혈압 낮추는 ‘이 식단’ 혈당 개선에도 좋아…뭘 먹길래?
생선과 채소, 잡곡, 올리브오일을 위주로 한 지중해식 식단은 혈압 조절, 혈당 개선에도 효과가 있다. 사진=게티이미지뱅크 당뇨병 전 단계 판정을 받으면 탄수화물 섭취량을 줄이려고 한다. 밥, 면, 빵 등을 덜 먹기…
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“이래서 딸이 더 좋아”… ‘딸 선호’ 세계 1위 한국, 왜?
딸이 결혼 후 육아 지원을 더 받는 등 외가 중심 문화가 형성되면서 딸 선호 현상이 두드러지고 있다. 사진=게티이미지뱅크 한국에서 아들보다 딸을 더 선호한다는 조사 결과가 잇따라 발표되고 있다. 70세 이상…
“밥 덜 먹는데 올챙이배 그대로?”…살 뺄 때 ‘이 식품’ 제대로 먹는 법
옷차림이 얇아지면서 배만 볼록 나온 ‘올챙이배’가 유독 신경 쓰인다. 굳은 결심으로 밥을 줄이고 운동도 하는데 배가 좀처럼 들어가지 않는다면, 의외로 밥을 너무 적게 먹은 탓일 수 있다. 밥을 덜 먹은…
달달한 게 당기고, 살은 자꾸 불고…장이 나빠졌다는 뜻밖의 징후
장이 나빠지는 이유는 한 가지가 아니라 여러 요인이 함께 작용하는 경우가 많다. 우선 식습관에 문제가 있을 때다. 식이 섬유가 부족한 식사나 기름지고 가공된 음식의 과다 섭취, 과식이나 불규칙한 식사, 수분…
“뷔페 가서 ‘이렇게’ 먹지 마세요”…살 덜 찌는 방법 따로 있다?
오랜만에 뷔페에서 맛있는 음식을 맘껏 먹고 난 후, 늘어난 체중에 후회하는 경우가 많다. 하지만 같은 뷔페를 이용해도 무엇을 먼저 담고, 피하느냐에 따라 과식 여부와 섭취 열량은 크게 달라질 수 있다.…
아직도 그냥 걸으세요? 운동 효과 제대로 볼 수 있는 걷기 운동법 4가지
걷기는 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다. 꾸준히 걸으면 체중 관리와 심폐기능 향상은 물론 혈당 조절, 근력 유지에도 도움이 된다. 하지만 그저 편안하게 걷기만 하면…
“선크림만 믿다가 피부 다 탔다?”…의외로 가장 많이 하는 실수는?
선크림을 꼼꼼히 발랐는데도 얼굴이 검게 타거나 기미가 짙어진 경험이 있다면, 제품이 아니라 사용법이 문제였을 가능성이 크다. 피부과 전문의들은 자외선 차단 효과는 제품보다 바르는 시간, 양, 덧바르는 습관에 더 크게 좌우된다며,…
“밥 제대로 먹으면서 살 뺐다”… ‘이렇게’ 식사했더니 혈당 낮춘 이유?
오늘도 밥부터 먹는다. 식탁에 반찬이 많은데, 수저에 밥을 듬뿍 담아 입속에 넣는다. 면을 먹을 때는 아예 반찬은 거들떠보지도 않는다. 이는 가장 나쁜 식습관이다. 살을 빼고 혈당을 관리하는 것은 어떻게 보면…
“밥 먹고 ‘이것’ 절대 하지 마세요”…무심코 뱃살 부르는 최악의 습관은?
식사는 많이 하지 않았는데도 유독 배만 나오는 사람이 있다. 원인은 음식의 양보다 식후 습관에 숨어 있는 경우가 많다. 전문가들은 식후 30~60분이 혈당과 소화에 중요한 시간이라며, 이때의 생활습관이 체중 관리와 복부비만에…
달걀, 두부, 견과류 먹었더니…혈당 스파이크에 변화가?
당뇨병 예방-관리를 위해 충분한 단백질이 포함된 건강한 식사가 중요하다. 단백질은 근육, 호르몬 등을 구성할 뿐만 아니라 몸에 에너지를 공급하고 조직을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 육류는 단백질이 풍부하지만 포화지방도 많아…