개그맨 이용식의 딸 이수민이 출산 후 체중 감량 비결을 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘아뽀TV’에 공개된 영상에서 이수민은 이전과 확연히 달라진 모습으로 등장해 근황을 전했다. 출산 이후 약 4개월 만에 30kg을 감량한 사실이 알려지며 눈길을 끌었다.
영상에는 남편 원혁과 함께 이동하는 모습이 담겼다. 차 안에서 원혁이 “왜 이렇게 살이 빠졌냐”고 묻자, 자연스럽게 식단과 감량 과정에 대한 이야기가 이어졌다.
이수민은 이에 대해 “하루에 한 번만 먹는다”고 말하며 식사 횟수를 줄이는 방식으로 체중을 관리했다고 밝혔다. 음식을 아예 끊기보다 ‘먹는 횟수’를 제한하는 방식이다.
하루 한 끼 식사…빠른 체중 감소 구조 만든다
하루 한 끼 식사는 식사 간격을 길게 유지하는 방식으로, 자연스럽게 총 섭취 열량을 줄이는 효과가 있다. 식사 횟수가 줄어들면 음식 섭취가 감소하면서 전체 칼로리가 낮아진다.
또한 공복 시간이 길어지면서 체내 저장 에너지를 사용하는 시간이 늘어나고, 이 과정에서 체지방 감소가 빠르게 나타날 수 있다. 여기에 식사 간격이 일정해지면 인슐린 분비 패턴도 안정되면서 지방 축적이 줄어드는 방향으로 몸이 적응할 수 있다. 단기간 체중 변화가 필요한 상황에서 효과가 빠르게 나타나는 이유다.
하지만 장기 지속은 위험…근손실·요요 가능성
다만 하루 한 끼 식사는 장기간 유지할 경우, 영양 불균형 위험이 크다. 단백질과 필수 영양소가 부족해지면 근육량 감소로 이어질 수 있고, 이는 기초대사량 저하로 연결되면서 오히려 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있다.
또한 식사 제한이 풀릴 경우 체중이 다시 빠르게 증가하는 요요 현상이 나타날 가능성도 높다. 장기간 억제됐던 식욕이 폭발하면서 과식으로 이어지기 쉽고, 이때 증가하는 체중은 지방 비율이 더 높을 수 있다. 전문가들은 단기 감량 이후에는 반드시 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사 패턴으로 전환해야 한다고 강조한다.
