배우 황신혜(63)가 20년째 챙겨 먹는 영양제로 비타민 C를 꼽았다.
최근 KBS 1TV 예능 ‘황신혜의 같이 삽시다’ 27회에서는 황신혜, 신계숙, 양정아의 포천 동거 생활이 이어졌다. 방송에서 황신혜는 아침 식사 후 비타민 C를 섭취했다.
황신혜는 “20년째 먹고 있다”며 “비타민 C가 항산화 효과를 꽤 내는 것 같다”고 말했다. 비타민 C를 자주 먹으면 황신혜처럼 젊음을 유지할 수 있을까?
피부 노화 막으려면 자외선 노출·스트레스 등 멀리해야
피부는 동안 미모를 좌우하는 중요한 요소다. 생기 없이 처진 피부는 나이 들어 보이는 인상을 만든다. 실제 탄력이 떨어진 피부는 주름이 생기기 쉬워 노화가 더욱 두드러져 보일 수 있다.
일반적으로 20대 중반 이후부터는 피부 노화가 서서히 진행된다. 피지 분비가 감소해 피부가 쉽게 건조해지고, 콜라겐 구조도 약해져 탄력이 떨어지기 시작한다. 여기에 자외선 노출, 흡연, 스트레스, 미세먼지 등 환경적 요인이 더해지면 체내 활성산소가 증가해 노화는 더욱 빨라질 수 있다.
비타민 C, 피부 탄력 높이고 미백 효과까지
생활습관을 조절하고 항산화 영양소를 꾸준히 섭취하면 피부의 노화를 조금이나마 늦출 수 있다. 영양소 중에서도 비타민 C는 강력한 항산화제에 해당한다. 활성산소로부터 세포를 보호해 피부를 건강하게 가꾸는 데 도움을 준다.
비타민 C는 콜라겐 생성 과정에도 관여해 피부의 탄력을 유지한다. 멜라닌 색소가 침착되는 것을 억제해 기미와 주근깨를 완화하고 미백효과를 가져다주기도 한다.
고함량 비타민 C 속쓰림 주의해야
비타민 C는 감귤류를 비롯 키위, 딸기, 파프리카 등 다양한 식물성 식품에 풍부하다. 평소 제철 과일과 채소를 충분히 섭취하고, 필요에 따라 영양제로 보충하면 피부 건강 관리에 도움이 될 수 있다.
비타민 C는 매일 부족하지 않게 섭취하는 게 중요하다. 수용성 비타민이므로 체내에 오래 저장되지 않기 때문이다. 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 100mg이다. 몸에서 사용되고 남은 비타민 C는 소변으로 배출되므로 건강한 성인이라면 권장량을 초과해 섭취하더라도 큰 문제가 되지 않는다. 단, 고함량 비타민 C는 위장을 자극해 속쓰림이 생길 수 있어 주의해야 한다.
