유튜버 랄랄이 다이어트 비결을 공개했다.
랄랄은 최근 SNS에 “치킨 먹어도 빠지는구나. 이제 시작”이라며 체중계 사진을 공개했다. 그의 체중은 72.8kg였다.
그의 감량 소식에 한 팬은 “다이어트약 먹냐”고 물었고, 랄랄은 “다 부작용이 있어서 못 먹는다. 그냥 식단하고 운동하면 살은 무조건 빠진다. 춤추고 필라테스하고 러닝하면 치킨 먹어도 빠지는 것 같다”고 답했다.
식단에 대해 랄랄은 “특별한 건 없고 거의 당 없는 걸로 먹는다”면서 “닭가슴살이나 소시지는 요즘 웬만해선 다 맛있다”며 “달걀 밥솥에 50분 쪄서 한 끼에 달걀 두 개에 닭가슴살 소시지에 두유 먹으면 진짜 충분하다”고 설명했다.
그러면서 그는 “대신 간식을 먹지 않는다”며 “야채 많고 고기 많은 음식, 양념이나 소스 적은 음식들은 배부르게 먹어도 된다”고 덧붙였다.
채소와 고기 위주로 식사하면 포만감 높고 근육량 유지에 좋아
랄랄처럼 채소와 고기 위주의 식사를 하며 꾸준한 운동을 통해 칼로리를 소모하면 건강하게 체중을 감량할 수 있다. 고기에 풍부한 단백질은 포만감을 오래 유지해주며 근육량을 유지하는 데에도 중요한 역할을 한다. 식이섬유가 풍부한 채소도 포만감을 높일 수 있으며 열량이 낮아 다이어트 중에도 부담없이 먹을 수 있다.
더불어 당분이 많은 음식이나 간식을 줄이면 전체 열량을 자연스럽게 낮추는 데 기여할 수 있다. 소스나 양념을 적게 섭취하는 습관도 다이어트에 유리하다. 음식의 열량은 기본 재료보다도 소스나 기름, 당분이 많은 양념에서 크게 증가하기 때문이다.
유산소 운동과 근력 운동 병행하면 효과적…체력 유지 위해 복합 탄수화물 추가해야
또 랄랄이 하는 운동 중 춤과 러닝은 에너지 소비량이 높은 유산소 운동에 해당하며, 심박수를 올리고 체지방을 소모하는 데 도움이 된다. 필라테스는 근력과 코어 안정성을 강화하는 운동으로, 자세 개선과 근육 활성화에 효과적이다. 이렇게 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하면 체중 감량과 체형 개선에 모두 효과를 거둘 수 있다.
한편, 랄랄의 식단은 탄수화물이 부족해 장기간 유지하면 운동 수행 능력이 떨어지거나 피로감이 증가할 수 있다. 따라서 고구마, 현미, 잡곡밥 등 소량의 복합 탄수화물 식품을 적절히 포함하는 것이 체력 유지에 이롭다. 견과류나 올리브유, 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 영양 균형과 포만감 유지에 도움이 된다.
