그룹 티아라 멤버 효민이 완벽한 수영복 몸매를 자랑했다.
효민은 최근 자신의 SNS에 “오래간만의 멤버들과 여유로운 시간~”이라는 글과 함께 야외 수영장에서 촬영한 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 효민은 블랙 홀터넥 수영복을 입고 포즈를 취하고 있다. 특히 군살 없이 잘록한 허리와 매끈한 각선미가 보는 이들의 시선을 사로잡았다.
함께 올린 사진 속에서 효민은 러닝머신을 타거나 운동 기구를 이용해 근력 운동을 하고 있어 휴가 중에도 철저한 자기관리 면모를 뽐냈다.
장소 제약 없이 걷기와 달리기 할 수 있는 러닝머신
효민이 한 운동 중 러닝머신은 대표적인 실내 유산소 운동으로 장소 제약 없이 걷기와 달리기를 할 수 있도록 도와 에너지 소비량을 높이고 체지방 감소를 촉진한다. 속도와 경사도 조절을 통해 자신의 체력에 맞춰 강도를 설정할 수 있다는 장점이 있다.
다만 처음부터 높은 속도로 달리기보다는 빠르게 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 실시하고, 익숙해지면 시간이나 속도를 조금씩 높이는 것이 좋다. 무릎이나 발목에 통증이 있다면 경사와 속도를 낮추고 걷기 위주로 조절해야 한다.
탄탄한 상체 라인 가꾸는 데 좋은 랫풀다운
다음으로 효민이 기구를 이용해 한 운동인 랫풀다운은 등 근육, 특히 광배근을 중심으로 상체를 단련하는 근력 운동이다. 꾸준히 하면 슬림하고 탄탄한 상체 라인을 가꿀 수 있으며 자세 교정에도 도움이 된다.
주의할 점은 무게가 너무 무거우면 팔과 승모근에 힘이 과도하게 들어가고 몸을 뒤로 젖히면서 반동을 사용하기 쉽다는 것이다. 따라서 가슴을 살짝 들어 올리고 어깨를 으쓱하지 않은 상태에서 바를 가슴 윗부분 쪽으로 당기면서 등 근육이 수축하는 느낌을 찾는 것이 중요하다.
