배우 고소영이 약 5개월간의 체중 관리를 거쳐 16년 만에 40kg대 몸무게를 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘고소영’에서 고소영은 체중계에 올라 49.2kg을 확인했다. 고소영은 “비법이라고 할 건 없지만 먹는 게 제일 중요하다”며 “저는 술을 거의 끊었고, 술 약속과 저녁 약속을 완전히 없앴다”고 밝혔다. 지난 3월부터 서두르지 않고 체중을 줄여왔다며 “3~4kg을 갑자기 빼면 기운이 없다”고도 말했다.
다만, 체중 측정을 앞두고 “어제부터 굶었다”, “물도 안 마셨다”고 털어놓은 대목은 평소 다이어트 방법과 구분해서 볼 필요가 있다. 일시적인 수분 제한은 체중계 숫자를 낮출 수 있지만 체지방이 빠진 것은 아니다. 오히려 고소영이 수개월 동안 술과 늦은 식사 자리를 줄이고 천천히 감량한 과정이 지속 가능한 체중 관리와 더 가깝다.
술·저녁 약속 끊었더니…자연스럽게 줄어드는 ‘추가 열량’
술을 끊는 것은 체중 관리에서 매우 효과적인 선택이다. 알코올 자체가 1g당 약 7kcal의 에너지를 내는 데다 술자리에서는 안주와 야식까지 더해지기 쉽다. 특히 저녁 모임이 잦다면 술 한 잔만 줄이는 것보다 ‘술자리 자체’를 줄이는 것이 하루 총섭취 열량을 관리하는 데 유리하다.
고소영처럼 저녁 약속을 끊으면 늦은 시간의 외식이나 야식 기회도 자연스럽게 감소한다. 다만 ‘저녁을 먹지 않는 것’과 ‘늦은 저녁 약속을 줄이는 것’은 다르다. 무조건 한 끼를 굶기보다 채소·단백질·통곡물 등을 포함해 필요한 영양을 챙기면서 자신의 활동량에 맞게 전체 섭취량을 조절하는 것이 중요하다.
3~4kg도 천천히 뺐다…급하게 빼는 것보다 유지에 유리
고소영이 강조한 또 하나의 포인트는 감량 속도다. 그는 3월부터 약 5개월 동안 3~4kg을 천천히 줄였다고 밝혔다. 단기간에 체중계 숫자를 크게 떨어뜨리는 방식보다 식사와 활동 습관을 바꾸면서 서서히 감량하는 편이 이후 체중을 유지하는 데 유리하다.
미국 질병통제예방센터(CDC)도 빠른 감량보다 일주일에 약 1~2파운드(약 0.45~0.9kg) 정도의 점진적인 감량을 한 사람들이 체중을 유지할 가능성이 더 높다고 설명한다. 감량 후에도 이전보다 적정한 열량의 식사 패턴을 꾸준히 유지하고, 지나치게 배고픈 상태를 만들어 폭식으로 이어지지 않도록 관리하는 것이 중요하다.
체중 재려고 물까지 끊었다?…줄어든 숫자는 ‘지방’과 달라
체중 측정 직전 물을 마시지 않으면 몸속 수분량이 감소해 체중계 숫자가 일시적으로 내려갈 수 있다. 하지만 이는 체지방 감소와는 전혀 다른 변화다. 다시 물과 음식을 섭취하면 체중 역시 달라질 수 있기 때문에 하루의 특정 체중만으로 다이어트 성과를 판단하는 것은 적절하지 않다.
특히 체중을 낮추려고 일부러 물을 제한하는 방법을 반복해서는 안 된다. 체중 관리의 핵심은 탈수로 순간적인 숫자를 낮추는 것이 아니라 충분한 영양과 수분을 섭취하면서 지속 가능한 식사·운동 습관을 만드는 데 있다. 고소영의 사례에서도 49.2kg이라는 하루의 숫자보다 지난 3월부터 술과 늦은 약속을 줄이며 생활습관을 바꾼 과정에 주목할 필요가 있다.
