8kg 감량으로 화제를 모은 방송인 박지윤이 러닝하는 모습을 공개했다.
박지윤은 최근 자신의 SNS에 “아침 일찍 한강런 하고, 개운하게 샤워하고 시원한 평냉에 젤라또 먹고 의류미팅 가서 커피도 얻어마셨다”는 글과 함께 여러 장의 사진을 게재했다.
공개된 사진 속 박지윤은 상쾌하게 한강변을 달리고 있는 모습이다. 평양냉면과 젤라또 등 식단을 가리지 않고 즐기면서도 여전히 날씬한 몸매를 자랑해 눈길을 모았다.
칼로리 소모량 많은 러닝, 체중 감량과 유지에 효과적
박지윤이 시행한 러닝은 많은 칼로리를 소모할 수 있고 심폐지구력 향상과 하체 근력 강화에 도움이 되는 운동이다. 특히 체중 감량 후 꾸준히 러닝을 하면 체중을 장기간 유지하는 데 유리하다.
또 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 되고, 스트레스 해소와 수면의 질 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 이는 다이어트 과정에서 발생하기 쉬운 식욕 증가와 요요 현상을 줄이는 데 도움이 된다.
아침 공복에 러닝 하면 체지방 연소 잘 이뤄져
특히 아침 공복 상태에서 러닝을 하면 체내에 저장된 탄수화물이 상대적으로 적으므로 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 다소 높아질 수 있다. 공복 러닝은 30~40분 정도 가볍게 뛰거나 최대심박수의 약 60~70% 수준으로 뛰는 것이 적절하다.
운동 후에는 1시간 이내에 단백질과 적당량의 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복과 피로 감소에 도움이 된다. 만약 공복 러닝 중 어지러움이나 심한 피로감, 저혈당 증상이 나타난다면 즉시 중단하고 음식을 보충해야 한다.
한편, 매일 러닝만 반복하면 무릎과 발목에 부담이 누적될 수 있으므로 하루나 이틀 정도는 걷기, 자전거, 수영 등 충격이 적은 운동으로 대체하는 것이 좋다. 충분한 스트레칭을 병행하며 운동 강도와 거리를 서서히 늘리면 부상 위험을 줄이면서 장기간 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다.
