리 섭취가 줄어들게 된다. 사진=게티이미지뱅크 다이어트에서 최대 문제는 바로 식욕 조절이다. 맛있는 음식은 먹고 싶고, 그런 식욕을 참아야 하는 것은 쉽지 않다. 하루 이틀 참을 수는 있지만, 다시…
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단백질 너무 많이 먹으니…혈당스파이크에 심혈관·신장 망가질 수도
아침 공복 혈당이 높은 경우 밤에 단백질이 많은 육류를 과식했는지 점검할 필요가 있다. 단백질은 천천히 소화 흡수되어 아침 식전 혈당을 올릴 수 있다. 사진=게티이미지뱅크 건강을 위해 근육의 중요성이 강조되면서 단백질…
한 발 서기 잘해야 오래 산다는데…집에서 할 수 있는 균형 감각 운동
한쪽 다리로 서는 일은 생각보다 어렵다. 근력을 바탕으로 균형 감각이 있어야 할 수 있는 동작이기 때문이다. 신체에서 노화가 가장 먼저 찾아오는 근육이 하체 근육이다. 한쪽 다리로 서있는 시간을 10초도 채우지…
다이어트·노화 방지 효과도…장내 ‘유익균’ 늘리는 음식 3가지
놀랍게도 우리 몸 면역세포의 70%는 ‘장’에 살고 있다. 따라서 장이 편안하고 건강해야 면역력을 올릴 수 있다. 특히 장내 유익균이 늘어날수록 면역세포의 활동과 소화 기능도 증진된다. 또한 장내 세균은 다이어트와 노화에도…
라면에 밥 말고 후식으로 빵까지 먹었더니…혈당 스파이크에 큰 변화가?
보건 당국이 식사 때 탄수화물 적정 섭취 비율을 공식적으로 조정했다. 건강 유지를 위해 탄수화물을 덜 먹어야 한다는 각종 연구 결과를 반영한 것으로 보인다. 보건복지부와 한국영양학회가 3년에 걸쳐 자료를 분석하여 영양소…
숨 쉴 때마다 나는 역한 '이 냄새' 너무 끔찍…주변 사람은 다 알고 본인만 모르는 이유?
용모가 단정해도 입이나 몸에서 고약한 냄새가 나면 그 사람의 이미지가 금세 망가진다. 특히 숨을 쉴 때나 옆을 지나갈 때도 냄새를 풍긴다면 매우 심각한 상황이다. 주위 사람이 그 사람에게 다가가기 힘들어…
“‘이런 음식’ 데우고 안 닦으면 독?”… 전자레인지, 꼭 청소해야 할 때는?
주방에서 가장 많이 사용하는 가전제품 가운데 하나인 전자레인지. 간단한 음식 조리에 유용하지만 청소를 게을리하면 세균이 번식하기 쉬운 가전이기도 하다. 사용할 때마다 깨끗하게 닦기는 귀찮은 전자레인지, 효율적으로 청소하는 방법이 없을까. 전자레인지를…
먹거리와 운동이 중요해...심장 튼튼하게 유지하는 생활 습관
통계청에 따르면 만성 질환으로 인한 사망 원인 중 심혈관 질환은 2위로 암 다음으로 높다. 미국에서도 심장 질환을 조기 사망의 주요 원인으로 꼽는다. 미국의 과학·의학 매체 ‘사이테크데일리(SciTechDaily)’ 등의 자료를 토대로 심혈관…
달걀, 고기, 생선 속의 '이 영양소' 꾸준히 먹었더니…중년의 근육, 인지 기능에 변화가?
우리 몸에 필요한 영양소는 다양하다. 보건 당국은 우리나라 사람에 맞는 영양소 섭취 기준을 마련해 공개하고 있다. 부족해도 안 되고 너무 많이 먹어도 건강을 해칠 수 있는 영양소들이다. 대부분 일상 식사를…
“고콜레스테롤혈증 10년 동안 계속 증가”…고지혈증에 가장 나쁜 생활 습관은?
혈액 검사를 하면 고지혈증(이상지질혈증) 판정을 받는 경우가 있다. 증상은 없지만 방심하면 위험한 심장-뇌혈관질환으로 발전할 수 있다. 혈액 속에서 중성지방과 이른바 '나쁜' 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤이 늘면 고지혈증이다. '좋은' HDL 콜레스테롤까지 감소하면…