가수 장윤정이 몸매 관리 비결을 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘장공장장윤정’에는 ‘운동보다 더 힘든 꼴통즈와의 시간’이라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상 속 장윤정은 “올해 들어서 건강 관리에 신경을 쓰면서 선생님들께서 ‘이제 운동하셔야 된다’, ‘근력을 늘려야 된다’라는 말씀을 많이 해 주신다”고 입을 열었다.
이어 그는 “운동을 정말 싫어한다”면서 “운동을 정말 애쓰지 않으면 웬만해서는 하기가 쉽지가 않은 정말 게으름을 갖고 있는 사람”이라고 털어놨다.
그러면서 장윤정은 “예전에 첫째 아들 연우 낳고 급하게 찐 살을 급하게 빼느라고 이것저것 알아보다가 EMS 운동 센터를 알게 됐다”며 “물에 적신 슈트를 입고 전기를 연결해서 작동시켜 운동시키는 그런 센터가 있었는데 너무 힘들어서 죽을 뻔했다. 잠깐 운동했는데 배 쪽이 뻐근하더라”고 회상했다.
장윤정은 자신만의 관리 방법에 대해 “눈바디를 주로 하는 편이다. 노래를 하는 사람이니까 복근의 힘이 어느 정도 있어야 노래하는 게 수월하다”면서 “허리 라인도 중요하지만 세로줄이 항상 있게 만들어놔야 되겠다는 생각을 한다”고 설명했다.
전기 자극 이용해 근육 수축시키는 EMS 운동, 단시간에 여러 근육 동시에 자극할 수 있어
장윤정이 했다는 EMS 운동은 전기 근육 자극을 이용해 근육을 수축시키는 운동 방식이다. 전용 슈트를 입고 몸에 전기 자극을 전달하면서 스쿼트나 런지 같은 동작을 하거나, 특정 부위에 전극 패드를 부착해 근육을 자극하는 방식으로 진행한다.
이러한 방식은 근력과 근지구력 향상에 도움이 될 수 있으며, 운동 경험이 적거나 기존 운동에 변화를 주고 싶은 사람에게 보조적인 운동 수단이 될 수 있다. 특히 여러 근육을 동시에 자극할 수 있어 짧은 시간에 다양한 근육을 사용할 수 있다.
다만 EMS가 일반적인 근력 운동이나 유산소 운동을 완전히 대체할 수는 없다. 가령 복부에 전기 자극을 준다고 해서 배에 쌓인 지방만 선택적으로 빠지는 것은 아니다. 근육 수축을 유도할 수는 있지만, 복근을 만들기 위해서는 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등 근력 운동도 함께 하며 유산소 운동으로 체지방을 걷어내는 것이 효과적이다.
특히 복근을 만들겠다고 EMS 강도를 무조건 높이는 것은 바람직하지 않다. 전기 자극이 강하다고 근육 발달 효과가 커지는 것은 아니며, 과도한 자극은 근육 손상 위험을 높일 수 있다.
또 심장박동기 등 체내 전자 의료기기를 사용하는 사람이나 심혈관 질환, 신경계 질환, 임신 등 특별한 건강 상태가 있는 사람은 EMS를 시작하기 전에 의료진과 상담해야 한다. 피부에 상처나 염증이 있는 부위에도 전극을 무리하게 부착하지 않는 것이 좋다. 사용 중 불편감이나 이상 증상이 나타난다면 즉시 중단해야 한다.
체중계 숫자 집착 내려놓을 수 있는 ‘눈바디’
한편, 장윤정이 몸매 관리를 위해 활용한다는 ‘눈바디’는 '눈'과 체성분 분석기인 '인바디(InBody)'의 합성어다. 체중계나 다른 도구 없이 자신의 몸 상태를 눈으로 직접 관찰하며 체형 변화를 직접 확인하는 방법이다.
눈바디를 하면 체중계 숫자에 지나치게 스트레스를 받지 않고, 눈에 보이는 변화에 집중할 수 있다. 같은 몸무게라도 근육량과 체지방 비율에 따라 몸매가 달라 보일 수 있는데, 이런 차이는 체중계보다 눈바디를 통해 더 잘 확인 수 있다.
방법은 주기적으로 같은 장소와 같은 조명 아래서 같은 포즈로 사진을 찍어 남기는 것이다. 이때 매번 같은 옷을 입으면 체형 변화를 더 쉽게 감지할 수 있다. 옷은 너무 헐렁한 것보다 몸매가 드러나는 레깅스 등을 입는 것이 좋다.
정면·측면·후면을 함께 기록하면 변화를 파악하기 쉬우며, 주기는 매일 찍기보다는 2주~1개월 간격으로 비교하는 편이 변화를 확인하기 용이하다. 균형 있는 관리를 위해서는 눈바디를 주기적으로 하며 체중도 같이 점검하는 것이 좋다.
