주말 동안 충분히 쉬었다고 생각했는데도 월요일만 되면 몸이 무겁고 집중력이 떨어진다면 이른바 ‘월요병’을 의심할 수 있다. 월요병은 주말 동안의 생활습관과 밀접한 관련이 있다. 늦잠을 지나치게 자거나 과식과 음주를 반복하고, 밀린 집안일을 한꺼번에 처리하면 오히려 피로가 누적돼 새로운 한 주를 힘들게 시작할 수 있다. 월요일 컨디션을 떨어뜨리는 대표적인 주말 습관을 알아본다.
◆ 주말 내내 잠으로 보내기
평일에 부족했던 잠을 보충하기 위해 주말 내내 늦잠을 자는 사람이 적지 않다. 하지만 평일과 주말의 취침 시간이 크게 달라지면 생체리듬이 흐트러지는 ‘사회적 시차증’이 나타날 수 있다. 이는 평일과 휴일의 생활 패턴 차이로 시차를 겪는 것과 비슷한 상태를 의미한다.
주말에 지나치게 오래 자는 것이 피로를 모두 해소해 주지는 않는다. 오히려 몰아서 자는 잠은 두통이나 나른함을 유발하고 월요일 아침 적응을 더욱 어렵게 만들 수 있다. 따라서 주말에도 평소보다 1~2시간 정도만 더 자고, 기상 시간과 취침 시간을 가능한 한 일정하게 유지하는 것이 생체리듬을 지키는 데 도움이 된다.
◆ 모임에서 폭식하기
주말에는 가족이나 친구들과 외식을 하거나 모임을 갖는 경우가 많아 평소보다 음식 섭취량이 늘어나기 쉽다. 특히 기름진 음식과 술, 달고 짠 음식까지 함께 먹으면 열량과 나트륨 섭취가 크게 증가한다.
이렇게 과식한 뒤에는 소화 부담이 커지고 피로감과 무기력함이 나타날 수 있다. 따라서 주말에도 평소 식사량을 크게 벗어나지 않도록 한다. 식사 중에는 채소와 단백질을 충분히 곁들여 포만감을 채운다. 특히 음주와 고열량 음식은 적당히 조절하는 것이 월요일 컨디션을 유지하는 데 도움이 된다.
◆ 집안일 몰아서 하기
평일에 미뤄둔 청소나 빨래 등을 주말에 모두 해결하려는 경우도 많다. 하지만 장시간 집안일을 쉬지 않고 하면 신체 피로가 쌓여 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있다. 주말이 끝날 무렵에는 몸이 지쳐 월요일까지 피로가 이어질 가능성이 높다.
이를 예방하려면 집안일을 한 번에 몰아서 하기보다 평일에도 조금씩 나눠 처리하는 것이 좋다. 예를 들어 월요일에는 청소, 수요일에는 빨래처럼 요일별로 집안일을 분산하면 주말에 보다 여유롭게 휴식을 취할 수 있다.
