아침 공복에 ‘이 물’ 마시고… 양배추 vs 커피, 먹는 순서는?
양배추의 비타민 U는 위 점막 보호에 도움이 된다. 설포라판 성분은 혈전 생성 억제에도 기여한다. 사진=게티이미지뱅크 아침 기상 후 속이 자주 쓰리다면 위염을 의심해 봐야 한다. 전날 술을 마시지 않았는데 윗배…
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당뇨 환자도 설탕, 단팥 빙수, 떡, 수박 먹을 수 있나요?
팥빙수를 먹을 때에는 설탕을 많이 넣었는지 확인하는 게 좋다. 혈당을 많이 올릴 수 있기 때문이다. 사진=게티이미지뱅크 혈당에 신경 쓰는 사람은 탄수화물(당분 포함) 섭취에 주의해야 한다. 예를 들어 설탕이 든 단…
아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁…부기 빼는 데 좋은 식품들
나트륨이 많이 들어있는 짠 음식을 섭취하면 몸이 물을 더 많이 저장해 붓는 증상(부종)이 생길 수 있다. 수면 부족이나 피로 때문에 얼굴이나 눈 주변이 붓는 경우도 흔하다. 특히 열량이 높고 나트륨이…
아침에 빵 한 개, 커피 마셨더니… 혈당, 체중에 어떤 변화가?
아침에 밥, 국, 반찬 등 한식을 먹는 사람들이 줄고 있다. 출근에 바쁜 직장인의 경우 커피 한 잔에 빵 한 쪽으로 때우는 사람도 있다. 건강을 생각해 채소, 과일을 추가하기도 한다. 점심,…
“혈당, 체중 관리 위해 장 청소부터”… 중년이 선택한 음식 3가지
아랫배가 묵직하고 장이 불편한 느낌이 자주 나타난다. 가끔 변비도 동반된다. 중년의 경우 내장지방이 쉽게 쌓인다. 복부의 내장지방은 혈중 지질의 농도를 빠르게 높인다. 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화에 이어 치명적인 심혈관질환의 위험이 커진다. 근육…
‘이것’ 떨어지면 여름에도 감기, 몸살…면역력 지키는 영양 식품은?
면역력이 떨어지면 세균, 바이러스 등에 맞서는 방어 능력이 떨어진다. 쉽게 피로감을 느낄 뿐만 아니라 여름철에도 감기, 몸살 등에 걸리기 쉽다. 상처가 잘 낫지 않거나 입안 염증이 자주 생기거나 감염이 반복될…
“갑자기 땅이 빙글빙글”...중년 여성이 가장 잘 걸린다는 ‘이 병’ 정체는?
갑자기 주변이 빙글빙글 돌고, 눈을 뜨기 힘들 만큼 심한 어지럼증이 찾아오는 순간이 있다. 특히 여름철에는 더위와 야외 활동이 늘면서 갑작스러운 어지럼 증상을 경험하는 사람이 많아 원인 구분이 중요하다. 고개를 돌리거나…
너무 덥고 습한데…에어컨 vs 제습기 뭐가 더 좋을까?
본격적인 장마와 함께 찌는 듯한 더위가 시작되면서 에어컨과 제습기를 자주 켜게 된다. 여름철 불쾌지수를 높이는 주범은 기온보다 습도다. 습도가 높으면 땀 증발이 더뎌져 체온 조절이 어려워지고, 같은 온도라도 훨씬 덥게…
굴, ‘이 암’ 예방에도 도움?⋯여름에도 충분히 익혀 먹으면 영양만점
굴이 암 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이탈리아 페라라대 연구팀은 태평양 토종 굴에서 빼낸 추출물이 장 세포의 염증을 줄일 수 있다는 사실을 발견했다. 만성 염증은 암을 비롯해 제2형…
“‘이것’ 한 숟갈 넣으세요”…과일주스, 혈당 부담 낮추는 비결은?
여름이면 시원한 과일주스가 당기지만, “달아서 혈당 오르는 것 아닐까?” 걱정하는 사람도 많다. 특히 수박, 망고, 딸기, 복숭아처럼 당도가 높은 과일은 갈아 마시면 포만감은 적고 당 섭취는 늘어날 수 있다. 이럴…