배우 겸 가수 설현이 비가 내리는 날에도 쉬지 않고 달리는 우중 러닝 영상을 공개했다.
최근 설현의 유튜브 채널에는 '팔당에서 양수까지 우중 러닝'이라는 제목의 영상이 올라왔다. 설현은 "처음엔 왕복 5km 정도만 생각했는데, 걷다 뛰다 하다 보니 어느새 11.7km까지 가게 됐다"며 "비가 정말 많이 왔는데 비 맞으면서 뛰는 것도 생각보다 재밌더라"고 소감을 전했다.
영상 속 설현은 폭우를 뚫고 달리던 중 약 8.5km 지점에 위치한 쉼터에 들렀다. 그는 "운전 안 하고 왔으면 막걸리 한 잔 하고 싶다"고 말하며 포카리스웨트를 마셨다.
달리기를 모두 마친 설현은 "10.5km부터는 거의 계속 걸었고, 지금은 11km 700m 정도 됐다"며 지하철을 타기 위해 이동했다. 이후 함께 달린 동료들과 초계국수를 먹으며 하루를 마무리했다.
설현이 즐긴 우중 러닝의 건강 효과와 운동 중 수분 섭취의 중요성을 알아본다.
더운 날 비는 열 식혀… 방수 재킷 입는 게 도움
러닝은 심폐 지구력을 기르는 유산소 운동이다. 심폐 지구력이 좋아지면 같은 속도로 움직여도 덜 지치고, 운동을 더 오래 이어갈 수 있다. 《영국스포츠의학저널》에 실린 연구 분석에서는 러닝을 한 사람의 심혈관질환 사망 위험이 러닝을 하지 않은 사람보다 약 30% 낮았다. 체지방을 효율적으로 태우고 우울증을 완화하는 엔도르핀 분비도 돕는다.
우중 런은 어떨까? 체온 상승을 막아주는 장점이 있다. 빗물이 몸의 열을 식혀주어 심장에 가해지는 부담이 줄어든다. 스포츠의학 전문가들은 쿨링 효과 덕분에 맑은 날보다 지치지 않고 오래 달릴 수 있다고 설명한다. 하지만 젖은 길은 평소보다 2배 이상 미끄러워 발목 염좌 부상을 입기 쉽다. 체온이 급격히 떨어지면 면역력이 약해질 수 있어 체온 유지용 방수 재킷을 입는 것도 중요하다. 추워서 몸이 떨리면 달리기를 멈추고 따뜻한 곳에서 마른 옷으로 갈아입는다.
1시간 넘게 달릴 땐 이온음료 도움…술은 반응을 늦춰
설현은 러닝 중간 휴식을 취하면서 이온음료를 마셨다. 이온음료는 물과 함께 땀으로 빠져나간 나트륨과 칼륨 등 전해질을 보충한다. 미국운동트레이너협회에 따르면 1시간 이내의 가벼운 운동에는 물이면 충분하다. 하지만 1시간 넘게 달리거나 강도 높은 운동을 이어갈 때는 이온음료가 도움이 될 수 있다. 달리는 중에는 목이 마를 때 조금씩 마신다. 물이나 이온음료도 땀으로 잃은 양보다 지나치게 많이 마시면 혈액 속 나트륨 등의 농도가 떨어질 수 있다.
비가 오는 날 분위기에 취해 러닝 중 막걸리를 마시는 사람들도 있다. 하지만 알코올은 반응을 늦추고 몸의 움직임을 조절하기 어렵게 한다. 빗길에서 발이 미끄러졌을 때 재빨리 균형을 잡기 어려워질 수 있다. 또한 술을 마시면 잠깐 따뜻하게 느껴지지만, 피부 가까이의 혈관이 넓어져 몸의 열이 더 쉽게 빠져나간다. 활동적인 남성 16명이 참여한 실험에서는 알코올이 든 맥주를 마신 뒤 30분 동안 달린 거리가 무알코올 맥주를 마셨을 때보다 4.3% 짧았다.
