모델 이현이가 체중 감량 비결을 공개했다.
최근 KBS 쿨FM ‘박명수의 라디오쇼’에 출연한 이현이는 “체중 감량에 성공했다”고 근황을 전했다. 이를 들은 고영배는 “원래 키가 큰데 살이 빠지니까 더 커 보인다”며 감탄했다.
이현이는 다이어트 비법으로 달걀을 꼽았다. 그는 “아침에 탄수화물을 먹지 않고 달걀을 먹는다”며 “모든 끼니의 시작은 달걀이다. 달걀을 일단 2~3개 먹으니까 다른 걸 먹을 양이 줄어든다”고 설명했다.
단백질 풍부한 달걀, 열량 낮고 포만감 커
이현이의 체중 감량 비결인 달걀은 양질의 단백질을 공급하면서 비교적 적은 열량으로 포만감을 얻을 수 있는 식품이다. 크기에 따라 다르지만 달걀 두 개에는 대략 140~160kcal의 열량과 12~14g의 단백질이 들어 있다.
특히 아침에 달걀을 먹으면 포만감이 생겨 오전 중 불필요한 간식 섭취를 줄이고 하루 전체 식사의 열량을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 또 다이어트 중에는 섭취 열량을 줄이는 과정에서 근육량이 감소할 수 있는데, 충분한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 줄일 수 있다.
콜레스테롤 수치 높거나 심혈관질환 있으면 주의해야
만약 아침에 달걀만 먹은 뒤 오전에 피로감이 심하거나 변비가 생기고 허기가 빨리 찾아온다면 식사를 보완하는 것이 좋다. 달걀 두 개에 통밀빵 한 조각이나 오트밀, 과일, 채소 등을 곁들이면 양질의 탄수화물과 식이섬유를 보충하면서도 균형 잡힌 아침 식사를 구성할 수 있다.
달걀을 하루에 여러 개씩 장기간 먹을 계획이라면 전체 식단과 혈중 콜레스테롤 수치를 함께 고려해야 한다. 만약 평소 LDL 콜레스테롤 수치가 높거나 당뇨병, 심혈관질환 등이 있다면 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취량을 의료진과 상의하는 것이 바람직하다.
