“다이어트 ·혈당 관리에 좋아”…여름에 열무김치 먹어야 하는 이유 5가지
열무김치는 무더위에 잃은 입맛을 돋울 뿐만 아니라 체중 관리와 영양 보충에도 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 제철 열무로 만든 시원하고 아삭한 열무김치는 여름철 별미 중 하나다. 열무김치는 무더위에 잃은 입맛을 돋울 뿐만…
헬스스낵
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“시원하고 맛있는데 살 안 쪄”…여름철 다이어트에 좋은 음료 5가지
여름철 대표 과일인 수박은 수분 함량이 높아 더위로 인한 갈증 해소에 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크 푹푹 찌는 여름에는 시원한 음료를 찾게 된다. 하지만 시중에서 판매하는 시원한 음료 상당수에는 당이 많이 들어있고…
“출렁이는 뱃살 쏙 들어가”…집에서 ‘이 운동’으로 충분하다고?
시간과 장소 제약 없이 운동할 수 있는 홈트레이닝이 일상 속 운동법으로 자리 잡고 있다. 특히 복부 지방은 단순 체형 문제를 넘어 당뇨병, 심혈관질환 등 건강 문제와 연결될 수 있어 꾸준한…
살 빼려면 간식 끊어야? 다이어트에 대한 흔한 오해 5가지
무턱대고 굶으면 살이 빠질까? 물론 굶는 방식의 다이어트는 단기간 체중 감량에는 효과가 있을 수 있지만 장기화되면 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질이 될 수 있다. 특히 중년 이후에는…
살 빠지고 혈당 잡는 식습관? “밥보다 ‘이것’ 먼저 드세요”
최근에는 무엇을 먹는지 뿐 아니라 어떤 순서로 먹는지가 체중과 혈당 관리에 영향을 준다는 점이 주목받고 있다. 식사 순서를 조절하면 포만감을 높이고 혈당 급상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. ◆…
토마토 아직도 그냥 드세요? “‘이렇게’ 먹어야 영양 쏙쏙 흡수”
제철을 맞아 붉게 잘 익은 토마토는 맛과 영양이 뛰어나다. 토마토에는 비타민 C와 칼륨, 엽산, 비타민 K 같은 영양소가 다양하게 들어 있다. 여기에 라이코펜, 베타카로틴 같은 항산화 성분도 풍부하다. 여러 연구에…
“무조건 굶지 마세요”…칼로리 줄이는 간단한 방법 8가지
체중 관리에 돌입하면 식사를 할 때마다 칼로리를 확인하게 된다. 하지만 매 끼니 열량을 계산하며 먹는 것은 현실적으로 쉽지 않다. 이때 필요한 것은 부담 없는 간편한 방식으로 열량을 조절하는 것이다. 작은…
하루 종일 앉아서 스마트폰 보세요? 중년 건강 해치는 생활습관 7가지
나이가 들수록 활동량은 줄고 앉아 있는 시간은 늘어나기 쉽다. 여기에 수면 부족과 불규칙한 식사, 과도한 카페인 섭취 같은 습관까지 더해지면 건강에 부담이 커질 수 있다. 평소 대수롭지 않게 여겼던 행동들도…
방금 먹었는데 ‘꼬르륵’…허기 금방 찾아오는 음식 5가지
먹어도 포만감이 오래가지 않고 금세 배가 꺼지는 음식들이 있다. 일반적으로 단백질과 지방, 식이섬유가 풍부한 음식들은 포만감을 오래 지속시키는 반면, 어떤 음식은 금방 허기지게 만들어 간식을 자꾸 먹게 만들거나 과식을 하게…
걷기 vs 달리기…내 몸 상태에 꼭 맞는 운동은?
운동을 시작하기도 마음먹었을 때 가장 쉽게 접근할 수 있는 유산소운동이 바로 걷기와 달리기다. 특별한 장비나 비용 부담 없이 언제 어디서나 시작할 수 있다는 점에서 꾸준한 인기를 얻고 있다. 하지만 두…