유튜버 랄랄이 체중 감량을 인증했다.
최근 랄랄은 SNS에 “위고비, 마운자로 안 해도 빠지잖아. 너무 오래 걸려서 문제지만”이라는 글과 함께 한 장의 사진을 게재했다.
사진에는 68.55kg을 기록한 체중계가 담겨있다. 앞서 그는 꾸준한 식단 관리와 운동으로 약 3개월 만에 76kg에서 60kg대로 진입했다고 밝혔다.
그러면서 랄랄은 “천천히, 건강하게 빼려고 위고비랑 마운자로를 못한다. 위아래로 다 뿜어서 한 번 맞고 아예 다 때려쳤다”며 “식단하고 운동하면 살은 무조건 빠진다. 춤추고 필라테스하고 러닝하면 치킨 먹어도 빠지는 것 같다”고 말했다.
식단에 대해서는 “거의 당 없는 걸로 먹고 간식을 먹지 않는다”면서 “한 끼에 찐 달걀 두 개에 닭가슴살 소시지에 두유 먹으면 충분하다. 야채 많고 고기 많은 음식, 양념이나 소스 적은 음식들은 배부르게 먹어도 된다”고 설명했다.
식이섬유 풍부해 포만감 큰 채소와 단백질 많아 근육 유지에 좋은 고기
랄랄처럼 채소와 고기 위주의 식사를 하며 꾸준한 운동을 병행하면 건강하게 체중을 감량할 수 있다. 고기에 풍부한 단백질은 포만감이 크며 근육량 유지에 중요한 역할을 한다. 식이섬유가 풍부한 채소도 포만감을 높일 수 있으며 열량이 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있다.
이와 함께 당분이 많은 음식이나 간식을 줄이면 하루 섭취 열량을 자연스럽게 낮출 수 있다. 소스나 양념을 적게 섭취하는 습관도 다이어트에 유리하다. 음식의 열량은 기본 재료보다도 소스나 기름, 당분이 많은 양념이 좌우하는 경우가 많기 때문이다.
유산소 운동과 근력 운동 병행하면 체지방 소모와 체형 개선 효과 얻을 수 있어
랄랄은 식단 관리와 함께 운동을 병행한다고 했는데, 그가 하는 운동 중 춤과 러닝은 에너지 소비량이 높은 유산소 운동에 해당한다. 꾸준히 하면 체지방을 태우면서 심폐기능을 강화할 수 있다.
필라테스는 근력과 코어 안정성을 높이는 운동으로, 자세 개선과 근육 활성화 효과를 얻을 수 있다. 이렇게 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 체중 감량은 물론 체형 개선에도 효과를 볼 수 있다.
다만 고기와 채소 위주인 랄랄의 식단은 탄수화물 식품이 부족해 장기간 유지하면 운동 수행 능력이 떨어지거나 피로감이 증가할 수 있다. 따라서 고구마, 현미, 잡곡밥 등 복합 탄수화물 식품을 적절히 보충하는 것이 바람직하다. 여기에 견과류나 올리브유, 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하면 영양 균형과 포만감 유지에 도움이 된다.
