가수 레이나가 비키니 자태를 공개했다.
레이나는 최근 자신의 SNS에 수영장에서 휴가를 즐기는 모습이 담긴 사진 여러 장을 게재했다.
공개된 사진 속 레이나는 비키니를 입고 수영장에서 다양한 포즈를 취하고 있다. 특히 앉은 자세에서도 군살없이 잘록한 허리라인이 보는 이들을 놀라게 했다.
칼로리 소모와 혈당 조절에 좋은 야간 러닝
앞서 레이나는 한강에서 야간 러닝을 하는 모습을 공개한 바 있다. 레이나처럼 밤에 러닝을 하면 하루 동안 축적된 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있다. 특히 저녁 식사 후 가볍게 달리면 혈당 조절에도 도움이 된다.
또 규칙적으로 꾸준히 밤에 러닝을 하면 기초대사량이 높아져 다이어트 후 요요현상을 방지할 수 있으며, 체온이 상승하고 서서히 떨어지는 과정에서 숙면을 유도하는 효과도 있다.
안전 주의하고 숙면 위해 취침 2시간 전에는 운동 마쳐야
다만 밤에 러닝을 할 때는 몇 가지 주의할 점이 있다. 먼저 인적이 드문 곳을 피해 가로등이 잘 설치된 안전한 코스를 선택해야 한다. 밝은 색상의 옷이나 반사 소재가 부착된 운동복을 착용해 차량과 보행자가 쉽게 알아볼 수 있도록 하는 것도 중요하다.
특히 취침 직전까지 강도 높은 러닝을 하면 교감신경이 활성화돼 오히려 잠들기 어려워질 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에는 운동을 마치도록 한다. 달린 뒤에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완하는 것이 바람직하다.
