5월 결혼을 앞둔 가수 신지가 몰라보게 살이 빠진 모습을 공개했다.
지난 27일 신지는 자신의 SNS에 "외출이라는 짧은 글과 함께 사진 여러 장을 올렸다. 사진 속 신지는 햇살이 비치는 식당에서 일행과 여유롭게 시간을 보내고 있다.
특히 눈길을 끈 것은 전보다 더 날씬해진 몸매다. 갸름한 브이라인 얼굴선과 가느다란 팔이 한층 더 슬림해진 신지의 모습을 보여줬다.
이에 신지의 다이어트 비법도 재조명됐다. 신지는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 결혼을 앞둔 예비 신부의 다이어트 고민을 상담하며 "웨딩 촬영 완성본은 보정을 많이 해준다. 사진은 크게 걱정 안 해도 된다"면서도 다이어트를 위해서는 "위를 조금 줄여야 한다. 배고플 때는 음식 말고 물을 마셔라. 처음 3~4일은 힘들지만 지나면 먹고 싶은 욕구가 줄어든다"고 말했다.
또한 신지는 "야식을 줄이는 것도 중요하다. 다만 너무 참으면 폭식으로 이어져 요요가 오기 때문에 치팅데이를 적절히 활용하라"고 조언했다.
적은 양 먹는 습관, 포만감 느끼는 기준 낮춰
신지가 말한 "위를 줄인다"는 말은 실제로 위가 작아진다기보다, 평소보다 적은 양을 먹는 습관을 들여 포만감을 느끼는 기준을 낮추는 과정에 가깝다. 과식에 익숙해져 있으면 배가 꽉 차야 식사를 멈추기 쉽지만, 식사량을 서서히 줄이면 적당히 배부른 상태에서도 만족하도록 몸과 식습관이 적응한다.
식사 전이나 배고플 때 물을 마시는 습관은 열량이 없는 액체로 위를 채워 일시적인 포만감을 주고, 충동적으로 간식을 집어먹는 행동을 늦추는 데 실제 도움이 된다. 하버드 의대 건강정보지 하버드헬스는 식전 물 섭취가 체중 감량에 일부 도움이 될 수 있다는 연구들이 있다고 설명한다. 다만, 효과는 대체로 작고 단기적이다.
신지는 3~4일만 섭취 열량을 줄이면 식욕이 줄어든다고 했지만, 개인차가 크다. 열량을 제한하면 식욕 호르몬인 그렐린이 오르고 포만감 신호와 관련된 렙틴은 낮아지면서 초반 배고픔이 오히려 커지는 사람도 있다.
야식 하루 총 열량 늘려 금물… 치팅데이에 폭식은 안돼
야식을 줄이는 것은 중요하다. 밤에 먹는 음식은 대개 배고픔보다 습관·스트레스·입 심심함 때문에 추가되는 경우가 많고, 하루 총 열량을 쉽게 초과하게 만들기 때문이다. 미국 메이요클리닉은 늦은 밤 간식이 불필요한 열량을 더하고 속쓰림 위험을 높일 수 있다고 설명한다. 또 늦게 먹는 식사가 배고픔과 식욕 조절 호르몬에 영향을 주고, 에너지 소비와 지방 조직 관련 대사에도 불리한 변화를 보였다는 하버드 의대 연구 결과가 있다.
다만 식단을 지나치게 엄격하게 제한하면 반대로 폭식과 요요로 이어질 수 있어, 신지가 말한 '치팅데이'를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 하지만 무제한으로 먹는 날이라기보다 '계획된 여유 식사'로 실천해야 한다. 지속 가능한 식사 계획 안에서 좋아하는 음식을 적당히 포함하는 방식이 좋다.
