배우 정혜영(52)이 운동 열정을 뽐냈다.
정혜영은 최근 SNS에 “수업 끝나고 나면 늘 후덜덜덜하지만 온 몸이 즐거움으로 가득찬다”라는 글과 함께 영상을 공개했다.
영상 속 정혜영은 흰색 민소매 상의에 검은색 레깅스를 입고 기구 필라테스를 하고 있다. 특히 그는 기구 위에서 다양한 동작을 능숙하게 소화하며 탄탄한 몸매를 자랑해 놀라움을 안겼다.
근육 유지와 균형 감각 향상에 효과적인 리포머
정혜영은 영상에서 리포머라는 기구를 이용해 운동을 하고 있다. 리포머는 스프링, 캐리지, 풋바, 스트랩 등으로 구성된 필라테스 기구다. 사용자의 체중과 스프링 저항을 조절해 다양한 강도의 운동을 수행할 수 있다.
정혜영처럼 50대 이후에는 자연스럽게 근육량이 감소하므로 이러한 저항운동을 꾸준히 하는 것이 근육 유지와 신체 기능을 지키는 데 도움이 된다. 코어와 하체를 비롯한 전신 근육을 골고루 사용할 수 있으므로 꾸준히 하면 일상적인 동작을 보다 안정적으로 수행할 수 있다.
특히 캐리지가 움직이는 상황에서 몸의 중심을 유지해야 하는 동작이 많으므로 균형 감각 향상에도 도움이 된다. 이는 중년 이후 낙상 위험을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
자신의 근력에 맞는 스프링 저항 설정하고 정확한 자세 익혀야
다만 리포머는 스프링의 저항과 캐리지의 움직임을 동시에 조절해야 하기 때문에 자세가 무너지면 허리, 무릎, 어깨 등에 부담이 커질 수 있다. 따라서 처음부터 강한 스프링을 사용하거나 어려운 동작을 무리하게 하기보다는 자신의 근력에 맞는 저항으로 시작하고 정확한 자세를 익히는 것이 중요하다.
또 발이나 손의 위치가 제대로 고정되지 않은 상태에서 캐리지가 갑자기 움직이면 균형을 잃거나 미끄러질 수 있다. 따라서 동작 전 발과 손의 위치를 정확하게 확인해야 한다. 더불어 기존에 무릎이나 허리, 어깨 등에 통증이나 질환이 있다면 강사에게 미리 알리고 해당 부위에 부담을 줄일 수 있도록 동작을 수정해야 한다.
