“연어는 ‘이 음식’과 함께 드세요”…건강 효과 ‘쑥’ 높이는 슈퍼푸드 조합 5가지
연어를 녹색 잎채소와 함께 먹으면 뼈 건강 관리에 효과적이다. 사진=게티이미지뱅크 건강한 노화와 장수에 관심이 높아지면서 영양 밀도가 높은 이른바 ‘슈퍼푸드’가 주목받고 있다. 슈퍼푸드는 항산화 성분과 비타민, 미네랄, 식이섬유, 폴리페놀 등이…
헬스스낵
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채소는 생으로 먹어야 좋다? 익혀 먹으면 영양 쏙쏙 흡수되는 채소 5가지
당근을 익히면 항산화 효과가 강해진다. 사진=게티이미지뱅크 흔히 채소는 생으로 먹어야 영양소를 온전히 섭취할 수 있다고 생각한다. 가열하면 영양소 손실이 발생한다고 보는 것이다. 실제로 비타민 C처럼 열에 약한 성분은 조리 과정에서…
“힘들게 다이어트 하지 마세요”…50대 이후 살 술술 빠지는 습관 4가지
50대 이후에는 호르몬 변화와 함께 활동량과 근육량이 줄고 이에 따라 기초대사량도 감소하며 체중이 쉽게 늘어나는 경우가 많다. 따라서 무리한 다이어트를 시도하기 보다는 일상 속 습관을 바꾸는 것만으로도 안전하고 자연스럽게 살이…
“‘이 채소’ 꼭 드세요”…중년 뱃살 빼는데 좋은 식습관 7가지
중년에 접어들면 평소 살이 잘 안 찌던 사람조차 배가 나오기 시작한다. 중년 뱃살이 문제가 되는 이유는 내장지방 때문이다. 복부 장기를 둘러싼 내장지방으로 인해, 내장 기관과 혈관이 손상을 입는다. 내장지방이 있으면…
넘치는 식욕 줄이려면? “아침에 ‘이 음식’ 많이 드세요”
아침식사를 아예 안 하거나, 간단히 빵으로 때우는 사람이라면, 아침 식단을 다시 검토해볼 필요가 있다. 단백질이 풍부하게 함유된 아침식사를 해야 하루 칼로리 섭취량을 조절하고, 체내 지방을 태우기에 유리하기 때문이다. 그렇다면 과연 아침식사로 단백질을 얼마나 먹어야 하는지, 관련…
처지고 푸석한 피부 고민이세요? 콜라겐 충전 식품 8가지
콜라겐이 풍부해서 여성들에게 인기 만점인 족발. 실제로 콜라겐은 피부의 탄력과 수분을 잡아주고 골관절염 통증을 완화시킨다. 또한 몸의 상처를 아물게 도와주며 심장과 뼈 건강에도 도움을 준다. 콜라겐은 단백질에 속하는데 동물성, 해양,…
“감기도 아닌데 계속 기침이”…자칫 큰 병 부르는 이상 신호 4가지
몸에 열이 나거나 복통이 생기면 즉각 병원을 찾게 된다. 하지만 기침이 계속되거나 눈이 건조하는 등 사소한 증상들은 바쁜 일상 속에서 무시하기 쉽다. 이런 증상쯤 시간이 지나면 자연스럽게 낫겠지 생각하면서 증상을…
심혈관 질환 주범…‘나쁜 콜레스테롤’ 낮추는 식품 6가지
중년부터 조심해야 하는 심혈관 질환의 주요 원인은 바로 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL)이다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 일부 호르몬과 비타민D를 생산하는 것을 돕기 때문에 무조건 나쁘다고 할 수 있는 성분은 아니다.…
“피곤할 때 운동하지 마세요”…몸 지칠 때 피해야 할 행동 9가지
아무리 피곤해도 운동은 꼭 하는 사람들이 있다. 운동 루틴을 지키려는 것은 좋지만, 피곤한 몸에 운동이 과연 효과가 있을까? 사실 피곤할 때는 운동이나 중요한 결정 등을 피하는 것이 좋다. 피곤한 상태에서 했다간, 오히려 나중에 후회하게 될…
‘이 시간대’ 10분 걷기, 다른 시간대 30분 걷기보다 좋다?
‘걷기’만큼 손쉽게 건강 효과를 올리는 운동도 없다. 별다른 장비도 필요 없고, 특별한 운동 기법이 요구되는 것도 아니다. 그저 양팔을 흔들며 앞으로 걸어가는 단순한 반복 운동이지만, 건강 효과는 뛰어나다. 규칙적으로 걸으면…