가수 백지영(50)이 다이어트 비결을 공개했다.
최근 유튜브 채널 ‘백지영’에는 ‘얼큰 국물 한 숟가락으로 백지영 속 확 풀어버린 신용산역 원조 대구탕집 (줄 안 서면 못 먹음)’이라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상 속 백지영은 서울의 한 대구탕 맛집을 찾아 매운탕에 우동사리를 추가하고 대구살 튀김까지 주문해 폭풍 먹방을 선보였다.
식사를 마친 백지영은 “옛날에는 먹방 찍고 나면 이렇게 (손을) 올려 놓아도 될 정도로 배가 나왔다”며 “지금은 배가 되게 부른데도 배가 안 나왔다”고 말했다.
이에 제작진이 “살이 빠져서 그런 거냐”고 묻자 백지영은 “3kg 가까이 빠졌다. 2.7kg~2.8kg 감량했다”며 “탄수화물을 확 줄이고 운동을 매일했다. 내가 홈트 꿀팁 많이 알고 있다. 코로나 때부터 지금까지 혼자 홈트를 했다”고 덧붙였다.
탄수화물 줄이면 체중 감량 효과 볼 수 있어
백지영이 실천한 탄수화물을 줄이는 전략은 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만 섭취량이 필요 이상으로 많으면 지방으로 저장되기 때문이다.
그렇다고 탄수화물을 완전히 끊는 것은 건강에 바람직하지 않다. 탄수화물은 뇌와 신경계가 사용하는 중요한 에너지원이므로 지나치게 제한하면 피로감, 집중력 저하, 무기력감, 변비, 운동 능력 감소 등이 나타날 수 있다.
탄수화물 완전히 끊지 말고 양과 종류 조절해야
따라서 다이어트 중에는 탄수화물을 완전히 끊기보다 양과 종류를 조절하는 것이 중요하다. 특히 흰쌀밥, 빵, 과자, 케이크, 설탕이 많이 들어간 음료처럼 정제 탄수화물을 줄이면 체중 관리에 유리하다.
대신 현미, 귀리, 보리, 고구마, 감자, 통밀빵처럼 식이섬유가 풍부한 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋다. 이러한 식품은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다. 또 탄수화물을 먹을 때 단백질과 채소를 먼저 섭취하면 혈당 상승 속도를 완화할 수 있다.
탄수화물을 얼마나 줄여야 하는지는 개인의 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 다르지만 일반적으로 현재 먹는 양의 20~30% 정도를 줄이는 것부터 시작하는 것이 무난하다. 예를 들어 매 끼니 밥 한 공기를 먹었다면 처음에는 3분의 2공기 정도로 줄이고 부족한 양은 채소와 단백질 식품으로 채우는 방식이 현실적이다.
한편, 백지영은 홈트레이닝을 병행했다고 말했다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 전신 운동으로는 스쿼트, 런지, 푸시업 등이 있다. 이때 탄수화물을 적절히 섭취하면서 운동하면 운동 수행 능력이 좋아지고 근육 손실도 줄일 수 있다.
