운동좀 해보려고 헬스장이나, 이런 저런 체육관을 등록해도 빠지지 않고 나가기는 참 어렵습니다. 늘 부족한 수면 시간, 과중한 업무, 사람과의 만남 등으로 운동을 빼먹기 일쑤죠. 뱃살과 얼마전까지 잘만 들어가던 바지가 안 들어가는 모습이 보이지만 행동이 따라주지 않습니다ㅠㅠ
그렇다면 ! 일상에서 살을 뺄 순 없을까요? 활동량이 늘어나는 봄철을 맞아 '타임닷컴'이 헬스장에 가지 않고도 지방을 태우는 방법 5가지를 소개했습니다.
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1. 걷는 속도를 조금 높여라
어디에 가든 걸음 속도를 빨리 하는 것만으로도 보통 속도로 걸을 때보다 20%나 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 30초 동안 빨리 걷고 3분 동안 보통 속도로 걷는 방식도 좋습니다.
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2. 자투리 시간에 움직여라
공부나 업무 중 쉬는 시간 10분을 활용해 계단을 오르내리거나 산책을 해보세요! 적어도 100칼로리(?) 정도는 연소시킬 수 있다고 하네요!
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3. 청소를 해라
빗자루나 대걸레, 진공청소기를 가지고 청소를 하다보면 신진대사가 높은 수준으로 증가한다고 합니다. 마루를 비롯한 집안 청소를 30분 정도하면 180칼로리 정도를 할 수 있고요! 30분 정도 진공청소기로 청소 작업을 하면 119칼로리를, 창문을 닦으면 167칼로리를 태울 수 있다고 합니다. (오....)
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4. 충분히 자라
수면이 부족한 사람은 지방이 더 쌓이고 운동 효과도 작아진다고 합니다. 연구에 따르면 8시간 자는 사람과 5시간 자는 사람이 똑같이 다이어트를 시작했을 때 8시간 자는 사람이 55%나 더 지방을 줄인 것으로 나타났습니다. 그만큼 적당한 수면시간이 다이어트에도 매우 중요합니다!
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5. 자주 웃어라
가족, 친구들과 대화하며 즐겁게 웃어보셔요! 그렇게 10분이나 15분을 보내면 40칼로리나 소모할 수 있답니다! 살 뿐만 아니라 웃음은 몸에 여러모로 좋은 작용을 하니까요!
