약물이나 다이어트 보조제의 도움 없이 10kg 감량에 성공한 유튜버 랄랄이 감량 비결을 공개했다.
최근 랄랄은 자신의 SNS에 “마운자로X 위고비X 다이어트 보조제X”라며 “6개월 동안 10kg 빼고 금주하고 밥은 똑같이 먹고 운동(러닝+필테) = 근육량 증가, 체지방만 빼고 있어요”라고 다이어트 근황을 전했다.
앞서 그는 “천천히, 건강하게 빼려고 위고비랑 마운자로를 못한다. 위아래로 다 뿜어서 한 번 맞고 아예 다 때려쳤다”며 약물 부작용을 겪었다고 고백했다. 그러면서 랄랄은 “식단하고 운동하면 살은 무조건 빠진다. 춤추고 필라테스하고 러닝하면 치킨 먹어도 빠지는 것 같다”고 강조했다.
금주하면 불필요한 열량 섭취 줄일 수 있어…체지방 줄이고 근육량 높일 수 있는 러닝과 필라테스 조합
랄랄처럼 평소 식사량을 유지하면서 음주를 끊고 운동을 꾸준히 하는 방법은 실제로 체중 감량 및 체성분 개선에 효과적이다. 특히 술을 자주 마셨다면 금주만으로도 불필요한 열량 섭취와 야식, 안주 섭취가 줄어들면서 체지방 감량에 도움이 될 수 있다.
다음으로 랄랄이 선택한 운동인 러닝은 대표적인 유산소 운동으로 심폐 기능을 높이고 에너지 소비를 증가시켜 체지방 감량에 도움을 준다. 필라테스는 복부와 허리 주변의 코어 근육뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 등 여러 근육을 사용하기 때문에 전신 근육 단련과 자세 개선에 도움이 된다.
두 운동을 함께 하면 유산소 운동으로 체지방 감량을 유도하면서 근육을 자극할 수 있어 체지방률을 낮추고 몸매를 탄탄하게 가꿀 수 있다. 여기에 스쿼트, 런지, 힙쓰러스트, 데드리프트 같은 근력 운동을 추가하면 근육량을 더욱 늘릴 수 있다.
근육 성장 위해 단백질 충분히 섭취해야…운동 사이 휴식도 중요
또 근육 성장을 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 운동을 하면서도 단백질 섭취가 부족하면 체지방은 줄더라도 근육을 충분히 유지하거나 늘리기 어려울 수 있다. 따라서 달걀, 생선, 두부, 콩류, 살코기, 닭고기, 그릭요거트 등 양질의 단백질 식품을 매 끼니 적절하게 포함하는 것이 좋다.
한편, 러닝을 매일 하면서 필라테스와 근력운동까지 무리하게 병행하면 피로가 누적되고 근육이 회복할 시간이 부족해질 수 있다. 그러므로 러닝은 주 3~4회 정도 실시하고, 필라테스를 주 2~3회 정도 병행하면서 주 1~2회는 근력운동을 추가하는 방식이 적절하다. 이때 운동 사이에 충분한 휴식과 수면을 확보하는 것도 근육 유지와 증가에 중요하다.
