‘변비’에 효과적인 섬유질 과일 7가지 화장실에서 변비로 고생한 경험이 있다면, 먼저 자신의 식습관부터 체크해봐야 한다. 불규칙한 식사와 육식이나 인스턴트 음식 중심의 식단은 원활하지 않은 배변 활동을 불러오기 쉽다. 특히 변비는…
“암보다 치매가 두렵다면”… 중년부터 해야할 일 현대인에게 암보다 더 무서운 질병은 바로 치매이다. 치매의 원인인 퇴행성 뇌질환 알츠하이머병은 전 세계에 2700만 명의 환자가 있는 심각한 질병이다. 대표 증상으로는 정신 혼란, 단기 기억력…
‘아침 공복’엔 참으세요… 위에 부담 주는 식품들 바쁜 아침 시간, 전날 준비해 놓은 간단한 아침 식사를 하는 경우가 많다. 삶은 고구마, 토마토나 바나나, 우유 한잔 등 간단한 소식이 트렌드이기도 하다. 그런데 먹고 나면 위가 쓰리고…
“벽하고 말하는 것 같아”… 타인과 소통이 어려운 이유 7 상대방과 대화하다 보면, 답답하고 소통이 잘 안되는 느낌을 받을 때가 많다. 소통의 어려움에는 여러가지 원인이 있다. 만약 '벽하고 이야기 하는 것 같다'는 말을 들어봤다면 가장 먼저 살펴봐야…
노화 방지에 혈압 조절도… 제철 무화과의 놀라운 효능 5 늦여름부터 가을까지 나오는 무화과는 주변에 흔한 과일은 아니다. 신선한 생 무화과는 제철에만 마트에서 잠깐 판매되기 때문이다. 부드럽고 달콤한 무화과에는 단백질, 비타민, 미네랄 등 각종…
휴대폰 볼륨만 줄여도… 중년 ‘혈압’ 낮추는 생활 습관은? 나이 들수록 살이 찌기 쉽고, 일단 비만이 되면 고혈압 가능성도 함께 높아진다. 고혈압은 심혈관질환, 뇌졸중, 치매 같은 심각한 질환과 연관이 높다. 중년부터는 건강을 위해 정상 혈압 유지에…
커피, ‘더 건강하게’ 마시는 방법이 따로 있다? 향긋한 커피를 거부하기엔, 커피는 맛도 향도 중독성이 강하다. 하지만 커피의 주성분인 카페인은 수면에 악영향을 미칠 수 있고, 위산 역류를 일으키기도 한다. 이런 단점에도 불구하고 여러 연구에…
용서해야 행복하다… 미워하는 사람을 용서하는 4단계 ‘마음 속으로 누군가 미워하는 사람이 있다면, 그 사람은 자신과 닮아있다’라는 말이 있다. 누군가 미워한다는 것은 상대방이 아닌, 미워하는 감정을 가진 자기 자신이 가장 고통스럽다.…
암보다 무섭다는 ‘치매’… 효과적인 예방법은? 걸리면 암보다 무섭다는 치매, 과연 예방법이 있을까? 보통 치매를 유발하는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환이 알츠하이머병이다. 그런데 일주일에 보통 강도의 운동을 150분정도 하면, 알츠하이머병을…
아침에 웬 운동? 살도 빼고 건강 챙기는 아침 습관 5 바쁜 아침 시간은 하루 컨디션을 좌우하는 건강의 골든 타임이다. 보통 아침에 눈을 뜨자 마자 음식부터 챙겨먹는 사람들이 있는데, 이는 순서가 뒤바뀐 것이다. 아침 기상 직후 곧바로 활동하기…
우리 몸에 ‘혈전’ 생겼다는 무서운 징후 7 중년을 넘어서면 혹시 혈관에 ‘혈전’이 생겼는지 주의해야 한다. ‘혈전’이란 혈관이나 심장 속에서 혈액 성분이 국소적으로 응고해서 생긴 응어리이다. 건강한 사람의 혈액은 혈관 속에서 응고하는…
“봉지를 물어 뜯는다”… 치과의사도 질색하는 습관들 치과에서 알려주는 치아 관리 방법만 잘 지켜도 건강한 치아를 보존할 수 있다. 사실, 식후 양치질을 잘하고 치실이나 치간칫솔을 부지런히 사용한다면 특별한 문제는 생기지 않는다. 그런데 자신도…
인간관계 힘든 사람이라면 꼭 지켜야 할 3가지 사회생활에서 가장 힘든 것이 바로 인간관계이다. 특히 나이가 들수록 외로워지는 주요 원인이 바로 인간관계의 실패에서 기인하는 경우가 많다. 타인과 친밀한 인간관계를 형성하는 것은 상당히…
빡빡 문질러야 시원?… 피해야 할 ‘아재표 샤워습관’ 4가지 나이 들수록 샤워를 너무 자주 하면 피부 트러블이 생길 수 있다. 잦은 샤워로 피부의 유수분 밸런스가 깨지고, 피부 건조증을 유발할 수 있기 때문이다. 가뜩이나 중년이 넘어서면 유분기가 줄면서…
운동했더니 오히려 ‘근육통’… 잘 푸는 방법 6가지 건강을 위해서 열심히 운동했더니, 오히려 ‘근육통’으로 고생하게 되었다는 사람들이 있다. 운동 후 근육통을 달고 사는 사람들은 그 원인을 찾는 것이 중요하다. 보통 근육통은 근섬유와 힘줄이…
피부 거칠어지고, 우울감까지… 단백질 부족 신호 5 체중 감량을 위해 식사량을 줄이다 보면, 단백질 섭취도 줄어들기 십상이다. 그런데 단백질은 근육을 유지하고 강화시키는 데 중요한 역할을 담당한다. 또한 포만감을 제공해서 허기짐을 줄이며, 혈당…
벌컥 화내고, 우울하고… 혹시 ‘남성 갱년기’? 평소 느긋한 성격이라고 생각했는데, 나이 들수록 이상하게 벌컥 화를 내고 짜증이 폭발하는 중년 남성들이 있다. 바로 갱년기 증상이다. 여성 갱년기는 쉽게 드러나지만, 남성 갱년기는 숨어 있는…
톡 쏘는 ‘탄산수’ 물 대신 마셔도 될까? 생수 시장의 틈새를 비집고 ‘탄산수’를 찾는 사람들이 늘어나고 있다. 아직은 일반 생수가 대세이지만, 점차 탄산수 소비가 늘어나는 추세이다. 당분과 칼로리 걱정 없이 톡 쏘는 맛을 즐길 수…
당신이 잠 못드는 이유… ‘야식’ 때문일까? 잠들기 힘든 불면증의 원인은 개인마다 정말 다양하다. 보통 일주일에 최소 3일 이상 잠들기 어렵거나 숙면을 취하기 어렵다면 ‘불면증’이라고 한다. 스트레스와 걱정이 많거나 긴장이 풀어지지 않는…
알고 보니 ‘나트륨 폭탄’… 의외로 짠 음식 8 라면과 김치찌개 등 한국인이 좋아하는 음식은 나트륨 폭탄인 경우가 많다. 어렸을 때부터 짠 맛에 길들여져서 담백한 음식보다 라면 국물처럼 짠 맛이 당기는 것이다. 소금의 주성분인 나트륨은 사람…