겨울의 절정을 느끼는 시기다. 날씨는 춥고 낮 시간은 짧아져 활동량이 줄어드는 때다. 음식은 기름진 것이 많고 두껍게 끼어 입은 옷은 활기찬 생활을 방해한다.
찬 기온은 칼로리를 소모시키는 데 도움이 되지만 신체 활동이 부족해 겨울에는 오히려 몸무게가 늘어나는 경우가 많다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’ 등의 자료를 토대로 겨울철 체중 증가를 막는 방법을 알아봤다.
운동을 건너뛰지 마라=춥고 어두운 날씨. 야외 운동을 하거나 헬스장에 한번 가려면 준비하는 것도 만만치 않다.
이런 상황 때문에 헬스장이나 체육관으로 향하던 발걸음이 멈칫거릴 수 있다. 그렇다고 해오던 운동을 빠뜨려서는 안 된다. 퍼스널 트레이닝이나 요가, 필라테스 등의 수업에 빠지지 말고 꾸준히 참여해야 겨울에도 몸매와 건강을 지킬 수 있다.
따뜻한 실내에서 식사하라=네덜란드 마스트리트대 연구팀에 따르면 따뜻한 곳에서 식사를 하면 식탐을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 27도 정도의 따뜻한 곳에서 식사를 하는 여성들은 식탐이 20% 줄어든 것으로 조사됐다.
건강 스낵을 곁에 두라=시장기를 느낄 때 건강에 좋은 스낵을 가까이에 두고 조금씩 먹으면 좋다. 단백질과 섬유질이 풍부한 간식거리가 좋다. 이런 음식에는 당분이 적게 든 육포나, 아몬드와 호두 등의 견과류, 바나나 등 과일과 핫초코 등이 있다.
술에 의지하지 마라=와인이나 맥주, 칵테일 등은 당분 함량과 칼로리는 높은 반면 건강에 유익한 영양소는 거의 들어있지 않다. 와인 8온스(약 236㏄)는 123칼로리나 된다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 겨울에는 정말 살이 더 잘 찌나요?
A1. 네, 상대적으로 찌기 쉬운 환경입니다. △추위로 활동량 감소 △연말, 명절 등 고칼로리 음식 증가 △해가 짧아져 수면, 호르몬 리듬 변화. 다만 기초 대사량은 오히려 약간 올라갈 수 있어, 관리하면 충분히 감량도 가능합니다.
Q2. 추우면 신진대사가 떨어지지 않나요?
A2. 완전히 그렇지는 않습니다. 체온 유지를 위해 에너지 소모가 증가할 수 있음. 문제는 활동량 감소와 식사량 증가의 조합. 가벼운 실내 운동 + 규칙적 식사가 핵심입니다.
Q3. 겨울에 운동은 어떻게 해야 하나요?
A3. △실내 근력 운동 + 짧은 유산소 추천 △홈트(스쿼트, 런지, 플랭크) 20~30분 △가능하면 낮 시간에 햇볕 받으며 산책. 땀이 많이 안 나도 효과는 충분합니다.
Q4. 겨울에 식욕이 강해지는 이유는?
A4. △추위→에너지 저장 본능 △일조량 감소→세로토닌 감소→탄수화물 당김. 단백질, 식이 섬유를 늘리면 식욕 조절에 도움 됩니다.
